Menopause na iwe: Gịnị bụ njikọ na Gịnị Ka M Pụrụ Ime?

Ndinaya

• Estrogen, serotonin, na ọnọdụ
• 1. Rie nri kwesiri ekwesi
• 2. Na-emega ahụ oge niile
• 3. Mee ka iwe weputa oru
• 4. Mụọ itinye uche, ntụgharị uche, na njikwa ndagide
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị
• Nhọrọ ọgwụgwọ
• Isi okwu

Iyatesịt ke ini utịgha

Maka ọtụtụ ụmụ nwanyị, perimenopause na menopause bụ akụkụ nke usoro okike nke ịka nká.

Menopause amalitela mgbe ịnwebeghị oge n'otu afọ, nke dị na United States gbasara 51 afọ.

Perimenopause bụ oge tupu ị kwụsị nsọ mgbe mgbaàmà niile na-apụta. Dika ihe omumu omumu gi na agbanwe, aru gi nwere ike megharia site na oku oku, igbochi ura, na mgbanwe ngbanwe nke obi adighi amaghi. Mgbe ụfọdụ mgbanwe ọnọdụ uche ndị a na-adị n'ụdị oke ụjọ na mmetụta mberede, ụjọ, ma ọ bụ iwe.

Iwe iwe nwere ike ibute ihe ndị metụtara njedobe nwoke. Eziokwu nke ịka nká na ịkwaga n'akụkụ dị iche iche nke ndụ - na mgbakwunye na nchekasị ụra na ọkụ ọkụ na-akpata mgbe ụfọdụ - nwere ike itinye aka na ọnọdụ ndị na-ejighị n'aka. Cheta na ahụ gị na-agbanwe, mana ị gaghị ata ụta maka mmetụta ndị a. Ezigbo mmeghachi omume kemịkal dị egwu.

Menopause na-emetụta ụmụ nwanyị niile n'ụzọ dị iche iche, yabụ na o siri ike ikwu otu iwe iwe ọgbụgba nwoke na-adịkarị. Mgbanwe nke homonụ nwere ike inwe mmetụta dị ukwuu na ọnọdụ gị, mana nke ahụ apụtaghị na ị kwụsịla ịchịkwa ụzọ ị na-eche.

Nọgidenụ na-agụ iji mụtakwuo ihe kpatara ọnọdụ mgbanwe ndị a ji nwee ike ime na ihe ị ga-eme iji nweta ahụ efe.

Estrogen, serotonin, na ọnọdụ

Estrogen bụ hormone nke na-ejikwa ọtụtụ ọrụ ịmụ nwa nwanyị. Mgbe ị na-eru nsọ gị, ị na-ebelata akwa ị na-ebelata.

Estrogen na-ejikwa ole serotonin a na-emepụta n'ụbụrụ gị. Serotonin bụ mmiri ọgwụ na-enyere aka ịchịkwa ọnọdụ gị. Ọ bụrụ na ị na-emepụta estrogen dị ala, ị na-ewepụtakwa serotonin. Nke a nwere ike inwe mmetụta n’etu gị siri kwụsie ike.

Idozi homonụ gị bụ isi ihe iji nwetaghachi njikwa ọnọdụ. E nwere ọtụtụ ihe omume na mgbanwe ndụ ị nwere ike ịnwale nke nwere ike ịrụ ọrụ iji dozie homonụ gị n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

1. Rie nri kwesiri ekwesi

Nri gị nwere mmetụta dị ukwuu na ogo homonụ gị. Gbakwunye nri nwere ọgaranya na vitamin D, calcium, na iron agaghị enyere gị aka inwe ọfụma, kamakwa mee ka ọkpụkpụ gị sie ike ka estrogen gị na - ebelata.

Menopause nwere ike jikọta ya na uru bara uru, nke nwere ike imetụta ọdịdị onwe gị na ọnọdụ gị. Nọgide na-eri nri nwere fiber iji kpuchido ahụike colon gị ma mee ka mgbaze gị mgbe niile. Na-arụsi ọrụ ike. Were ọrụ nke ilekọta ahụ gị anya.

Nnyocha na-aga n'ihu na-egosipụtakwa na estrogens osisi ndị a hụrụ na soy nwere ike inye aka belata mgbaàmà nke menopause, yabụ tụlee ịme edamame, tofu, na mmiri ara ehi soy n'ime ihe oriri. Womenmụ nwanyị ndị nwere ọrịa ahụike nke ọrịa kansa na ha kwesịrị ịgwa ndị dọkịta ha tupu ha abawanye soy na nri ha.

Caffeine na-eme ka mgbu ọkụ ọkụ na ọsụsọ abalị na-aka njọ, yabụ ibelata ebe a nwekwara ike inye aka. Na-a fluụ mmiri dị jụụ. Na-ehi ụra na onye na-akwado ya n'abalị.

2. Na-emega ahụ oge niile

Mmega ahụ nwere ike ime ka homonụ nke endorphin kwalite, nke na-eme ka ọnọdụ gị dị elu. Postmenopause, ị nọ n'ihe ize ndụ dị elu maka ọrịa obi, yabụ ịnweta kadio ugbu a dị mkpa dị ka ọ dị maka ahụike gị ogologo oge.

Mmetụta mmega ahụ dị ala-dịka Pilates, akụrụngwa elliptical, na jogging - nwere ike ịme ka ọbara gị na-agbapụta ma melite ụzọ ị na-eche banyere ahụ gị.

