Mmemme agbamakwụkwọ nke Kim Kardashian

Ndinaya

• Nyochaa maka

Kim Kardashian bụ onye ama ama maka ọmarịcha ọmarịcha ya na akụkụ ya na-egbu egbu, gụnyere ya dịkwa ka onye ama ama na-ese foto derriere.

Ọ bụ ezie na ọ nwere ike kelee nne na nna n'ụzọ doro anya maka mkpụrụ ndụ ihe nketa ndị ahụ, starlet n'ezie na-agbasi mbọ ike idobe ọmarịcha ahụ ya na-elele maka agbamakwụkwọ ya na-abịa na onye ọkpụkpọ NBA Kris Humphries na ngwụcha izu a.

Ònye ga-ata ya ụta? Ịkekọta ọnụ n'ihu ndị ọrụ igwefoto na ndị America niile na-ekiri (dịka akụkụ nke agbamakwụkwọ were awa anọ pụrụ iche na E! N'ọnwa Ọktoba), yana bevy nke A-listers na-aga ibute bu iji mee nke kacha. Nwunye nwere obi ike chọrọ ịbanye n'oge mgbatị ahụ siri ike.

Site n'enyemaka nke onye na-enye ọzụzụ ike Gunnar Peterson, onye ya na Kardashian na-arụkọ ọrụ iji mee ka ọnụ ọgụgụ ya dị mma n'ime afọ atọ gara aga, enweghị mgbagha ọ bụla kpakpando ahụ mara mma ga-ele anya va-va-voom dị ịtụnanya na Vera Wang ya na Ọgọst 20.

"Echere m na ihe mgbaru ọsọ bụ ịhụ ya kacha mma dị ka nwanyị ọ bụla a na-alụ ọhụrụ (na onye na-alụ maka okwu ahụ!), Na inwe ike iguzogide nrụgide nke agbamakwụkwọ," ka Peterson na-ekwu. "N'ọnọdụ ya agbamakwụkwọ nke ga -adị n'elu ụwa!"

Peterson, onye na-anya isi aha ndị ahịa ama ama ama gụnyere Sofia Vergara, Jennifer Lopez na Angelina Jolie, sitere n'ike mmụọ nsọ bụrụ onye nkuzi nke onwe ya mgbe ọ buru oke ibu dịka nwatakịrị.

"Amụtara m otu esi ejikwa ya site na mmega ahụ na mgbe e mesịrị site na nri," onye nkuzi nwere nkà kwuru. "Mgbe m chọpụtara na m nwere ike tụgharịa ya n'ezie ka ọ bụrụ 'ọrụ', ọ bụ ihe na-enweghị isi. M ka hụrụ ya n'anya taa, afọ 23+ ka e mesịrị!"

Yabụ kedu ka onye nkuzi ama ama na-arụsi ọrụ ike siri nweta bod nke Kim K n'ụdị agbamakwụkwọ kacha elu? Peterson kwuru, "ọzụzụ Kim dabere na 'ọ bụrụ na ị dị njikere, ị gaghị adị njikere.' "Ọ na-egweri na mgbatị ahụ n'afọ ma na-eme nhọrọ ziri ezi n'èzí mgbatị ahụ ka ụgwọ ọrụ na-abawanye."

Peterson na Kardashian na -arụkọ ọrụ ụbọchị 3 ruo 5 kwa izu, dabere na nhazi oge kpakpando na -arụsi ọrụ ike. Ọ bụ ezie na mgbatị ahụ ya bụ otu ihe ndị ọ na-eme na mbụ, ha dị "obere ngwa ngwa".

Site na mkpọtụ niile gbara agbamakwụkwọ Kardashian na -abịanụ, ọ bụghị ihe ijuanya ihe mere ndị na -alụ nwanyị ọhụrụ si n'akụkụ ụwa niile ji achọta mmụọ maka nnukwu ụbọchị ha na mgbatị ahụ Peterson.

Peterson na -adụ ọdụ, sị: "Anọla gị agụụ. Gbalịa nweta izu ike gị ka ahụ gị wee nwee ike gbakee na mgbatị ahụ gị, ka usoro ahụ gị ji alụso ọrịa ọgụ wee na -agba egbe cylinders niile." "Ọ dịghị mkpa ka ị na -eme mkpọtụ mgbe ị na -agbada n'okporo ụzọ!"

Ozi ọma ahụ bụ na ọ bụghị iwu na ị ga-abụ nwunye na-eme ihere iji baara ahụ gị uru site na mgbatị agbamakwụkwọ Kim Kardashian. Ebe a, Peterson na-enye anyị scoop na usoro mgbatị ahụ ya!

Ị ga -achọ: dumbbells, bọọlụ ọgwụ, sled dị arọ, igwe ịgba ọsọ na ume niile!

Otu o si arụ ọrụ: mgbatị ahụ na-ejikọta mmegharị ise na ogologo oge cardio dị elu iji rụọ ọrụ glutes, ubu, quads, obliques, abs, hips, core na ndị ọzọ.

Nzọụkwụ 1: Pịa Squat

Otu esi eme ya: Malite na azụ gị kwụ ọtọ na obosara obosara n'ubu. Situo ala n'akuku 90 ka ị na-eme ka azụ gị kwụ ọtọ. Na-eme ka akwara afọ gị sie ike, jiri anya gị lee anya n'ihu wee nwatụ elu.

Jide dumbbells n'ihu gị nke ọma n'ihe dịka ịdị elu nke ubu gị jiri obere bicep na mkpụgharị obi iji dobe ha. Mee ka ibu gị dị n'azụ ikiri ụkwụ gị mana ebulila mkpịsị ụkwụ gị elu n'oge mmegharị ahụ.

