Lelee Kate Upton kụrụ PR ka ọ na -eme ụfọdụ uzu ogbunigwe na -emebi emebi

Ndinaya

• Nyochaa maka

Kate Upton bụ anụ ọhịa na mgbatị ahụ. Supermodel ahụ anọwo na -ekpughere ezigbo ahụ ike ya, ma ọ na -akụri ụfọdụ mmega ahụ na -egbu mgbu ma ọ bụ na -amụta nka nke yoga ikuku. Ọbụna ọ kpaliri di ya ịrị ugwu dị ka ọ bụ NBD.

Ọ dị ka na 2020, Upton enweghị atụmatụ ịbelata mgbatị ahụ. Ọ malitere afọ ọhụrụ ahụ na ụfọdụ ogbunigwe na-agbanwe agbanwe, dị ka a hụrụ na vidiyo nke onye na-azụ ya, Ben Bruno kesara.

"@kateupton na-eji ụda na-amalite afọ ọhụrụ," Bruno dere n'akụkụ vidiyo ahụ, na-agbakwụnye na ihe nlereanya ahụ kụrụ 110 pound na mmanya, PR ọhụrụ maka ya. (metụtara: Ikiri Kate Upton Do 225-Pound Hip Lifts bụ mkpali ị chọrọ)

Ọ bụrụ na ogbunigwe na-amachaghị gị, a na-edobe akụrụngwa ya na ntọala etinyere na tube ọla nke ị nwere ike tinye mgbịrịgba iji mepụta lever. Ozugbo barbell dị n'ime tube ahụ, ị ​​nwere ike itinye ihe dị arọ na ya, na ngwá ọrụ na-enye gị ohere ịkwaga barbell n'akụkụ ọ bụla ị họọrọ. N'ihe banyere Upton, o kpebiri ime ntụgharị uche. (Nke a bụ ihe kpatara azụ azụ azụ bụ otu n'ime mmega ahụ kachasị mma iji lekwasịrị ụkwụ na apata ụkwụ gị anya.)

Beam Burgau, CSC, onye nchoputa GRIT Training Maine kwuru Beau Burgau, C.S.C.S. Ntugharị a na-elekwasị anya kpọmkwem na quads ka ọ na-eme ka nkwụsi ike na nguzozi, ọ na-akọwa. Ọtụtụ mọzụlụ nke abụọ na -abatakwa egwu, gụnyere akwara akwara, ụmụ ehi na isi, na -agbakwụnye Burgau. (Njikọ: Lelee Alison Brie Kpachara mgbatị ahụ a na -egwu ala dị ka ọ bụ NBD)

Nke kacha mma? Ọ bụ mmega ahụ dị oke egwu, Burgau kwuru. Ọ na -akọwa, "Ọkụ ala na -enye gị ohere ịbawanye ibu n'etinyeghị azụ gị azụ." "Ọ na -enye mgbatị kwụ ọtọ na nkwụsi ike na -aga n'ihu n'oge ngagharị ahụ. (metụtara: Uru ahụike 8 nke ibuli ibu)

Ọ bụrụ na ihe ọjọọ nke Upton sitere n'ike mmụọ nsọ gị, Burgau na -ekerịta etu ị ga -esi wulite ọkwa ya. Iji malite, ọ na -atụ aro ka ịmalite site na usoro ma ọ bụ mgbatị ọzụzụ (dị ka ọkpọkọ PVC) iji mara mmegharị ahụ. Ozugbo ahụ ruru gị ala, ị nwere ike ịkwaga n'ụkpụrụ a na -atụba n'ala.

Banyere ibu mmalite, Burgau kwuru na 45 pound bụ ezigbo ọkọlọtọ. Mana ọ dị mma ịga fechaa ma ọ bụ ịdị arọ dabere na ọkwa ahụike gị ugbu a, ọ gbakwụnyere.

N'ihe gbasara reps, Burgau na-atụ aro ịmalite site na 2 sets nke 10-15 reps iji nyere aka wulite ebe nchekwa ahụ. Mgbe ahụ ị nwere ike ịbawanye ibu na 5-10 paụnd increments na mezue 3 setịpụ ole na ole reps (ihe dị ka 6-8) iji nyere aka wulite ike, ọ na-atụ aro. "Tinye ihe ndị a na usoro gị otu ugboro n'izu, na tupu ị mara ya, ị ga-eru 110 pound," ka Burgau na-ekwu. (metụtara: 9 nke mmemme kacha sie ike na nke kacha mma sitere na ezigbo ndị nkuzi)

Ọ bụrụ na ọ naghị adị gị ka ị na -enwe nkụda mmụọ ọzọ, enwere ọtụtụ ụzọ ndị ọzọ iji gbakwunye ogbunigwe n'ime usoro mgbatị ahụ gị. Gbalịa mee mgbatị ahụ nke ogbunigwe zuru oke maka ndị mbido ka ha wee nweta ohere nke ọma na ngwa mgbatị ahụ dị iche iche.

Nyochaa maka