Ihe ụmụ nwanyị kwesịrị ịma gbasara ibu ọnụ na-adịte aka

Ndinaya

• Nri nri mgbe e mesịrị nri abalị adịghị mkpa ma ọ bụrụ na m nwere ezigbo nri.
• Iji mmiri malite ụbọchị bụ amamihe n'ezie.
• Inwe abụba dị mma na nri ụtụtụ na-eme ka afọ ju m nri ehihie.
• N'inwekwu oge iji gbarie nri, ọ dị m ka ahụ erughị m ala.
• O nwere ike ọ gaghị adị mma maka mmega ahụ n'ụtụtụ.
• Nyochaa maka

Ndewo, aha m bụ Mallory, nri nri riri m ahụ́. Ọ bụghị ọgwụ riri ahụ nke ụlọọgwụ chọpụtara, mana amaara m na nzọụkwụ mbụ n'ịgbaso nsogbu bụ ịmata ya, yabụ ebe a ka m nọ. Ana m enweta nri eleghị anya kwa awa abụọ ọ bụla, ma agụụ na-agụ m ma ọ bụ na ọ na-adị m ka m na-eri nri n'ihi ike ọgwụgwụ ma ọ bụ nwee olileanya na ọ ga-enye m ume. Ma, nke bụ́ eziokwu bụ na anaghị m achọ nnukwu nri ahụ—karịsịa n’oge abalị mgbe m na-ede ihe (oge ehihie mgbe oku m na-akpọ munch na-ada ụda nke ukwuu) na iji nri na-enyere m aka n’iyigharị m.

Mgbe m hụrụ atụmatụ nri ọnụ (IF) nke mgbụsị akwụkwọ Bates, C.C.N.P.T., onye na -edozi ahụ na onye nchịkọta akụkọ ahụike maka Tone It Up, echiche mbụ m bụ: Ọganihu. Nke a nwere ike bụrụ ihe ga -enyere m aka.

Dị ka ọtụtụ atụmatụ ibu ọnụ na-aga n'ihu, akụkụ kachasị mkpa na mmemme ahụ bụ ịhọrọ windo elekere asatọ nke ị ga-eri nri gị niile. (Nke a bụ nbibi nke ihe ibu ọnụ na-adịte aka na ihe mere o ji baa uru.) N'ihi na m na-ebili n'ihe dị ka elekere isii nke ụtụtụ kwa ụbọchị, ekpebiri m iri nri mbụ m n'elekere 10:30 nke ụtụtụ na nke ikpeazụ m n'ihe dị ka elekere isii nke ụtụtụ. n'ihi ya, m ga-ericha nri maka ụbọchị 6:30. Achịkọtala m site n'ịgụ nyocha na-ebu ọnụ na-egbu oge na nsonaazụ na ọtụtụ mmadụ na-ebu ọnụ maka nsonaazụ ọnwụ arọ. Agbanyeghị, enwere m olile anya na nsonaazụ ibu ọnụ ndị ọzọ na-adịte aka: njedebe nke agụụ m maka ịmị mgbede n'abalị.

Mgbasa ozi ọma: O mere ụdị ya. Ọ bụrụ na ị na-achọ ịmata ihe gbasara onwe m tupu na mgbe nkuzi gachara, gụkwuo maka nsonaazụ ibu ọnụ m na-esite na atụmatụ IF ụbọchị iri abụọ na otu.

Nri nri mgbe e mesịrị nri abalị adịghị mkpa ma ọ bụrụ na m nwere ezigbo nri.

Nke a bụ ihe akaebe nke ihe m maralarị na ọ bụ eziokwu mana m họọrọ ileghara anya: Mgbe ị na -eri nri abalị na -enye afọ ojuju (Bates na -atụkarị anụ na -esighị ike na ụfọdụ akwụkwọ nri starchy) ị gaghị eru maka popcorn ma ọ bụ almọnd ma ọ bụ ọbụna karọt tupu na -alakpu. Ma nke ahụ bụ eziokwu karịsịa mgbe ị na-akụ mpempe akwụkwọ n'akụkụ mbụ. (Lee: Kedu ihe ọjọọ iri nri n'abalị, n'ezie?)

