10 Mmanya Na-aunityụ Mmanya Na-a toụ Mgbe ’rerịa

Ndinaya

• Na-akwado usoro mgbochi gị
• 1. Oroma, mkpụrụ osisi grape, na citrus ndị ọzọ
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 2. Mkpụrụ osisi apple, karọt, na oroma
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 3. Beet, karọt, ginger, na apụl
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 4. Tomato
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 5. Kale, tomato, na celery
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 6. Strawberry na kiwi
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 7. Strawberry na mango
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 8. Mịnịam anyụ
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 9. Ugwu ugu
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• 10. Mkpụrụ osisi apple, letus, na kale
• Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)
• Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike

Na-akwado usoro mgbochi gị

Usoro mgbochi gị na-arụ ọrụ mgbe niile, na-achọpụta mkpụrụ ndụ nke ahụ gị na nke na-adịghị. Nke a pụtara na ọ chọrọ ezigbo ahụike nke vitamin na mineral iji mee ka ike ya na-aga.

A na-ejuputa usoro ndị a na nri dị mkpa maka ahụike kwa ụbọchị ma ọ bụ maka ịlụ ọgụ megide nje dị ka oyi ma ọ bụ flu.

Mụta nke ihe na-eme ka ihe na-alụso ọgụ ọgụ ọ bụla ihe ọ ,ụ smoụ, smoothie, ma ọ bụ mmiri ara ehi mkpụrụ osisi nwere ka ị nwee ike ịmalite ụtụtụ gị site na mmụba ume ọhụrụ na nchekwa ahụ gị.

1. Oroma, mkpụrụ osisi grape, na citrus ndị ọzọ

Foto site na Happy Foods Tube

Ihe mgbawa citrus a site na Happy Foods Tube nwere ihe karịrị ezuru gị vitamin C kwa ụbọchị.

Vitamin C nwere ihe ndị na-egbochi antioxidant, nke na-echebe mkpụrụ ndụ gị pụọ na ihe ndị na-emebi ahụ.

Enweghi vitamin C nwere ike iduga na ọgwụgwọ ọnya na-egbu oge, mmeghachi ahụ adịghị mma, na enweghị ike ịlụ ọgụ nke ọma.

Enweghi ihe akaebe na ugbu a onu vitamin C dị ire na igbochi nnyefe nke coronavirus ọhụrụ (SARS-CoV-2) ma ọ bụ ịgwọ ọrịa ọ na - akpata, COVID-19.

Otú ọ dị, nchọpụta egosiwo nkwa maka ịmịnye ọgwụ (IV) nke vitamin C dị ka ọgwụgwọ COVID-19.

Ọnwụnwa ndị ọzọ na-agwọ ọrịa na-arụ ọrụ maka ọgwụgwọ, ọ bụghị mgbochi, na-eji ọgwụ infusion, ọ bụghị ọgwụgwọ ọnụ.

Agbanyeghị, ọ bụrụ na oyi na-atụ gị, nnukwu mmiri ọgwụ nke vitamin C nwere ike ibute ihe mgbaàmà na-esighi ike ma gbakee ngwa ngwa. Maka ndị okenye, oke ngwụcha dị elu bụ 2,000 milligrams (mg) kwa ụbọchị.

Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

• 

  2. Mkpụrụ osisi apple, karọt, na oroma

  

  Foto nke The Urban Umbrella

  
  

  Carọt, apụl, na oroma bụ ihe na-emeri emeri maka inyere ahụ gị aka ichebe onwe ya ma lụso ọrịa ndị na-efe efe ọgụ.

  Apụl na oroma na-enye gị vitamin C.

  Vitamin A, nke dịkwa, dị na carrots n'ụdị antioxidant beta carotene.

  Carọt ndị ahụ nwekwara vitamin B-6, nke na-arụ ọrụ dị mkpa na njupụta nke sel na-alụ ọgụ na mmepụta nke mgbochi.

