Uru Uru nke Uche-Anụ nke Inweta ịhịa aka n'ahụ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ọ dị gị mma, onye ọ bụla, ikekwe ị ga -apụrịrị na mkpebi Afọ Ọhụrụ ma ọ bụ abụọ (ma ọ bụ 20, mana ihe ọ bụla). Mkpuchi-etiti abalị kwa afọ kwesịrị idozi ihe gbasara onwe gị na-abụkarị otu echiche: ka ọ ka mma.

Mana gịnị ma ọ bụrụ na ụzọ ị ga-esi nwekwuo obi ụtọ, meziwanye ụra gị, gbuo ya na usoro mgbatị ahụ gị-ihe a niile mma stof-dị na mkpịsị aka gị, ma ọ bụ na nke a, ọ dị onye ọzọ? The ọkara: ịhịa aka n'ahụ. "Ịhịa aka n'ahụ kwa izu yiri ka ọ na -enwe mmetụta dị mma na -aga n'ihu ka oge na -aga," ka Mark Rapaport, MD, prọfesọ na oche nke isi mgbaka na sayensị akparamagwa na Mahadum Emory dị n'Atlanta, onye mụrụla uru ịhịa aka n'ahụ. Ma ebe ọ bụ na o yighị ka ị nwere ike ịkụda spa ahụ oge niile: "Data na-egosi na ị nwere ike nweta uru site na ọbụna otu ịhịa aka n'ahụ," ka ọ gbakwụnyere.

Iji mee ka ọ bụrụ eziokwu: Ọtụtụ nyocha a bụ ihe mbido. Mana ọtụtụ nchoputa na-egosi na ọbụlagodi ọgwụgwọ nkeji iri na ise nwere ike ịbara gị uru nke ọma, ma ị bụ ụdị anụ ahụ miri emi, ma ọ bụ Swedish bụ ụdị gị, ị nwere ike nweta nnukwu ọmarịcha uru. Ugbu a, ịhịa aka n'ahụ kwa izu nwere ike nweta ntakịrị ọnụ, mana kwa ọnwa? Eleghị anya ị nwere ike na -atụgharị ịhịa aka n'ahụ kwa izu anọ site na 2017, uche gị na ahụ gị ga -aka mma maka ya. Ọ bụrụ na ịchọrọ ntakịrị nkwenye, nke a bụ ihe mere ịhịa aka n'ahụ mgbe niile ji dị mma.

Ịhịa aka n'ahụ na-ebelata ihe mgbu na mgbu.

Ọ na -adị gị ka ị na -agba ọsọ kwa ụbọchị? (Ị chọrọ ịhịa aka n'ahụ egwuregwu?) "Ịhịa aka n'ahụ nwere ike ibelata nnukwu mbufụt n'ihi oke akwara, yabụ ọ nwere ike inye aka na ibelata isi ike, mgbu na mbufụt," Rapaport na -ekwu. Masseuse gị abụghị onye anwansi-ọ bụ sayensị. Ọ na-arụ ọrụ site n'inyere aka ịbawanye okporo ụzọ nke mkpụrụ ndụ sel pluripotent (sel ukwu nke nwere ike ịmepụta anụ ahụ ma ọ bụ cell ahụ gị kwesịrị ịrụzi) na ntụpọ nsogbu, ọ na-ekwu.

Ịhịa aka n'ahụ na -egbochi ọrịa.

Ịgwakọta ọnụ nwere ike ịkwalite ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ. Rapaport kwuru, "Otu n'ime uru ịhịa aka n'ahụ bụ na ọ na -eduga n'ịbawanye mgbasa nke mkpụrụ ndụ ọbara ọcha." Ọ bụghịkwa ụdị mkpụrụ ndụ na-ajụkarị oyi, kamakwa mkpụrụ ndụ NK, ọ gbakwụnyere. A na-akpọkarị ndị a "sel ndị na-egbu egbu" n'ihi na ha na-eje ozi dị ka ihe nchebe bụ isi nke ahụ gị megide ọrịa ndị ka njọ.

Ịhịa aka n'ahụ na-arụ ọrụ dị ka ihe niile eke eke ibuprofen.

