Ọkwa ọhụrụ m na ndụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ihe ịma aka Angelica bụ́ Angelica malitere ibu ibu mgbe ọ dị afọ iri na ụma mgbe oge ọrụ n'aka mere ka ọ dabere n'ihe oriri ratụ ratụ. "Anọ m n'ụlọ ihe nkiri, n'ihi ya, m ga-eme egwuregwu mgbe m na-enwe mmetụta nke enweghị nchebe maka ahụ m," ka ọ na-ekwu. Ka ọ na -erule ngwụcha ụlọ akwụkwọ sekọndrị, ọ ruru kilogram 138 na ọ chọghị ibu ibu.

Ọrụ ọhụrụ ya Na-atụ anya ime ka ọ ghara ibu ibu na ike ọgwụgwụ ya, Angelica malitere iri nri ka mma, mana ọ naghị enyere ya aka. "Ọ bụ ihe na -akụda mmụọ," ka ọ na -ekwu. "M dị umengwụ, afọ m na-agbakwa ọkụ." Mgbe ahụ, n'oge okpomọkụ tupu ọ gawa mahadum, a chọpụtara Angelica na ọrịa celiac, ọrịa nke na-eme ka ahụ ghara ịgbari gluten, protein dị na ọka wit, rye, na ọka bali. Ọ sịrị, "Ekwesịrị m ịgbanwe nri m iji chịkwaa ọrịa ahụ." "Ya mere ejiri m nke ahụ dị ka ebe na-awụlikwa elu ka m gbanwee ndụ m niile."

Ihe ndị mejupụtara maka mgbanwe Tupu ịkwaga, Angelica mụrụ ọnọdụ ya. Ọ maara na ụlọ oriri na ọeterụ wouldụ ga -ejupụta na nri ọ na -agaghị eri ma ọ bụ na ọ gaghị achọ, n'ihi ya, ọ kwụsịrị atụmatụ nri wee mụta isi nri. Ozugbo ọ banyere n'ogige ụlọ akwụkwọ, o mere salads, ọkụkọ, na veggies na kichin ebe obibi. Na ngwụsị izu ọ na -aga n'ahịa ndị ọrụ ugbo ịchekwa obere ngwa nju oyi ya na ngwaahịa, mkpụrụ na anụ ndị na -esighị ike. Ọ sịrị, "N'ime ụwa nke Pizza na biya, abụ m onye nzuzu." "Ma amalitere m inwe mmetụta na ile anya nke ukwuu, achọghị m ịma." Ọ malitere ịtụba pound ozugbo-2 n'izu-ike ya na-akawanye mma. Ọ bụ ezie na ọ na -aga mgbatị ahụ mgbe ọ bụla ọ nwere ohere, Angelica mere ka ịrụ ọrụ bụrụ ihe kacha mkpa. N'oge na -adịghị anya, ọ na -eme cardio na ibuli ibu efu kwa ụtụtụ tupu ọ gawa klaasị. Naanị ọnwa abụọ n'ime afọ akwụkwọ, ọ dị kilogram iri abụọ n'arọ.

N'oge na-adịghị anya, àgwà ahụ ike nke Angelica malitere ịkagbu ndị enyi ya. Ọ sịrị, "Onye mụ na ya bi na -eso m aga mgbatị ahụ ọtụtụ ụtụtụ. "Ndị mmadụ nọ n'ụlọ ebe obibi m na-ajụ maka ndụmọdụ nri oge niile. Angelica a sitere n'ike mmụọ nsọ gbalịsikwu ike karị. Tupu ngwụcha ọkara afọ agụmakwụkwọ mbụ ya, ọ gbadara 110, na akara niile nke nwa agbọghọ ahụ nọ n'udo, ọ dịla anya. "Echere m na inwe ọrịa celiac ga-ejedebe m, ma kama nke ahụ, ichebara ihe oriri na-edozi anya meghere ụwa m n'ezie," ka ọ na-ekwu. "Na nke mbụ, enwere m ike ịsị na enwere m mmetụta dị ukwuu. Ọ nweghị ụzọ m ga-esi hapụ nke ahụ!"

3 arapara-na-ya nzuzo

Gbanwee ihe ndị ka mkpa "A na m afanye mgbatị ahụ kwa ụtụtụ, ọ bụrụgodi na ọ bụ ije ma ọ bụ ihe mkpali ole na ole. Naanị nkeji iri na-eme nnukwu mgbanwe na mmetụta m na-enwe n'ụbọchị." Echegbula onwe gị maka ihe ụtọ dị ụtọ "Echeburu m na ndụ na -enweghị brownie ga -abụ njedebe nke ụwa. Ugbu a enwere m mpempe ọgwụgwọ ọ bụla m chọrọ wee gaa n'ihu!" Nleba anya na nri nri "Mgbe m gbanwere nri m, ọ bụghị naanị m belata kalori, nwakwara m ihe ọhụrụ. Mkpụrụ fig na walnuts ma ọ bụ achịcha dị ụtọ e ghere eghe na mmanụ a honeyụ nwere ike imeju agụụ na -agụkwa onwe ya. Ngwakọta ọhụrụ na -eme ka nri na -atọ ụtọ."

Kalenda mgbatị ahụ kwa izu

Cardio 45 nkeji/4 ruo 5 ụbọchị n'izu Ọzụzụ ike nkeji 60/2 ruo 3 ụbọchị n'izu

Nyochaa maka