  Pịa ebe a maka uzommeputa site na Urban Umbrella nke ga-eme ka ị na-enwu gbaa ma na-aga n'ụtụtụ. Tartness nke apụl na-acha akwụkwọ ndụ na-ebipụ site na ụtọ nke karọt na oroma.

  Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

  • potassium site na karọt
  • vitamin A site na karọt
  • vitamin B-6 site na karọt
  • vitamin B-9(izu) site na oroma
  • vitamin C si oroma na apụl
  

  3. Beet, karọt, ginger, na apụl

  Foto nke Minimalist Baker sere

  
  

  Ihe ọ juiceụ juiceụ a na-ewusi ike site n'aka Minimalist Baker nwere akwụkwọ nri atọ nwere mgbọrọgwụ nke ga-enyere gị aka ịlụso ọrịa ọgụ ma belata mgbaàmà ndị na-agba agba.

  Mbufụt na-abụkarị ihe nzaghachi na-enweghị nsogbu na ọrịa sitere na nje ma ọ bụ nje. Oria oria ma o bu flu na-adi na imi nku, ukwara, na ahu mgbu.

  Ndị nwere ọrịa ogbu na nkwonkwo nwere ike ịhụ ihe ọ juiceụ juiceụ a bara uru karịsịa, ebe ọ bụ na ginger nwere mmetụta mgbochi mkpali.

  Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

  • potassium site na karọt, beets, na apụl
  • vitamin A site na karọt na beets
  • vitamin B-6 site na karọt
  • vitamin B-9(izu) site na beets
  • vitamin C site na apụl
  

  4. Tomato

  Foto Elise Bauer dere maka Nanị Ntụziaka

  Zọ kachasị mma iji jide n'aka na ihe ọ tomatoụ tomatoụ tomato gị dị ọhụrụ ma ọ nweghị ọtụtụ ihe agbakwunye bụ ime ya n'onwe gị. Nanị Ntụziaka nwere ụzọ magburu onwe ya nke na-akpọ naanị ihe ole na ole.

  Nke kachasị mma? Enweghị ihe ọ bụla juicer ma ọ bụ blender achọrọ, ọ bụ ezie na ị ga-achọ ịmịnye ibe na iberibe site na sieve.

  Tomato bara ọgaranya na vitamin B-9, nke a na-akpọkarị folate. Ọ na - enyere aka belata ihe egwu gị. Tomato na-enyekwa obere ego nke magnesium, ihe na-egbochi mkpali.

  Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

  • magnesium site na tomato
  • potassium site na tomato
  • vitamin A site na tomato
  • vitamin B-6 site na tomato
  • vitamin B-9 (folate) site na tomato
  • vitamin C site na tomato
  • vitamin K site na tomato na celery
  

  5. Kale, tomato, na celery

  Kale bụ ihe dị mkpa na ọtụtụ juices na-acha akwụkwọ ndụ, mana Kale Mary - Tesco na-ewere Meri ọbara - bụ n’ezie otu ụdị.

  Kama igbacha uto nke kale na mkpụrụ osisi na-atọ ụtọ, usoro a na-eji ihe ọ juiceụ tomatoụ tomato, na-agbakwunye ihe karịrị vitamin A.

  Gbakwunye ụfọdụ horseradish na-ekpo ọkụ na uzommeputa a nwekwara ike inye uru ndị na-egbochi mkpali, dị ka nnyocha ụfọdụ mere. Gwakọta ya maka ihe ọ drinkụ drinkụ ga-akpọte uche gị.

  Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

  • magnesium site na ihe ọ juiceụ juiceụ tomato
  • 

    6. Strawberry na kiwi

    Foto nke ọma

    Strawberries na kiwis bụ nhọrọ ndị ọzọ dị mma iji tinye na ihe ọ vitaminụ vitaminụ vitamin C. Ebe ọ bụ na ọ na-ewe ihe dị ka iko nke strawberries 4 iji mee iko mmanya 1, ị nwere ike ịgwakọta mkpụrụ osisi ndị a n'ime smoothie karịa ihe ọ intoụ juiceụ.