Ọ bụrụ na ahụ erughị ala site na mmerụ ahụ na -adịghị ala ala na -eme ka ị nọpụ na mgbatị ahụ, ịkụ tebụl ịhịa aka n'ahụ nwere ike ịpụta na ị gaghị enwe ahụ mgbu ọzọ. "Ịhịa aka n'ahụ na-ebelata nhụjuanya anụ ahụ site n'ibelata cortisol na ịba ụba serotonin, nke bụ ihe na-egbu mgbu nke anụ ahụ," Tiffany Field, Ph.D., onye nduzi nke Touch Research Institute na Mahadum Miami School of Medicine na-ekwu. (Chọta ọgwụgwọ mgbu anụ ahụ 6 nke nwa agbọghọ ọ bụla na-arụsi ọrụ ike kwesịrị ịma banyere ya.)

Ịhịa aka n'ahụ na -akwalite ike ụbụrụ gị.

"Otu nnyocha gosiri na ịgbaso ịhịa aka n'oche dị nkeji iri na ise, ebili mmiri nke ụbụrụ gbanwere n'akụkụ nke ịmụrụ anya dị elu," ka Field na-ekwu. N'ezie, ndị sonyere ọmụmụ nwere ike ịme mgbakọ na mwepụ ugboro abụọ ngwa ngwa yana ugboro abụọ izi ezi. Ya mere, ịdina na tebụl n'ọchịchịrị na-eme ka ị bụrụ onye nwere ọgụgụ isi? N'aha nyocha, ọ bara uru ịnwale tiori.

Ịhịa aka n'ahụ na-alụso ehighị ụra nke ọma ọgụ.

Ọ bụrụ na ọ na -esiri gị ike izu ike nke ọma, ịhịa aka n'ahụ nwere ike inye aka na nke ahụ, ka Ariel Raovfogel, onye na -ahụ maka ịhịa aka n'ahụ nyere ikikere na NY Haven Spa na New York City. Ejikọtala enweghị serotonin na abalị enweghị ụra, ebe ọ bụ na ịhịa aka n'ahụ na-enyere aka mmụba nke kemịkalụ kwesịrị snooze, ọ nwere ike inyere gị aka ịrahụ ụra. (Ịchọrọ enyemaka karịa iji nweta ZZZ kwesịrị ekwesị? Obere mgbanwe a ị na -eme n'ụbọchị nwere ike inyere gị aka ihi ụra nke ọma n'abalị.)

Ịhịa aka n'ahụ na -ewepụ nchekasị na nchekasị.

Ọ bụghị naanị isi nke mmanụ na-eme ka ị dị jụụ ka ị na-enwe ahụ oyi-ịhịa aka n'ahụ bụ ezigbo ahụ ike (na ọnọdụ). Usoro ọrịa strok na -ebelata ụda ọmịiko gị, nke bụ akụkụ nke sistemụ ụjọ na -akwado ahụ gị ka ọ meghachi omume n'ọnọdụ nrụgide ma ọ bụ ọnọdụ mberede, Rapaport kwuru. Mbelata cortisol na-esote na mmụba nke serotonin bụ usoro maka ụfọdụ vibes dị jụụ. Nnyocha ụfọdụ gara n'ihu ikwu na ịhịa aka n'ahụ dị mma maka egwuregwu uche gị, ọ nwere ike nyere aka na ịda mba.

Ịhịa aka n'ahụ na -eme ka ngagharị gị dị elu.

Mgbanwe ọ bụghị n'ezie ihe gị? Site n'ilekọta onwe gị anya na nnọkọ, ị nwere ike nwee ike wepu ọnọdụ pyramid ahụ na yoga. Ịhịa aka n'ahụ na -atọghe akwara ma mụbaa mgbasa, nke na -enye aka ịkwanye ikuku oxygen na nkwonkwo, Raovfogel kwuru. Ha niile bụ ihe dị mkpa iji mee ka ahụ gị nwee isi. Ma ọ bụrụ na ọ bụ mbufụt nke na -egbochi agagharị gị, ikwe ka ị nweta ezigbo mgbada na -ebelata ọnụnọ cytokines, protein na -ebute mbufụt.

Ịhịa aka na -enyere aka na isi ọwụwa.

Lekwasị anya na nnọkọ gị n'olu gị maka enyemaka ụfọdụ na egwu ahụ na-ama jijiji-na-egbu mgbu mmetụta. "Ịhịa aka n'ahụ nwere ike inye aka belata isi ọwụwa site na-akpali ndị na-anabata nrụgide na n'olu nke olu, nke na-enyere aka ịbawanye ọrụ vagal," Field na-ekwu. A na -eche na mgbe akwara akwara na -arụ ọrụ, ọ na -eme ka isi ọwụwa ụkwara na isi ọwụwa kwụsị.

Nyochaa maka