3 Mgbanwe dị iche iche nke Pushups na-agagharị na otu esi eme ha

Ndinaya

• Kedu ihe bụ azụ azụ?
• 1. Azụ chere ihu azụ azụgharị azụ
• 2. Udidi-azu agbara azu
• 3. Ntugharị aka azụ aka azụ
• Atụmatụ nchekwa
• Isi okwu

Ọkọlọtọ pushup bụ kpochapụwo ike-emega ahụ. Ọ na-enye mọzụlụ dị n’obi gị, ubu, aka, azụ, na mpaghara ime akwa mgbatị ahụ.

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ imega ahụ, enwere mgbanwe dị iche iche nke nwere ike ịrụ ọrụ mọzụlụ gị n'ụzọ dị iche iche ma gbakwunye ihe omume gị.

E nwere ọtụtụ ụdị nke ịghaghachi azụ, nke ọ bụla nwere ikike iji gbaghaa ahụ gị dị elu n'ụzọ pụrụ iche.

N’isiokwu a, anyị ga-elerukwu anya na ntụgharị atọ na-agagharị, yana uru na ntuziaka ka esi eme nke ọ bụla.

Kedu ihe bụ azụ azụ?

Dị ka ị nwere ike iche n'echiche, ụdị ụfọdụ nke ntụgharị azụ na-eche gị ihu kama ile ala n'ala. Varidị ndị ọzọ ị malitere site na ọnọdụ ọzọ.

Dị ka a na-amụ na, agbara pushups ndị dị irè karịsịa na-arụ ọrụ gị ABS na azụ mọzụlụ. Ndị ọkachamara na-akwado ha ka ha nwee ike ime ka ahụ dị elu.

Ọ bụrụ na ị na-achọ ụfọdụ ihe dị iche iche na usoro ịkwanye gị, tụlee mgbanwe atọ ndị a nke ntụgharị azụ.

1. Azụ chere ihu azụ azụgharị azụ

Otu ụdị ewu ewu pushup yiri triceps itinye. Omume a kachasị dị irè na iwusi mkpịsị aka gị ma na-agbagha akwara dị na azụ gị na azụ, ma na-eme ka ahụ dị elu.

Iji mee mmega ahụ:

1. Malite site na ịnọdụ ala na ikpere ikpere gị na aka gị n'ala n'okpuru ubu gị.
2. Kpopu ala, dozie aru gi na aka gi ka ubu gi di n’elu aka gi.
3. Site n'úkwù gị na-akpali ahụ gị elu, kwụzie ụkwụ gị ka aka gị na ikiri ụkwụ na-akwado ahụ gị.
4. Jide ọnọdụ ahụ ọtụtụ sekọnd, wee jiri nwayọ belata ahụ gị ruo mgbe isi gị metụrụ ala.
5. Nke ahụ bụ 1 rep. Gbalịa mee ihe ole na ole na mbụ, nwee ebumnuche kachasị nke ịme ọtụtụ usoro nke 10 gaa na 15.

Enwere ike ịme ụdị nke ntụgharị a dị ka ihe:

1. Kama ịnwe aka gị n’elu ala, dọba aka gị n’azụ n’elu bench ma ọ bụ oche siri ike.
2. Na ibu dị na aka gị, wedata onwe gị ruo mgbe ogwe aka gị dị ka ala.
3. Pụgharịa elu ruo mgbe ogwe aka gị kwụ ọtọ ọzọ. Tinyegharịa njem ahụ.

2. Udidi-azu agbara azu

Kinddị ọzọ ịghagharị azụ nwere ịmalite site n'obi gị nso n'ala. Ọ gụnyere ịkwanye isi gị n'ikuku tupu ịlaghachi n'ọnọdụ ọkọlọtọ ọkọlọtọ.

Mmegharị ahụ nwere ike ichetara gị mkpara ndị dị n'ụgbọ okporo ígwè na-aga ngwa ngwa na azụ wee laa n'ihu.

Mgbanwe mgbanwe a nke puru iche na aru oru gi dum, karie ogwe aka gi na ubu ubu gi. Ọ na-enye ahụ gị aka mgbatị ahụ, kwa: Ime ha ngwa ngwa na-agbakwunye ihe mmezi nke cardio na mgbatị gị.

Iji mee mmega ahụ:

1. Malite site na ahụ gị kwụ ọtọ na ogwe aka gị gbagọrọ agbagọ, na-ejide onwe gị inch ma ọ bụ abụọ si n'ala, dị ka ọkara nke isi mgbe niile.
2. Mee ka isi gị gbago elu na azụ gaa n'ụkwụ gị, na-ejide n'aka na ikpere gị emetụghị ala.
3. Debe aka gị n’ala, nke mere na ngwụcha ngagharị a, agbatị aka gị n’ihu gị.
4. Laghachi na ọnọdụ mmalite.
5. Nke a bụ 1 rep. Bido nwayọ nwayọ, ma jiri nwayọ nwayọ rịa elu ka ị mee usoro ruru asatọ rue iri na abụọ.

3. Ntugharị aka azụ aka azụ

Kinddị ụdị nke atọ nke ntụgharị azụ dị ka ọtụ ọdịnala n'ụzọ ọ bụla - ọzọ karịa ọnọdụ aka gị.

Kama ịnwe aka na mkpịsị aka gị na-atụ aka n’iru, dịka ha na-eme site na ịpị ọkọlọtọ, aka gị dị larịị, mana na mkpịsị aka gị na-atụghachi azụ n’ụkwụ gị.

Nke a dị iche na-enye gị biceps mmega ahụ siri ike.

Atụmatụ nchekwa

Dị ka ọ dị n'ọtụtụ imega ahụ, ụdị kwesịrị ekwesị dị mkpa yana ntụgharị ntụgharị. Ime mmega ahụ n'ụzọ ziri ezi na-enyere gị aka izere mmerụ ahụ. Ọ na-ahụkwa na ị nwetara ọtụtụ elele site na mkpali ndị a.

Ubu na ala azụ gị na-adịkarị mfe imerụ ahụ ma ọ bụrụ na ị naghị eji ụdị ziri ezi. Ọ bụrụ na ịnwee nkwonkwo aka, ubu, ma ọ bụ mmerụ ahụ azụ, gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye na-agwọ ọrịa anụ ahụ tupu ị gbalịa ụdị ọ bụla ịkwanye.

Bido nwayọ nwayọ, ma agbalịa ime ngwa ngwa. Gaa na ije ije nke dịịrị gị mma. Jiri nwayọ nwaa iwulite ihe iji mee ka ị na-emekwu ihe ọ bụla n'ime oge.

Isi okwu

Enwere ike ime mgbanwe ọ bụla na ebe ọ bụla. Chọghị akụrụngwa pụrụ iche iji mee ha. Omume ndị a nwere ike ịba uru karịsịa na ụbọchị mgbe ịnweghị ohere ịnweta mgbatị ma ọ bụ na-enwe nrụgide maka oge.

Dika ndi ozo ha, ihe ndi ozo bu ihe omumu nke di ike nke na eme ka otutu akwara di aru gi.

Gbalịa itinye nsụgharị ndị ọzọ na-eme ike iji rụọ ọrụ mgbatị nke ọma.

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ ahụike ma ọ bụ mmerụ ahụ, gwa dọkịta gị ma ọ bụ onye nkuzi aka gị amaara aka tupu ịmegharị ntụgharị.