    Anyị hụrụ usoro nhazi a n'anya nke ọma, nke gụnyere mmiri ara ehi. Mmiri ara ehi bụ ezigbo ihe na-enye protein na vitamin D, nke siri ike ịbịa site na ihe ọ juụ juụ na-eji naanị mkpụrụ osisi ma ọ bụ akwụkwọ nri.

    Ọtụtụ ndị anaghị enwe vitamin D, nke a na-ahụkarị n’anyanwụ na n’obere nke anụmanụ. Ahụike dị mma, enwetara site na ìhè anyanwụ, nri, ma ọ bụ mgbakwunye, belata ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa iku ume dị ka oyi baa ma ọ bụ flu.

    Nnyocha ụfọdụ mere n'oge na-adịbeghị anya na-egosi njikọ dị n'etiti ụkọ vitamin D na ọnụọgụ ọrịa na ogo. Clinical ọnwụnwa dị mkpa iji chọpụta ma ọ nwere otu mmetụta na SARS-CoV-2, ọhụrụ coronavirus.

    Maka agbamume ọzọ, gbanwee mmiri ara ehi maka ounce ole na ole nke yogọt Greek-bara ọgaranya. Proụ ọgwụ nje nwere ike inyere mkpụrụ ndụ gị aka idobe mgbochi mgbochi antimicrobial. A na-ahụkarị ọgwụ nje na mgbakwunye na nri na-eko achịcha.

    Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

    • 

      7. Strawberry na mango

      Foto sitere na inwe ezigbo nri nri

      Na-eche ezigbo nri nri nke strawberry mango smoothie bụ ụzọ dị mma iji mejuo ọchịchọ gị maka brunch na-enweghị isi. Ntụziaka a na-eji ụfọdụ mkpụrụ oyi kpọnwụrụ akpọnwụ, nke na-agbakwunye otu ihe oriri na-edozi ahụ dị ka mkpụrụ ọhụrụ.

      I nwekwara ike ịhọrọ iji mkpụrụ osisi ọ bụla ọ bụla ma ọ bụrụ na ịnwe ha.

      Vitamin E si na mango na mmiri almọnd na-agbakwụnyekwu uru antioxidant iji wulite sistemu nchekwa ahụ, ọkachasị ndị okenye.

      Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

      • calcium site na almọnd mmiri ara ehi
      • manganese site na strawberries
      • potassium site na strawberries
      • vitamin A site na mango na karọt
      • vitamin B-6 si mango
      • vitamin B-9 (folate) site na strawberries na mango
      • vitamin C site na strawberries, mango, na oroma
      • vitamin D site na almọnd mmiri ara ehi
      • vitamin E site na mango na mmiri ara almọnd
      

      8. Mịnịam anyụ

      Foto site na nri nri nke India

      Ọbụghị naanị na mmiri anyụ juputara na vitamin C na arginine (nke nwere ike ịkwalite usoro mgbochi gị), kamakwa ọ nwere ike inye aka belata ahụ mgbu. Ọrịa akwara bụ ihe mgbaàmà nkịtị nke flu, karịsịa na ndị okenye.

      Nnukwu mmiri dị na mkpụrụ osisi a nwekwara ike ime ka ọ dị mfe ịmịkọrọ mmiri (ọ na-adị ka obere mkpofu mkpụrụ osisi).

      Lelee usoro nri Dassana maka ihe ọ mintụ mintụ Mint nke mmiri na Veg Recipes of India. I nwekwara ike ijikọta ihe ọ mixụ juiceụ mmiri anyụ na mmiri mkpụrụ osisi ndị ọzọ, dị ka apụl ma ọ bụ oroma, nke nwere ike ọgaghị enwe vitamin A.

      Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

      • arginine site na anyụ
      • 

        9. Ugwu ugu

        Foto site na Trent Lanz maka Nwanyị Blender

        Otutu ntuziaka ihe ọ juiceụ juiceụ ugu mmiri online gụnyere ọtụtụ shuga agbakwunye ma ọ bụ chọọ ihe ọ appleụ appleụ apụl zụtara.

        Nke a bụ ihe kpatara anyị ji kpebie itinye ube mkpụrụ osisi ugu a site na The Blender Girl kama. Ọ bụ otu n'ime ihe kachasị ọhụrụ, ọtụtụ usoro nri sitere na ịntanetị. Ọ na-arụ ọrụ dịka ezigbo ntọala maka mkpụrụ osisi smoothies.

        Uru uru ahụike ndị ọzọ siri ike ileghara anya. Ọ bụghị naanị na mmiri ara ehi a ga - eme ka sistemu gị ji alụso ọrịa ọgụ, mana ọ nwekwara ike inyere gị aka:

        • ọkpụkpụ ọkpụkpụ
        • menopause mgbaàmà ma ọ bụ mmetụta ndị dị ka
        • urinary ike
        • ntutu na anụahụ
        • ahụike uche
        • ọrịa prostate

        Mkpụrụ osisi ugu bụ nnukwu isi iyi nke zinc. Zinc bụ ihe eji eme ihe n'ọtụtụ ọgwụ, n'ihi mmetụta dị mma ya na mbufụt na usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ.

        Ndị na-eme nchọpụta n'Australia na-eleba anya na zinc intravenous dị ka ọgwụgwọ maka nsogbu iku ume metụtara COVID-19.

        Ọzọkwa na ọrụ ndị dịkarịa ala otu ụlọ ọgwụ US na-enyocha mmetụta zinc (yana ọgwụgwọ ndị ọzọ) na igbochi ọrịa SARS-CoV-2.

        Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

        • magnesium site na mkpuru ugu
        • manganese site na mkpuru ugu
        • potassium site na ụbọchị
        • zinc site na mkpuru ugu
        

        10. Mkpụrụ osisi apple, letus, na kale

        Foto sitere na Show Me the Yummy

        Ihe ọ greenụ juiceụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha akwụkwọ ndụ bụ ike nke ihe oriri na-akwalite usoro ahụ siri ike.

        Show Me the Yummy nwere ụzọ magburu onwe ya ga-eme ka onye ọ bụla, gụnyere ụmụaka, nwee obi ụtọ ị drinkụ griin ha.

        Tụba na parsley ma ọ bụ akwụkwọ nri maka ụfọdụ vitamin A, C, na K.

        Ọwọrọiso nri (ke kiet ke otu serving)

        • ígwè site na kale
        • manganese site na kale
        • potassium site na kale
        • vitamin A site na kale na celery
        • vitamin B-9 (folate) site na celery
        • vitamin C site na kale na lemon
        • vitamin K site kukumba na celery
        

        Mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ dị ike

        Jume ihe ọ juụ juụ na mmiri, smoothies, na ihe ọ nutụ drinksụ na-edozi ahụ bụ otu n’ime ụzọ kachasị mma isi dị mma. N'agbanyeghị onye ị masịrị, ịnwere ike ịgbakwunye nri ndị ọzọ dị ka mkpụrụ osisi chia na ọka izizi maka uru ahụike ọzọ.

        Zọ ndị ọzọ ị ga-esi mee ka usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ sie ike gụnyere ịmụ ihe dị ọcha, ide mmiri ọcha, ihi ụra nke ọma, ibelata nchekasị, na imega ahụ́ ugboro ugboro.

        Jiri blender

        Ọ bụrụ na ịnweghị juicer, jiri blender. Tinye 1 iko mmiri oyibo ma ọ bụ mmiri ara ehi iji mee ka igwe na-aga. Ga-eritekwa uru site na eriri eriri nke smoothie a gwakọtara.