Ihe m na -eme n'abalị na -agụnyekarị m ịga na kichin iji rie ihe tupu m nọdụ ala dee ma ọ bụ kirie TV. Site na usoro ibu ọnụ, o doro anya na nke a apụtaghị. Kama, m na-eju otu iko mmiri ṅụọ mgbe m na-arụ ọrụ. Ọbụghị naanị ka m matara etu m siri nwee mmetụta na -enweghị kalori agbakwunyere, mana enwere m onwe m nganga maka ịbanye karịa H2O - ọrụ nke anaghị adị m nfe mgbe niile. Nke na-eduga m…

Iji mmiri malite ụbọchị bụ amamihe n'ezie.

Agbalịrị m ịtụfu karama agua tupu m a drinkingụ kọfị, araparawo m ya otu ụbọchị ma ọ bụ abụọ. Ma mgbe ahụ, m na-alaghachi na Starbucks tupu echiche nke mmiri ọbụna gafere m headspace. Ọ bụ ezie na atụmatụ Bates chọrọ ka m nwee opekata mpe iko ounce asatọ ozugbo m biliri n'ụtụtụ, m na-emecha karama 32 ounce tupu m rie nri. (Nke a bụ ihe mere mgbe otu onye edemede dụrụ mmiri okpukpu abụọ karịa ka ọ na -adị.)

Ihe ọzọ bụ: Mgbe m na-agbaso nri, agbalịrị m n'ezie ime ka ọ ghara ịma ma m n'ezie agụụ gụrụ m tupu m eri nri. Ịṅụ mmiri tupu eruo nri bụ otu ihe nyeere m aka ịmata ọkwa agụụ m. Ọ bụ otu n'ime ihe na -ebu ọnụ na -adịte aka nke rapaara m kemgbe emechara atụmatụ a, na omume m na -achọ n'ezie idobe. A sị ka e kwuwe, ndị ọkachamara na-ekwu na anyị na-echekarị akpịrị ịkpọ nkụ maka agụụ. Ya mere, mgbe mmiri juru gị afọ ma ka dị njikere iri nri, mgbe ahụ ị ga-ama na ọ bụ oge iji rie nri.

Inwe abụba dị mma na nri ụtụtụ na-eme ka afọ ju m nri ehihie.

M hụrụ n'anya almọnd smoothie sitere na atụmatụ Bates, nke m belatara naanị ihe ole na ole: mmiri ara ehi almond, butter almond, nri flaxseed, cinnamon, banana oyi kpọnwụrụ, na scoop nke uzuzu protein sitere na osisi (ya na tablespoon nke mkpụrụ chia oge ụfọdụ. ). M na-emekarị nke a n'abalị gara aga, tụba ya na friza iji buru m n'ụtụtụ, wee rie ya na ngaji bịa nri ụtụtụ. M na-atụsi anya nri ngaji mbụ ahụ kwa ụbọchị. Akụkụ kacha mma bụ na enwere m afọ ojuju maka awa ole na ole sochirinụ. Echere m na nke a bụ otu n'ime nsonaazụ kacha mma na-adịte aka: nri ụtụtụ na-eju afọ n'ụdị obere-smoothie nke m chọrọ n'ezie. (Gbalịa mee onwe gị ụdị nri almọnd butter a dị ụtọ.)

N'inwekwu oge iji gbarie nri, ọ dị m ka ahụ erughị m ala.

Otu n'ime nsonaazụ ọnụ ọnụ na-adịte aka Bates kwuru na mmemme ya bụ ahụ ike eriri afọ ka mma. Ọ na-atụ aro inwe "ACV sipper" nkeji 20 tupu nri mbụ gị - nke ahụ bụ otu tablespoon nke apple cider mmanya na ounces mmiri 8. Anaghị m eme nke a kwa ụbọchị, mana ekele maka ịhụnanya m nwere maka ACV (na uru ya niile), enwere m obi ụtọ ụbọchị m mere. ACV pụtara iji nyere gị aka gbari nri mbụ gị nke ọma. (Naanị isi elu, Otú ọ dị: ACV nwere ike na-emebi ezé gị.)

