Otu esi edozi oge gị: Atụmatụ na usoro iri abụọ

Ndinaya

• Nyochaa nri gị
• Mafere nri obere carb
• Kpọọ nri ndị nwere eriri elu
• Gbaa mbọ hụ na ị na-enweta abụba zuru oke
• Gbaa mbọ hụ na ị na-enweta folate zuru oke
• Nwee obi ụtọ painia na pọpọ
• Tụlee ihe mgbakwunye nri
• Inositol
• Pawuda
• Turmeric
• Anyasị mmanụ primrose
• Mmanụ Castor
• Dọ aka na ntị
• Gbalịa ọgwụ nri
• Nwa cohosh
• Akpụkpọ osisi
• Mkpo
• Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike
• Na-emega ahụ oge niile
• Mụọ ezigbo ụra
• Belata nrụgide
• Gbalịa ịdụnye agịga n'ahụ
• Were akara ịmụ nwa nke hormonal
• Oge na-adịghị agbanwe agbanwe nwere ike imetụta ọmụmụ gị?
• Mgbe ị ga-ahụ dọkịta ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike ọzọ

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Oge nwanyị (nsọ nwanyị) bụ ihe okike nke usoro ọnwa ya. Bọchị ole ha ji ahụ nsọ ha nwere ike ịdị iche n’otu n’otu. Ọtụtụ ndị mmadụ na-agba ọbara abalị abụọ ma ọ bụ asaa. Mgbaàmà nke oge mbụ (PMS) na-amalitekarị ụbọchị 5 ruo ụbọchị 11 tupu oge gị amalite.

Oge ụfọdụ na-agbanwe na mgbaàmà, nsọ nsọ, na oge n'ozuzu anaghị abụkarị ihe kpatara nchegbu. Nri, mmega ahụ, na nrụgide nwere ike imetụta glands na-edozi nguzo homonụ nke ahụ gị, nke n'aka nke ya, na-emetụta oge ọnwa gị.

Guo ka ị chọpụta otu ị ga-esi nweta oge na-agbanwe agbanwe na usoro mgbanwe ndụ, mgbakwunye, na usoro ọgwụgwọ ndị ọzọ.

Nyochaa nri gị

Iri nri pere mpe ma ọ bụ enwetaghị ezigbo ihe ndị na-edozi ahụ nwere ike ime ka hypothalamus, pituitary, na adrenal glands na-emesi gị ike. Glands ndị a na-edozi nguzo homonụ nke ahụ gị, nke nwere ike imetụta oge gị. Nọgide na-agụ iji mụta ihe ị ga-ezere yana ihe ị ga-etinye na nri gị.

Mafere nri obere carb

Gettingnweta carbs zuru ezu nwere ike ibute oge ọhụụ ma ọ bụ ọbụlagodi mgbaghara (amenorrhea). Usoro nri nwere obere carb nwere ike mebie ọrụ gị na obere leptin na ahụ. Mkpụrụ ndụ abụba na-emepụta Leptin ma na-enyere aka ịchịkwa homonụ ọmụmụ.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ka ị nweta 225 ka 325 nke carbs kwa ụbọchị ma ọ bụrụ na ị na-eri nri calorie 2,000. Nke a pụtara na ị ga-enweta ihe dịka 45 ruo 65 nke mkpokọta calorie gị kwa ụbọchị site na carbohydrates.

Kpọọ nri ndị nwere eriri elu

Eriri nwere ike iwetu ihe ndọrọndọrọ nke:

• progesterone
• estrogen
• luteinizing homonụ (LH)
• follicle-akpali akpali hormone (FSH)

Ndị ọrụ nyocha chere na ọ bụ nke a mere na ụmụ nwanyị na-eri nri nwere eriri nwere ọtụtụ nsogbu nwere obere ọrịa kansa.

