Ọ Dị Mma Maka Ndị Na-arịa Ọrịa Shuga Riri Strawberries?

Ndinaya

• Enwere m ike iri strawberries?
• Rie na imeru oke
• Nri na-edozi ahụ
• Eriri
• Vitamin na mineral
• Kedu ihe bụ glycemic index?
• Mkpụrụ ndị ọzọ
• Mma iri nri maka ọrịa shuga
• Mma strawberry Ezi ntụziaka
• Mgbe ikwurita okwu banyere pro
• Isi okwu

Ikekwe ị nụla ma ọ dịkarịa ala otu akụkọ ifo banyere ọrịa shuga na nri. Enwere ike ịgwa gị na ị ga-anọrịrị na shuga, ma ọ bụ na ị gaghị eri mkpụrụ osisi.

Ma, ọ bụ eziokwu na ị ga-ejedebe ụfọdụ nri, mkpụrụ abụghị otu n'ime ha.

Ee, nri shuga nwere ike ime ka ogo glucose ọbara gị dịkwuo elu. Agbanyeghị, iri mkpụrụ osisi na - emetụta ogo glucose dị iche iche karịa ị cakeụ achicha chocolate ma ọ bụ kuki. Ọ nwere ihe ọ bụla metụtara ọdịnaya na-edozi ahụ na etemeete nke nri dị iche iche.

Yabụ, ọ bụrụ na ị bụ nnukwu onye strawberries, ịkwesighi ịgba mkpụrụ osisi a - ma ọ bụ mkpụrụ osisi, n'ozuzu - n'akụkụ ụkwụ. Iri mkpụrụ osisi strawberries na mkpụrụ osisi ndị ọzọ dị mkpa maka nri dị mma. Ọzọkwa, strawberries dị obere kalori na nnukwu isi iyi nke antioxidants, eriri, na nri ndị ọzọ.

Ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ọ ka dị mkpa ịghọta otú mkpụrụ osisi ndị a si emetụta shuga dị n’ọbara.

Enwere m ike iri strawberries?

Ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga, ị ka nwere ike iri nri ụtọ dị ka achicha, kuki, na ice cream. Ma imeru ihe n'ókè bụ isi ihe na-egbochi igbochi shuga.

Strawberries abụghị naanị ihe na-atọ ụtọ ma na-enye ume ọhụrụ, mana ha bụ ọgwụgwọ zuru oke n'ihi na ụtọ ha nwere ike imeju eze gị ụtọ.

Rie na imeru oke

Kpachara anya maka efere ụfọdụ nwere ike iyi dị mma karịa ka ha sie ike, naanị maka na ha gụnyere strawberries.

Dfọdụ desser, dị ka achịcha na cheesecakes, gụnyere strawberries dị ka toppings. N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ n'ime desserter a abụghị ndị enyi na-arịa ọrịa shuga, n'ihi na ọdịnaya shuga niile nwere ike ibute mmụba shuga shuga.

Nri na-edozi ahụ

Iri mkpụrụ osisi strawberries naanị dị mma n'ihi na mkpụrụ osisi dị obere na calorie. Ná nkezi, otu iko strawberries nwere ihe dị ka calorie 46.

Nke a na-enye aka ma ọ bụrụ na ị na-ele ịdị arọ gị. Intanọgide na-enwe ezigbo ahụ ike nwere ike ibelata shuga dị n’ọbara ma nyere gị aka belata nsogbu nke ọrịa shuga.

Eriri

Strawberries bụkwa ezigbo isi iyi nke eriri. Otu iko zuru ezu, mkpụrụ osisi strawberries ọhụrụ nwere ihe dịka gram 3 (g) nke eriri, ma ọ bụ ihe dịka 12 pasent nke oriri a na-atụ aro kwa ụbọchị.

Iri eriri bụ ihe dị mkpa ma ọ bụrụ na ị nwere ọrịa shuga n'ihi na ọ na-enyere aka ịkwụsịlata shuga. Ọ bụghị naanị na eriri na-eme ka ogo shuga dị n'ọbara gị ka mma, mana ọ nwere ike inyere gị aka inwe ogologo oge. Nke a na-enyekwa aka na njikwa ahụike dị mma.

Vitamin na mineral

Ihe oriri ndị ọzọ dị mkpa na vitamin dị na strawberries gụnyere vitamin C na magnesium.

Dị ka nchọpụta si kwuo, magnesium nwere ike imeziwanye nguzogide insulin, belata ihe ize ndụ nke ụdị ọrịa shuga 2 na imeziwanye ọrịa shuga.

Tụkwasị na nke ahụ, e jikọtara vitamin C na obere ihe ize ndụ nke ịrịa ọrịa shuga nke ụdị 2, ọ nwere ike inye aka belata shuga shuga n'ọbara mgbe nri gasịrị. Antioxidants ndị dị na vitamin C nwedịrị ike inye aka belata ụfọdụ nsogbu nke ọrịa shuga, dị ka ọbara mgbali elu.

Kedu ihe bụ glycemic index?

Mgbe ị na-ekpebi mkpụrụ osisi ị ga-eri ma belata, ị nwere ike ịchọ ịma ebe ha dị na ndepụta glycemic.