Enweghị m ike ijide n'aka na nke a bụ ihe gbochiri m ịghara ịmụrụ anya n'ehihie (ihe m na -eme na reg), mana enwere m mmetụta nke 'akparị' na atụmatụ a. Oge awa 16 zuru oke nke ibu ọnụ n'abalị nwere ike ọ gaghị emerụ ahụ, yana oge iji gbarie nri n'etiti nri. (Uru nke ndụ enweghị nri na-amalite ịgbakwunye!).

O nwere ike ọ gaghị adị mma maka mmega ahụ n'ụtụtụ.

Nnukwu ndọghachi azụ m na nri a: mgbatị ahụ nke ụtụtụ enweghị nri. Ụbọchị anọ ma ọ bụ ise n'izu, ana m ewere klaasị HIIT ma ọ bụ ike n'ihe dị ka elekere asatọ nke ụtụtụ ma ọ bụ nwaa ịga ọsọ. Na -enweghị obere mmanụ iji mee ka m gwụ, ahụrụ m onwe m ka m na -adịghị ike ma malite ịpị ọtụtụ mmega ahụ kama ịpịgharị m isi.

Ebe ọ bụ na m na-arụsi ọrụ ike, Bates tụrụ aro ka m na-ebu ọnụ crescendo-nke pụtara na m ga-eso otu atụmatụ nri, mana naanị rapara na windo ibu ọnụ nke awa 16 na ụbọchị ndị na-esoghị. (N'ụzọ dị otú ahụ, m nwere ike iri nri ụtụtụ ntakịrị tupu ụtụtụ m na-arụ ọrụ, na ịgbatị windo iri nri m gafere awa asatọ ahụ e kwuru n'elu.) Nke a nwere ike ịbụ usoro maka ndị mmadụ na-emecha ihe nkwụsị ibu ibu ọnụ ma na-arụsi ọrụ ike. Ahọrọ m ileghara ndụmọdụ ahụ anya maka ịnwale atụmatụ zuru oke, ọ bụghịkwa echiche m kacha mma.

Agwara m onye ọkachamara n'ihe gbasara egwuregwu, Torey Armul, MS, R.D., onye na-ekwuchitere Academy of Nutrition and Dietetics, gbasara ma atụmatụ Ọ BỤRỤ bụ ezigbo echiche maka ndị na-arụsi ọrụ ike. Azịza ya dị mkpirikpi: Ee e. "Mkpụrụ ahụ gị chọrọ mmanụ ọkụ iji rụọ ọrụ nke ọma, na carbohydrates bụ ebe kachasị mma nke mmanụ anụ ahụ. Ahụ gị nwere ike ịchekwa carbohydrates, ma ọ bụ naanị awa ole na ole n'otu oge. Ọ bụ ya mere agụụ ji na-agụ gị mgbe ị na-eri nri. teta n'ụtụtụ, na ihe kpatara 'ị kụrụ mgbidi' n'oge mgbatị ahụ ụtụtụ ma ọ bụrụ na iribeghị nri, "Armul kọwara. (Dịka ọmụmaatụ: Nke a bụ ihe ị ga-eri mgbe mgbatị HIIT gasịrị.) "Otu n'ime ihe kachasị njọ ị nwere ike ime bụ ịnọgide na-ebu ọnụ mgbe mgbatị siri ike ebe ọ bụ na nri mgbake dị oké mkpa. Ọ bụ ya mere na-ebu ọnụ na-adịte aka na mgbatị siri ike / ọzụzụ maka. ihe omume adịghị mma. "

Yabụ, ebe ahụ ị nwere ya: Ebe m nwetara nsonaazụ maka ibu ọnụ na -adịte aka, m na -eme ya (ịbelata nri nri) na m ga -eme ya ọzọ, enwere m ike ịwụpụ usoro ibu ọnụ oge ọ bụla m na -asọ mpi maka onye mmecha. nrite.

Nyochaa maka