Homonụ ndị a na-arụkwa ọrụ dị mkpa na usoro ọmụmụ nke ahụ. N'ihi ya, iri oke eriri nwere ike imetụta ovulation, na-eme ka oge na-egbu oge ma ọ bụ mee ka ị hapụ ha kpamkpam.

Mana ọ bụghị nyocha niile na-akwado echiche a. Studiesfọdụ ọmụmụ ahụghị mmetụta eriri na ovulation na oge ịhụ nsọ.

Ndị ọkachamara na-atụ aro ị nweta eriri fiber 25 ruo 30 kwa ụbọchị.

Gbaa mbọ hụ na ị na-enweta abụba zuru oke

Iri oke abụba nwere ike ịkwado ogo hormone na ovulation. Polyunsaturated fatty acids (PUFAs) yiri ka ọ bụ ihe kachasị dị iche.

Isi mmalite gụnyere:

• Salmọn
• mmanụ ihe oriri
• ukpa
• flax

Lọ ọgwụ Cleveland na-atụ aro ka pasent 20 ruo 35 nke calorie gị kwa ụbọchị kwesịrị ịbụ site na abụba. Ihe dị ka pasent 5 ruo 10 nke calorie ndị a kwesịrị ịbịa kpọmkwem site na PUFAs.

Gbaa mbọ hụ na ị na-enweta folate zuru oke

E kwuru na Folate na-akwalite ịmụ nwa oge na ogo ogo progesterone na ọkara nke abụọ nke oge ịhụ nsọ. Nke a nwere ike ịkwado ọmụmụ.

Nkwado dị ugbu a bụ 400 microgram (mcg) kwa ụbọchị. Dọkịta gị nwere ike ịkọwa 800 mcg ma ọ bụ karịa dabere na akụkọ ahụike gị.

Nwee obi ụtọ painia na pọpọ

Enwere okwu ụfọdụ na ọkwụrụ bekee na pọọpọ nwere ike inye aka ịhazi oge.

• Pọọpọ nwere carotene, nri na-akwado estrogen ogo. Mkpụrụ osisi a na-ekpo ọkụ nwekwara ike inyere aka akpa nwa.
• Painiapulu nwere enzyme bromelain, nke nwere ike inye aka na mmụba ọbara na ọgbọ nke mkpụrụ ndụ ọbara uhie na ọcha.

Ha abụọ bụ nri zuru oke dị mma nke bara uru gụnyere na nri gị n'agbanyeghị mmetụta ha.

Tụlee ihe mgbakwunye nri

Supfọdụ ihe mgbakwunye nwere ike ịkwalite oge ịhụ nsọ site na ịkwado ogo homonụ gị ma ọ bụ ịkọ ụkọ nri.

Kwesịrị ị na-agwa ndị ọrụ ahụike okwu oge niile tupu iwere mgbakwunye ọ bụla.

Ọ bụ ezie na mgbakwunye dị na mpempe akwụkwọ na-enweghị ndenye ọgwụ site n'aka dọkịta gị, anaghị achịkwa ya site na Nchịkwa nri na ọgwụ ọjọọ (FDA). Nke a pụtara na ha ekwesịghị igosipụta nchekwa ma dị ire tupu ere ha na ụlọ ahịa.

Supfọdụ mgbakwunye nwere ike ịmekọrịta ọnọdụ ahụike dị n'okpuru, yana over-the-counter (OTC) na ọgwụ ọgwụ. Na mgbakwunye, ụfọdụ mgbakwunye nwere ike ọ gaghị adị mma ịnwe ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-ezube ịtụrụ ime.

Inositol

Inositol bụ ihe na-eme ka vitamin dị na B nke na-adịkarị na ahụ gị. Ọ dịkwa na nri dịgasị iche iche, gụnyere anụ, mkpụrụ osisi citrus, na agwa.

Inositol so na otu aru gi si eji insulin hormone. O nwekwara ike imetụta homonụ ndị ọzọ, gụnyere FSH, ma ọ dị mkpa maka ọrụ ovary, yabụ ọ nwekwara ike melite oge adịghị mma.