Nkọwa glycemic na-edozi carbohydrates dabere na ngwa ngwa ma ọ bụ nwayọ ha na-eme ka ogo glucose ọbara dịkwuo elu. Ndị na-arịa ọrịa shuga na-achọkarị iri nri nwere obere ọrụ glycemic, gụnyere mkpụrụ osisi glycemic dị ala.

Strawberries daba n'ụdị a, ebe ọ bụ na mkpụrụ osisi anaghị ebuli ọkwa glucose ngwa ngwa. Nwere ike iri ha na-enweghị nchegbu maka ọbara shuga.

Mara ọrụ glycemic nke ụdị nri dị iche iche na-enye aka. O nwere ike inyere gị aka ikpebi ihe ị ga-eri.

Mkpụrụ ndị ọzọ

Ọ bụ ezie na mkpụrụ osisi anaghị egbochi ndị nwere ọrịa shuga, buru n'uche na mkpụrụ osisi ụfọdụ nwere ibu glycemic dị elu karịa ndị ọzọ. Ma ọbụna mkpụrụ osisi nwere akara glycemic dị elu dị mma na imeru ihe n'ókè.

Were anyụ, dị ka ihe atụ. Ọ nọ n'ọkwa dị elu na ndepụta nke glycemic, mana o nwere obere carbohydrates dị egwu. Nke a pụtara na ị ga-eri nnukwu anyụ maka ya ka o nwee mmetụta dị njọ na ọbara shuga gị.

Ọzọkwa, ọ dị mkpa ịmata na glycemic index na-atụle otu ngwa ngwa nri na-eme ka shuga shuga gị na-abawanye. Anaghị eburu n'uche ihe oriri na-edozi ahụ nke nri.

Ya mere, ọ bụ ezie na nri nwere ike ịdị ala na ndepụta nke glycemic, ọ nwere ike ịdị nnukwu abụba - ma ọ bụghị nhọrọ kachasị mma ma ọ bụrụ na ị na-achọ ịnọgide na-enwe ahụ ike.

Mma iri nri maka ọrịa shuga

Ezi ihe oriri dị mkpa mgbe ị na-ebu ibu dị mma ma na-achịkwa ọrịa shuga gị. Ihe niile gbasara itule. Nke a gụnyere iri nri dị iche iche, gụnyere:

• dabere protein
• mkpụrụ osisi
• akwụkwọ nri
• dum grains
• mkpo
• ngwaahịa mmiri ara ehi dị ala

Ikwesiri igbachi ihe ọ anyụ anyụ ọ bụla ma ọ bụ ihe oriri na abụba na shuga agbakwunye. Ọ bụrụ na ijighi n’aka ihe ị ga - eri, dọkịta gị nwere ike ịkwado onye na - ahụ maka nri ga - enyere gị aka ibute atụmatụ iri nri dị mma.

Dabere na, ihe dị ka pasent 45 nke calorie gị kwesịrị isite na carbohydrates.

Ọtụtụ ụmụ nwanyị nwere ike iri nri carbohydrates atọ kwa nri, ebe ụmụ nwoke nwere ike iri ihe ruru ugboro ise kwa nri. Otu ọrụ nwere 15 g nke carbohydrates.

Mgbe ị na-eri nri n’etiti nri, belata carbs gị ihe dịka 15 g. Otu iko nke strawberries dara n'ime oke a, yabụ ị nwere ike ịnụ ụtọ nri a na-enweghị emetụta shuga shuga gị nke ukwuu.

Mma strawberry Ezi ntụziaka

N'ezie, iri raw strawberries nwere ike inwe na-agwụ ike mgbe a mgbe. Nke a bụ lee ụfọdụ akwụkwọ nri strawberry-enyi na enyi ole na ole sitere na American Diabetes Association iji gbalịa izu a. Ntụziaka ọ bụla nwere n'okpuru 15 g nke carbohydrates.

• lemonụ mkpụrụ osisi iko
• friji yogọt mkpụrụ pops
• mkpụrụ osisi na almọnd ire ụtọ
• mkpụrụ osisi na cheese kebabs
• mkpụrụ osisi jupụtara na pancake

Mgbe ikwurita okwu banyere pro

Ọ dị mkpa iji nyochaa ogo shuga gị n'ọbara kwa oge ma were ọgwụ gị nke ọrịa shuga dị ka a gwara gị. Changesfọdụ mgbanwe ndụ nwere ike inyere gị aka ịchịkwa shuga shuga gị, dị ka:

• ịnọgide na-enwe ahụ ike
• ịkwụsị ị smokingụ sịga
• na-emega ahụ
• na-eri nri kwesiri ekwesi

Ọ bụrụ na ịnwee nsogbu ịdebe shuga shuga gị n'ime ezigbo ahụike, kpọtụrụ dọkịta gị. Ọ nwere ike ịdị mkpa ka ị gbanwee ọgwụ shuga gị. Dọkịta gị nwekwara ike ịkpọga gị na onye na-akụzi ọrịa shuga ma ọ bụ dibịa nri.

Isi okwu

Ndị na-arịa ọrịa shuga nwere ike iri mkpụrụ osisi strawberry na ọtụtụ mkpụrụ osisi ndị ọzọ. Mkpụrụ osisi bụ akụkụ dị mkpa nke nri ahụike, mana isi ihe bụ iri nri kwesịrị ekwesị nke mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, protein na-edozi ahụ, na ọka niile.