Jiri obere mgbawa bilie na squat ahụ ka ị na -echekwa ụdị na njikwa. Na-eku ume na mbọ ahụ. Pịa ma ọ bụ tụọ dumbbells elu na isi gị n'otu oge. Kwụsị mmegharị ahụ site na iweghachite dumbbells n'ọnọdụ ubu. Nke ahụ bụ otu rep. Mee 12 ruo 20 reps.

Ọrụ: Glutes na ubu.

NTỤKWỌ 2: Jirinụ ezumike gaa n'ihu n'ihu

Otu esi eme ya: Guzo ọtọ n'ụkwụ na obosara ubu iche. Tinye aka gị n'úkwù ma ọ bụ jide dumbbells n'aka gị n'akụkụ gị (ha abụọ ga -enyere aka na nguzozi; dumbbells na -agbakwụnye nguzogide).

Na -ejigide eriri afọ gị, jiri ụkwụ aka nri gị laa azụ wee gbadata n'ime nri azụ. Na-amanye glutes gị ka ị na-agbada site n'ikiri ụkwụ aka ekpe gị wee gbaa ụkwụ aka nri gị n'ihu ka ị na-agbazi ụkwụ aka ekpe gị. Nke ahụ bụ otu rep. Mee ugboro 12 ruo 20 na-aga n'ihu, wee kwugharịa n'akụkụ nke ọzọ, na-agba ụkwụ aka ekpe gị.

Ọrụ: Glutes, quads na isi.

Ntụpụ ụkwụ 3: ntụgharị bọọlụ

Otu esi eme ya: Guzo n'ụkwụ gị tụrụ aka n'ihu n'ihu na obosara-ubu. Idebe ikpere gị ka ọ gbadaa ntakịrị, jide bọọlụ ọgwụ n'aka abụọ gị n'ihu obi gị ma gbatịa aka gị.

Bịaruo otubo gị, gbarie ike ma gbanye agba gị. Gbanwee ogwe aka gị na ọkpụkpụ azụ gị n'otu akụkụ, na-atụgharị n'ụkwụ azụ gị na mmegharị njikwa ugboro ugboro. Jiri akwara afọ na úkwù gị mee ka ọ dajụọ ma gbanwee ụzọ gaa n'akụkụ nke ọzọ. Nke ahụ bụ otu rep. Mee 20 ruo 50 reps.

Ọrụ: Abs na obliques.

Nzọụkwụ 4: Sled Push

Otu esi eme ya: Guzo kpọmkwem n'azụ aka gị dị arọ nke ejiri aka gị abụọ mee n'elu aka ya. Gaa n'ihu na sled na azụ gị kwụ ọtọ na ikpere gị na-ebuli elu na ala ka ịmepụta ọsọ.

Tinye sled dị arọ n'ime ngagharị na-aga n'ihu maka ụkwụ 80. Maka ogologo oge cardio siri ike, mee nke a ugboro 3 ruo 6 n'etiti mmegharị ndị ọzọ.

Ọrụ: Glutes na isi.

Ntụpụ ụkwụ 5: Slide mpụta na Treadmill

Otu esi eme ya: Guzoro n'akụkụ n'akụkụ ebe a na-azọ ụkwụ na mgbada, dobe ụkwụ gị naanị n'obosara ubu. Kpọọ ikpere gị ntakịrị ma mee ka azụ gị kwụ ọtọ. Malite mmega ahụ site n'ịfefe n'aka ekpe maka 30 ruo 60 sekọnd, wee tụgharịa ma kwugharịa n'akụkụ aka nri gị.

Ọrụ: Hips, quads na isi.

NTỤKWU NKE 6: Ịkwaga ndị na-arị ugwu

Otu esi eme ya: Mgbe ịmechasịrị mgbatị ahụ ise, nọrọ na ọnọdụ nkwalite ahụ ma dabere na bọọlụ ụkwụ gị ka ị na-ebute ụkwụ aka ekpe gị n'ihu n'obi gị wee laghachi n'ọnọdụ mbụ ya.

Tinyegharịa mmegharị a ọsọ ọsọ, na -atụgharị otu ụkwụ n'ihu na otu ụkwụ azụ. Mmegharị a na -eicsomi “ịrị ugwu.” Mezue ndị na-arị elu ugwu 20, wee kwugharịa "push-ups to ugwu climbers" ugboro 3 ruo 5 ọzọ na-enweghị isi n'ọkwa na-arị elu.

Ọrụ: Ihe niile - ị ga-ahụ ya n'ụtụtụ!

Maka ozi ndị ọzọ gbasara Gunnar Peterson, lelee webụsaịtị gọọmentị ya na www.gunnarpeterson.com.

Banyere Kristen Aldridge

Kristen Aldridge na-enye Yahoo! dị ka onye ọbịa nke "omg! UGBUA". Ịnata nde hits kwa ụbọchị, mmemme akụkọ ntụrụndụ na-ewu ewu kwa ụbọchị bụ otu n'ime ihe ndị a na-elele na webụ. Dị ka onye nta akụkọ ntụrụndụ nwere ahụmahụ, ọkachamara omenala pop, onye ejiji riri ahụ na onye hụrụ ihe niile n'anya, ọ bụ onye guzobere positivelycelebrity.com ma malite n'oge na-adịbeghị anya ejiji ejiji na ngwa ama ama nke ya. Jikọọ na Kristen ka ị kwuo ihe niile ama ama site na Twitter na Facebook, ma ọ bụ gaa na webụsaịtị ya na www.kristenaldridge.com.

Nyochaa maka