Inweta ihe mgbakwunye inositol nwekwara ike melite ovulation na ọnụ ọgụgụ afọ ime n'ime ụmụ nwanyị na-anata ọgwụgwọ maka infertility.

Zụọ ahịa maka mgbakwunye inositol.

Pawuda

Cinnamon nwere ike inye aka ịhazi ogo insulin na ahụ gị, nke nwere ike inwe mmetụta na homonụ ndị ọzọ na okirikiri oge.

Womenmụ nwanyị nwere ọrịa polycystic ovary (PCOS) ndị nwere nnukwu insulin na oge na-adịghị mma, cinnamon nwere ike ibute oge ịhụ nsọ.

Ihe mgbakwunye cinnamon nwekwara ike belata ihe mgbu na ụmụ nwanyị nwere oge ịhụ nsọ.

Mgbe ejiri cinnamon mee ihe dị ka mgbakwunye, a na-ejikarị mkpụrụ ọgwụ 500 mg (mg) ugboro atọ kwa ụbọchị.

Zụọ ahịa maka cinnamon Mmeju.

Turmeric

Mgbọrọgwụ Turmeric nwere curcumin, nke egosiri na ọ nwere ọtụtụ mmetụta ahụike bara uru, gụnyere ibelata mbufụt ma melite ọnọdụ. N'ihi mmetụta ndị a, ị supụ ihe mgbakwunye nwere curcumin nwere ike belata mgbaàmà nke PMS.

Turmeric nwekwara ike inwe mmetụta yiri nke estrogen hormone. Nke a pụtara na ọ nwekwara ike inye aka ịhazi oge ịhụ nsọ gị.

Pdị usoro curcumin sitere na 100 mg ruo 500 mg were ugboro abụọ kwa ụbọchị.

Zụọ ahịa maka turmeric mgbakwunye.

Anyasị mmanụ primrose

Anyasị primrose mmanụ nwere gamma-linolenic acid (GLA), omega-6 fatty acid nke na - ebelata mbufụt.

A na-eji mmanụ primrose nke mgbede eme ihe maka ọtụtụ nsogbu ahụike ụmụ nwanyị, gụnyere mgbu ọkụ, mgbu obi, na mgbaàmà nke PMS. Fọdụ ọmụmụ ihe ochie na-egosi na mmanụ nke primrose mgbede nwere ike ibelata mgbaàmà PMS, mana ọ nweghị uru ọ bara.

A na-ejikarị ọgwụ nke 3 ruo 6 grams kwa ụbọchị nke mgbede primrose.

Sholọ ahịa maka mmanụ primrose mgbede.

Mmanụ Castor

A na-ahazi mmanụ Castor dị ka "emmenagogue," nke pụtara na a na-eche na ọ na-akpali nsọ nsọ.

Nnyocha na ụmụ anụmanụ na-egosi na mmanụ castor nwere ike imetụta oge nsọ nwanyị. O nwekwara ike belata mbufụt, nke nwere ike melite mgbu mgbu na mgbochi.

Iji jiri mmanụ castor, gbalịa ịkwadebe mkpọ mmanụ castor:

• Sook a flannel ákwà na castor mmanụ, mgbe afanyekwa ngafe mmanụ.
• Debe akwa flannel nke mmanụ castor tinyere n’afọ gị.
• Kpuchie flannel na plastik Kechie.
• Debe mpempe akwụkwọ kpo oku ma ọ bụ karama mmiri ọkụ n'elu flannel-plastic. Zuo ike ma hapụ ebe ahụ maka minit 45 ruo 60. Gbalịa mee nke a otu ugboro kwa ụbọchị ruo ụbọchị atọ, ma ọ bụ karịa ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa.

Zụọ ahịa mmanụ castor, pad ọkụ, na kalama mmiri ọkụ.

