Nna-ukwu ngagharị a: Kewaa Squat

Ndinaya

• Nyochaa maka

Iji ghọta ka na ihe kpatara mmegharị a ji dị ukwuu, ị ga-ebu ụzọ chọọ ngwa ngwa na ngagharị. O nwere ike ọ gaghị ada ka isiokwu gbasara ahụike, mana ngagharị bụ isi ihe na -eme ka ị nweta mgbatị ahụ ma nyere gị aka ịkpụ ahụ dị ọkụ ị na -achọ.

Agagharị na -enwekarị mgbagwoju anya na mgbanwe, mana nke bụ eziokwu bụ na ha abụọ bụ ihe dị iche kpamkpam. Nke ikpeazụ a metụtara akwara gị ebe nke mbụ gbasara nkwonkwo. Mana-ebe a bụ ebe ọ na-adọrọ mmasị karịsịa-ịchọghị ka nkwonkwo gị niile bụrụ nnukwu mkpanaka. N'ezie, ị chọrọ ka ụfọdụ n'ime ha kwụsie ike. Ọmụmaatụ ị chọrọ ụkwụ mkpanaka mkpanaka na úkwù, mana ikpere kwụsiri ike. (Ị nwere ike ịmatakwu ihe kpatara ịchọrọ ị kwụsie ike na azụ ala gị na Master This Move: Stir the Pot.) Nke ahụ bụ ihe ga -ewepụ mmerụ ahụ, ka Ethan Grossman, onye nkuzi onwe ya na arụmọrụ PEAK na New York City kwuru, na nke ahụ bụ kpọmkwem kedu ihe mmemme a ga -enyere gị aka ime. N'ezie, ọ na -eme ya karịa squats ọdịnala, kwa Grossman.

"Ekebere ahụ anyị ka ọ rụọ ọrụ n'ụdị ndị ọzọ, yabụ na ọ bụ ezie na mmega ahụ nke abụọ dị ka squats nwere ike ịdị mma maka iwulite ike na ike, ọ dị mma iweghachi usoro nguzozi ụfọdụ site n'ịrụ ọrụ n'akụkụ nke ọ bụla n'otu n'otu," Grossman na-ekwu. (gbakwunyere, ọ na-enyekwara gị aka ibuli ibu karịa ma ọ bụrụ na ị na-eme ụdị dị arọ nke mmegharị ahụ. More na nke a mgbe e mesịrị.) Ma gafere mgbochi mmerụ ahụ, shoring up mobility in the joint that need ya na nkwụsi ike na nkwonkwo nke don 'agaghị enyere gị aka ịkwaga nke ọma na ndụ na ahụike. N'ọnọdụ: Mbugharị, ọkachasị ngagharị, dị oke mkpa maka ndị ọgba ọsọ ama ama maka inwe hips siri ike. Yabụ na ọrụ ị na -arụ n'ime ụlọ ibu ga -enyere gị aka ịpụ n'okporo ụzọ ma ọ bụ soro ụzọ. (Lelee mgbatị ike kachasị maka ndị na -agba ọsọ.)

Eleghị anya ị ga-achọkwa ịma maka uru ihe ịchọ mma - na enwere ọtụtụ. Squats nke ụdị ọ bụla na-enwu ọkụ glutes gị na akwara ọ bụla dị n'ụkwụ gị, gụnyere quads, hamstrings, na ụmụ ehi. Agbawa squats, Otú ọ dị, na-ewetakwa ihe ịma aka nguzozi, nke na-achọ ime ọtụtụ akwara ndị ọzọ, gụnyere ndị dị n'ime gị. Na mgbakwunye, idobe ahụ na -enyere gị aka ijide dumbbells n'akụkụ gị. Mee nhazi 3-4 nke 10-12 reps (n'akụkụ abụọ) nke mbugharị a n'ime usoro gị ugboro ole na ole n'izu. (Ma tupu ị banye na ndọtị zuru oke, nwalee njigide squat isometric, ebe ị kwụsịrị ikpere gị na sentimita ole na ole n'ala (eserese).

A Malite jiri otu ụkwụ gbuo ikpere n'ala n'elu ikpo okwu dịtụ elu (ihe dị ka sentimita isii) yana ikpere na-abụghị n'elu mpempe akwụkwọ ma ọ bụ dị nro (lee n'elu).

B Ụkwụ ị na-egbu ikpere kwesịrị ka edoro ya n'ahịrị ya na úkwù na ubu gị na n'akụkụ ala.

C Gbanwee ikpere n'ihu gị azụ ka ọ dowe ya n'elu nkwonkwo ụkwụ gị wee kesaa ibu gị site n'ikiri ụkwụ ihu gị.

D Tọọ ọkpụkpụ ọdụ gị site na iweta eriri eriri gị na bọtịnụ afọ gị.

E Welie ikpere azụ gị ihe dị ka sentimita 6 site na ute/ala, debe ụkwụ gị ka ọ dabere na ala.

F Idobe ibu gị dabere na ikiri ụkwụ ihu gị, gbatịa ikpere n'ihu ka ị na-eji glute nke ụkwụ ihu na-ebuli onwe gị elu.

G Laghachi na ọnọdụ mbido na ikpere ihu gị laghachiri azụ.

Nyochaa maka