Spinning slims, na-akọwa ụkwụ na butt

Ndinaya

• Ole calorie ị na-ere ọkụ
• Ndụmọdụ iji mee ka klas kachasị mma

Otu klas na-agbagharị agbagharị na-efunahụ ihe karịrị igwe ịgba ọsọ ma ọ bụ ọsọ na mgbakwunye na-eme ka ụkwụ na mgbatị na-ewusi ike, na-eme ka ahụ mara mma ma maa mma. Uru ndị ọzọ bụ:

• Mee ka apata ụkwụ ahụ sie ike, na-alụ ọgụ cellulite na ime na akụkụ nke apata ụkwụ;
• Na-arụ ọrụ na-ahapụ ha ka ha sie ike ma na-ebelata cellulite;
• Mee ka mgbasa ọbara dịkwuo mma, na-alụ ọgụ ọzịza;
• Mee ka uru ahụ afọ dị ike mgbe a na-eme klaasị site na ikwekọ afọ;
• Ọ na - eme ka ọrụ obi na akụkụ okuku ume na - arụ ọrụ, na - ebelata kọstarol ma na - enyere aka ịhazi ọnụego glucose n’ọbara.

Ndị klas ahụ dị ike ma na-akpali akpali, agbanyeghị na ha dabara adaba maka ndị ejirila na-emega ahụ n'ihi na ọ dị oke ike.

Ole calorie ị na-ere ọkụ

Ingba ogho na-ebelata afọ na ụkwụ n ’ihi na ọ na-ewe nnukwu ike. Otu awa nke ịgbagharị gbara ihe dị ka calorie 570 kwa klas na ụmụ nwanyị na ihe karịrị 650 na ụmụ nwoke, mana ka ị ghara ibu ibu ma daa afọ, a na-atụ aro ka ị jiri mita ole na ole na klaasị, iji mee ka obi dị elu karịa 65% nke ikike kachasị.

Mita ugboro bụ ngwaọrụ a na-ebugharị nke na-atụle oke obi obi maka ọnwụ ọnwụ na onye nkuzi mgbatị ahụ nwere ike igosipụta nke kachasị mma nwa akwụkwọ dịka afọ ya. Gyfọdụ gyms nwere igwe kwụ otu ebe nke nwere mita ugboro ugboro na njikwa ahụ, nke na-enyere aka ịchịkwa HR n'oge klaasị niile.

Ya mere, ọ bụrụ na onye ahụ rie ezigbo nri ma jisie ike mezuo klaasị niile, ọ ga-ekwe omume ịhapụ ihe dị ka kilogram 4 kwa ọnwa na ọzụzụ 2 ma ọ bụ 3 ugboro n'izu.

Ndụmọdụ iji mee ka klas kachasị mma

Fọdụ ndụmọdụ dị mkpa iji nweta ọtụtụ klaasị na-agba ọsọ bụ:

• Na-a glassụ iko iko ihe ọ fruitụ fruitụ 1, drinkụọ yogọt mmiri mmiri ma ọ bụ rie mkpụrụ 1 ihe dị ka nkeji 30 tupu klaasị;
• Agbatị tupu klas amalite;
• Bido na nwayọ nwayọ ma jiri nwayọ bulie ọsọ na ike ụkwụ gị;
• Yiri akpụkpọ ụkwụ nwere naanị akpụkpọ ụkwụ siri ike, dị ka nke ndị na-agba ịnyịnya ígwè ọkachamara, ebe nke a na-enyere aka itinye ike nke ụkwụ ozugbo na pedal, na-egbochi ya ịla n'iyi site na akpụkpọ ụkwụ nwere ụkwụ dị nro;
• Were akwa nhicha aka na-emechi mgbe niile iji gbochie aka gị ịhapụ ịmịpụ aka nke igwe kwụ otu ebe;
• Yiri uwe dị mkpirikpi n’elu akụkụ onwe gị iji hụ nkasi obi ka ukwuu n’oge klaasị;
• Ụọ mmiri oyibo ma ọ bụ ihe ọ isụ drinkụ isotonic dị ka Gatorade, n'oge klas iji dochie anya mmiri na mineral furu efu na ọsụsọ;
• Nyere igwe na-agba okirikiri na ịdị elu gị iji zere mmerụ ahụ na spain na ikpere;
• Mgbe klasị riri ụfọdụ nri nwere protein, dị ka protein ma ọ bụ yogọt, ma ọ bụ nri nwere anụ na-enweghị nri ma ọ bụ akwa iji kwalite uto ahụ.

N'ime oge klaasị niile ịkwesịrị idobe azụ gị ma zere ịmachi olu n'olu nke ukwuu, ọ bụrụ na enwere mgbu n'olu, belata mgbatị na mpaghara a, gbanwee isi ya n'akụkụ, mana ọ bụrụ na enwere mgbu na ikpere mgbe ị na-aga ije , ihe kacha gosipụta bụ ozugbo ị ga - ahụ dọkịta ma ọ bụ physiotherapist.

Maka ndị chọrọ ifelata na ida afọ, ọ dị mkpa icheta na nri kwesịrị ekwesị na mmega ahụ oge niile dịkwa mkpa iji klaasị klaasị nwere ụdị mmega ahụ anaerobic, dị ka ọzụzụ dị arọ.