Abụ m onye nkuzi nkeonwe, nke a bụ otu m ga -esi na -enwe nkụja ụbọchị niile

Ndinaya

• Nri ụtụtụ: yogọt Gris, unere iberibe, na bọta ahụekere
• Nri #1: Ihe ọrinkụritionụ na -edozi ahụ
• Nri ehihie: Okenye Nri
• Nri #2: bọọlụ ume ahụekere bọta
• Nri abalị: Red Curry na tofu, veggies, na osikapa
• Ihe eji megharịa ọnụ: Ice cream
• Nyochaa maka

Dịka onye nkuzi nke onwe ya na onye na -ede ahụike na ahụike, ịkwalite ahụ m na iri nri dị mma bụ akụkụ dị mkpa nke ụbọchị m. N'ụbọchị ọrụ nkịtị, m na-akụzi klas mgbatị ahụ, soro ndị ahịa ọzụzụ onwe onye ole na ole na-ezute, na-agbagharị na mgbatị ahụ, na-eme mgbatị ahụ nke m, na-anọkwa ihe dị ka awa isii n'ihu kọmputa ide ihe. Yabụ ... ee, ụbọchị m juputara na juputara na chọrọ anụ ahụ.

N'ime afọ ndị gafeworonụ, azụlitela m ụfọdụ ndụmọdụ na aghụghọ maka ị nweta onwe m n'oge ụbọchị juru ebe niile ka m na -eri nri m na na -ejigide ahụ m. (M rụsiri ọrụ ike n'ezie ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ afọ abụọ na mgbanwe ahụ nke m!) N'ihu, m na-ekerịta ihe m mụtara na nri m.

Nri ụtụtụ: yogọt Gris, unere iberibe, na bọta ahụekere

Nke a bụ nri ụtụtụ kachasị amasị m maka afọ ole na ole gara aga. Ọ bụ nguzozi zuru oke nke protein (yogọt Gris), carbs (unere), na abụba (bọta ahụekere), na ngwakọta nke atọ ahụ na-enyere m aka inwe afọ ojuju n'ụtụtụ. N'ụzọ dị otú ahụ, agụụ anaghị agụ m n'ehihie.

Ọ bụrụ na enwere m ụbọchị siri ike nke ukwuu na amaara m na m nwere ike iji ntakịrị mmanụ ọkụ, aga m etinye yogọt na PB n'elu nri oatmeal, na -agbanwe unere maka mkpụrụ osisi. Nke ahụ na-eme m ka m na-aga ọtụtụ awa na-enweghị oke ahụ, "oops m gabigara ókè".

M ga-agha ụgha ma ọ bụrụ na m asị na achọghị m ntakịrị caffeine iji mee ka m na-aga n'ụtụtụ. M na -ahọrọkarị mmiri ara ehi na almọnd, aki oyibo, ma ọ bụ mmiri ara ehi oat (ọ na -amasị m ịgbanye ya!) Mgbe m nwere oge, m na -agbalị ị drinkụ kọfị m mgbe m na -anọdụ na kichin m, ma na -agbalị izere ihe ndọpụ uche nkịtị. Ọ bụ ezie na ọ naghị eme kwa ụbọchị, ọ na -amasị m ịnwe obere oge izu ike nke onwe m iji jikọọ nri m ma lekwasị anya maka ụbọchị ahụ.

Nri #1: Ihe ọrinkụritionụ na -edozi ahụ

M na -ahụkarị ọtụtụ ndị ahịa ọzụzụ m n'ụtụtụ ma ọ bụ n'etiti ehihie, nke pụtara na nri ehihie m kwesịrị ịdị ngwa ngwa. Dị ka, rie-ya n'ime ihe na-erughị nkeji ise ngwa ngwa. M na-agbalịkarị iji nwayọọ nwayọọ na-eri nri ma na-anụ ụtọ nri m niile (na-eji nlezianya na-eri nri FTW!), Ma mgbe ị na-arụ ọrụ n'ala mgbatị ahụ, ọ naghị ekwe omume mgbe niile.