Lọ Ọrụ Maka Nchịkwa na Mgbochi Ọrịa (CDC) na-atụ aro maka mmega ahụ obi dị ala kwa izu maka ndị toro eto, gụnyere ụmụ nwanyị na-amalite ịlụ nwoke.

3. Mee ka iwe weputa oru

Dị ka ndị na-eme nchọpụta si kwuo n'otu, njikwa ịchịkwa ihe mgbaàmà gị nwere ike ịbụ ihe mgbaàmà nke mgbaàmà mgbaàmà. O nwere ike ịbụ ya mere ụfọdụ ụmụ nwanyị ji ahụta na ọ na-enye aka inyefe mmetụta ha siri ike ịpụpụta ezigbo ụzọ.

Ihe ndị dị ka eserese, ide ihe, ịkọ ugbo, na ịchọ ụlọ mma nwere ike inye gị ohere ịhazi mmetụta gị n'ụzọ dị mma.

Mgbe ị na-enwe ike ịnakwere na ị na-abanye n'ọnọdụ ọhụrụ nke ndụ ma kpebie ịnakwere mgbanwe ahụ dị ka ihe dị mma, ị nwere ike ịhụ nbelata nke ọnọdụ ọnọdụ gị siri ike.

4. Mụọ itinye uche, ntụgharị uche, na njikwa ndagide

Iche echiche na ntụgharị uche nwere ike inyere gị aka ịmaliteghachi ịmara na inwe mmetụta nke ịchịkwa mgbaàmà gị. Bụrụ n'oge ahụ. Gbado anya na ihe uche gị na-agwa gị ugbu a. Kedu ihe ị na-ahụ, isi, na-anụ, na-anụ, na-atọ ụtọ?

Ọmụmụ ihe na-apụta iji chọpụta mmetụta nke itinye uche na ịda mba na nchekasị, mana na omume ndị a na-enye anyị mmetụta ọmịiko na ọmịiko.

Site n'iji ngwa uche, ime usoro iku ume miri emi, ma ọ bụ naanị ịmalite ụbọchị gị na nkeji 10 nke oge efu iji chee echiche, ị banyelarị n'ụzọ omume gị.

Jiri ikike a mee ka ị ghara ịna-eche ihe na-adịghị mma mgbe iwe gị dị ọkụ. Jikọọ na mmetụta gị nke ukwuu n'oge oge ọkụ ma ọ bụ ọkụ ọkụ na-adịghị mma. Ka ị na-eme omume a, ka ọ ga na-akpaghị aka.

Were klas njikwa nrụgide ka ị nwee ike ịnweta ụzọ ọhụụ iji kwụsị iwe iwe. Tụlee otu ndị na-akwado nkwado ụmụ nwoke na ntanetị.

Gbalịa ịkọ akụkọ-ya bụ, idepụta iwe gị. Laghachi n'àgwà gị wee chee banyere ihe ndị kpatara gị.

Oge ọzọ enwere ike igbochi oke iwe site na ịmata na ị nọ n'ụzọ otu. Kwụsị, kuo ume miri ise. Wepu onwe gi na onodu a.

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta gị

Ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị banyere otu ọnọdụ obi gị si emetụta ndụ gị, soro dọkịta gị ma ọ bụ OB-GYN soro gị.

Nwere ike irite uru na ọgwụgwọ ezubere iche ma ọ bụrụ na:

• chere na omume gị adịghị arụ ọrụ
• na-enwe nsogbu ụjọ ma ọ bụ ehighị ụra nke ọma
• nwee mmekọrịta na-ata ahụhụ n'ihi ọnọdụ gị

Ga-ahụkwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-enwe ihe mgbaàmà nke ịda mbà n’obi. Nke a gụnyere:

• ike gwuru
• enweghị mmasị
• enweghị ike

Egbula itinye dọkịta gị n'ọrụ. Ha nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta nke onwe gị ọzọ site na ịmepụta atụmatụ ọgwụgwọ dabara na mkpa gị.

Nhọrọ ọgwụgwọ

Dọkịta gị nwere ike ịkwado ọgwụ ọgwụ enyere gị aka iji mee ka ọnọdụ gị dị mma.

Dịka ọmụmaatụ, ọgwụgwọ hormone na obere estrogen sịntetik bụ ezigbo nhọrọ maka ụfọdụ ụmụ nwanyị iji nyere aka inye enyemaka mgbaàmà. Ndị na-agwọ antidepressants dị ala (SSRIs) nwere ike inye aka belata nchapụ ọkụ na mgbanwe ọnọdụ.

Dọkịta gị nwekwara ike ịgwa gị ka ị gakwuru onye ọkà n’akparamàgwà mmadụ ma ọ bụ onye ndụmọdụ nwere ikike ka o mee atụmatụ ahụike ọgụgụ isi nke ga-egbo mkpa gị ogologo oge.

Isi okwu

Ọ bụ ezie na mgbanwe ọnọdụ uche, nchekasị, na iwe dị ọkụ n'oge mụọ nsọ bụ ihe nkịtị, ndị a abụghị ihe mgbaàmà ndị ị ga-ebi. Site na ọgwụgwọ zuru oke, ọgwụgwọ ụlọ, na enyemaka nke dọkịta gị, ị nwere ike weghachite njikwa ọnọdụ gị ma nabata usoro ọhụụ nke ndụ ị na-abanye.