Dọ aka na ntị

Ejila mmanụ castor ma ọ bụrụ na ị dị ime. O nwere ike ịbụ ihe ojoo nye afọ ime gị.

Gbalịa ọgwụ nri

Cheta, mmeju - ma ọ bụ nri nri ma ọ bụ nke ahịhịa - anaghị edozi FDA. Kwesịrị ị na-agwa onye na-ahụ maka ahụike okwu mgbe niile tupu ojiji.

Supfọdụ mgbakwunye nwere ike iji mmekọrịta ahụike na-akpata mmekọrịta, yana OTC na ọgwụ ọgwụ.

Nwa cohosh

Black cohosh bụ osisi ifuru nke dị na North America.

A na - eji ya mgbe ụfọdụ iji nyere aka belata mgbaàmà nke menopause - dị ka ọkụ ọkụ, ọsụsọ abalị, na akọrọ mmịọnụ - na ịhazi nsọ nwanyị.

Researchersfọdụ ndị na-eme nchọpụta kwenyere na ahịhịa a na-arụ ọrụ site n'ị bulite ogo nke estrogen, LH, na FSH.

A na-ejikarị usoro nke 20 mee ihe 40 kwa ụbọchị.

Lọ ahịa maka nwa cohosh.

Akpụkpọ osisi

Chasteberry bụ otu n'ime ahịhịa ndị a na-ejikarị eme ihe maka ahụike ụmụ nwanyị, ọkachasị maka mbenata mgbaàmà nke PMS. I nwekwara ike ịnụ aha ndị ọzọ maka ahịhịa a, dị ka Vitex agnus-castus na osisi dị ọcha.

Chasteberry nwere ike inye aka belata prolactin ma bulie ogo progesterone na ahụ. Cycles nwere ike ịdị na-adịkarị oge mgbe homonụ abụọ a nọ na nguzozi. Nnyocha na-egosikwa na ọ na-ebelata mgbaàmà PMS, gụnyere ọnọdụ ịda mbà n'obi, mgbu obi, na njigide mmiri.

Ọ bụrụ n'ị nwaa chasteberry, gbaa mbọ gụọ ihe mmado ngwaahịa ahụ nke ọma ma soro ngwaahịa ị na-atụ aro. Bestdị kachasị mma na-adabere n'otú e si edozi ngwaahịa ahụ.

Plọ ahịa maka chasteberry.

Mkpo

Mugwort bụ otu n’ime osisi mbụ ndị mmadụ kụrụ. Ihe odide oge ochie na-akọwa ya dị ka ụbụrụ nke nwoke, na-ekwu na ọ na-akpali oge nke na-egbu oge ma ọ bụ na-efu. Ojiji ya na-aga n'ihu taa.

Ọ bụrụ na enwere ohere ị nwere ike ime ime, kpọtụrụ onye dọkịta tupu ojiji.

A na-eri Mugwort dị ka tii ma ọ bụ na mgbakwunye capsules, mana ọ nweghị nnyocha ọ bụla dị na ndị mmadụ dị, na ezigbo ọgwụ adịghị mma.

Plọ ahịa maka mugwort.

Nọgide na-enwe ezigbo ahụ ike

Ibu ahụ gị nwere ike imetụta oge ịhụ nsọ gị, mana etu ị ga-esi metụta ịhụ nsọ apụchaghị nke ọma.

Dị ka ụfọdụ ndị si kwuo, ọ bụrụ na i buru ibu, ị ga-enwekarị nsogbu ịhụ nsọ. Otú ọ dị, nchọpụta ndị ọzọ achọtabeghị njikọ a.

Ihe omumu nke 2017 choputara na inwere ike inwe oge obula na enweghi ike ma oburu na i buru oke ibu. Ndị ọkà mmụta sayensị kwenyere na ibu ibu nwere ike imetụta akụkụ HPA, nke na-achịkwa homonụ ahụ.