Ọ na-amasị m idobe ihe ọ easyụ Womenụ ụmụ nwanyị BOOST dị ụtọ nke ukwuu (ụtọ chocolate bụ ọkacha mmasị m!). O nwere vitamin dị ka Calcium na Vitamin D na-eme ka ọkpụkpụ m sie ike ka m wee nwee ahụ ike, n'agbanyeghị otú m si arụ ọrụ.

Nri ehihie: Okenye Nri

Ee, m ka bụ nwata n'obi, echere m. Ebe ọ bụ na anaghị m enwe ohere isi nri n’ehihie, m na-agakarị iri nri ehihie a na-eri nri ehihie. Ọ na-amasị m iji ihe ndị dị na ya gbanwee ya, mana ndị a na-enyo enyo na mbụ bụ: apụl sliced ​​​​, cheese, crackers, grape, àkwá sie sie ike, humus, ose mgbịrịgba, na karọt nwa. Abụwo m onye anaghị eri anụ n'oge ndụ m niile, mana amalitere m iri anụ ọkụkọ, yabụ mgbe ụfọdụ m ga-atụba ara ara ọkụkọ esichara maka mgbakwunye protein ọzọ, ma ọ bụ otu efere efere. Mgbe ụfọdụ ana m enweta nri ehihie n'ụlọ, mana ihe kacha amasị m gbasara nri a bụ na ọ dị mfe ịrapagidesi ike na nri nkwadebe wee bute ya. (FYI, nke a bụ ntuziaka gị maka arịa nkwadebe nri kacha mma ịzụta.)

Nri #2: bọọlụ ume ahụekere bọta

Dabere n'otú ụbọchị m si arụ ọrụ, ana m eri nri ọzọ n'ehihie. Mgbe m kwuru na ahụrụ m uzommebe bọta ume bọta sitere na Fit Foodie Finds, anaghị m eme ezigbo mmetụta m gbasara ha ikpe ziri ezi. Ha dị oke aghụghọ, naanị ihe ị ga-eme bụ ise nkeji ngwakọta mgbọ ma ọ bụ ihe nrụpụta nri. M na -emekarị otu 20, ọ ga -ewe m ihe dị ka ụbọchị iri.

Nri abalị: Red Curry na tofu, veggies, na osikapa

Ọ na -amasị m ka esi nri, ma mụta ka esi gbanwee mmekọrịta m na nri. Maka m, ọ bụ otu n'ime ụzọ kachasị mfe isi tinye ekwentị m, kwụsị ịza ozi email na ederede, were naanị oge ochie na nri m chọrọ itinye n'ime ahụ m. Mana n'ihi na m na-agbagharị ọtụtụ ụbọchị, naanị nri m nwere ike iwepụta oge iji sie nri n'izu bụ nri abalị. Nke ahụ pụtara na m na -adịkarị mma ~ na nri ikpeazụ m n'ụbọchị. Ntụziaka a sitere na Pinch nke Yum bụ otu n'ime ọkacha mmasị m. M na -eji tofu eme ya mgbe niile, mana ọ ga -adịkwa mma na ọkụkọ.

Ihe eji megharịa ọnụ: Ice cream

Ọtụtụ ụbọchị, m na -eri ihe. Maka m, iri ezigbo nri abụghị maka “iri ihe dị ọcha” mgbe niile. Ọ bụ maka iri nri n'ụzọ ga -adigide gị, ụdị ndụ gị na ebumnuche gị. Maka m, nke ahụ pụtara iri ihe eji megharịa ọnụ mgbe niile, ọ fọkwara obere ka ọ bụrụ ụdị ice cream. Agbalịrị m ụdị ice cream ọ bụla dị mma amaara mmadụ (wo), mana ọkacha mmasị m ugbu a bụ Moo-phoria nke Ben & Jerry's dere. Ọ mara mma nke ukwuu na-atọ ụtọ dị ka ihe n'ezie - ọ bụ ezie na mgbe ụfọdụ, m na-aga maka nke bụ eziokwu. Kedu ndụ na-enweghị obere ice cream juru eju, amirite?

Nyochaa maka