Mgbanwe ibu nwere ike ibute nsọ nwanyị mgbe ụfọdụ. N'oge ọnwụ ma ọ bụ ibu ibu, ị nwere ike inwe mgbanwe mgbanwe oge.

Zọ nzọ kachasị mma iji jigide oge oge niile bụ ebumnuche maka ịdị jụụ, ahụike.

Na-emega ahụ oge niile

Exercisemalite mmega ahụ nwere ọtụtụ uru, gụnyere mbelata ihe mgbaàmà nke PMS na ịhụ nsọ na-egbu mgbu.

Iji belata ihe mgbaàmà, chee echiche iji nweta ihe dị ka nkeji iri atọ nke mmega ahụ kwa ụbọchị, dị ka ịgagharị, ịgba ọsọ, ịgba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ igwu mmiri.

Buru n'uche na nke ahụ nwekwara ike imetụta okirikiri gị site na iwepu ma ọ bụ igbu oge gị.

Mụọ ezigbo ụra

Nsogbu oge nsọ, ọkachasị PMS, nwere ike ibute nsogbu ihi ụra ọtụtụ ụmụ nwanyị, nke nwere ike ịkawanye njọ mgbaàmà.

Nwere ike inye aka ịlụ ọgụ maka nsogbu ihi ụra site na ị na-eme ezigbo ụra. Mee usoro ndị a iji nyere aka melite ụra:

• Gakwa ụra na ibilite n'otu oge kwa ụbọchị.
• Emela ụra.
• Agụla ma ọ bụ lelee TV na akwa.
• Zere na-a cafụ caffeine mgbe ehihie.
• Na-emega ahụ oge niile, mana gbalịa ime ya tupu elekere abụọ nke ehihie.

Ndị a bụ ndụmọdụ 17 ọzọ maka otu esi ehi ụra nke ọma n'abalị.

Belata nrụgide

Ndị ọkà mmụta sayensị achọpụtala na adrenal gland na-ezochi ma cortisol na progesterone na nzaghachi nke nrụgide. Ọ bụ ezie na ịhapụ progesterone nwere ike belata esemokwu ma ọ bụ nchekasị nwa oge, ọ nwekwara ike tufuo oge ị na-ahụ ịhụ nsọ.

Mbelata nrụgide na-adịghị ala ala site na ntụgharị uche, iku ume miri emi, na ụzọ ndị ọzọ nwere ike inyere gị aka inwe mmetụta ka mma ma weghachite okirikiri gị.

N'otu nnyocha, ndị na-eme yoga maka minit 35 kwa ụbọchị, ụbọchị 5 n'izu hụrụ mmụba na usoro oge, ihe mgbu, na mgbaàmà nke eriri afọ nke metụtara oge ha.

Gbalịa ịdụnye agịga n'ahụ

Acupuncture gụnyere itinye mkpa dị oke mkpa na isi ike dị iche iche n'akụkụ ahụ. Dika ogwu ndi China si eme, acupuncture nwere ike idozi ikike nke aru n’aru. Nke a nwere ike inye aka ịhazi oge ma melite mgbaàmà nke PMS ma ọ bụ nsọ nwanyị na-egbu mgbu.

Nnyocha ụfọdụ na-egosi na iji ịdụnye agịga n'ahụ agwọ ọrịa nwere ike ibelata ogo FSH ma bidoghachi ịhụ nsọ ụmụ nwanyị kwụsịrịla ịhụ nsọ. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosikwa na iji ịdụnye agịga n'ahụ agwọ ọrịa nwere ike ibelata ihe ịhụ nsọ nwoke na-egbu mgbu, mana agwakọtawo nsonaazụ ya.

Were akara ịmụ nwa nke hormonal

A na-enyekarị ọgwụ mgbochi Hormonal iji nyere aka n'oge oge adịghị mma.

E nwere ụdị ngwaahịa dị iche iche, mana ha niile na-arụ ọrụ iji mee ka ogo hormone daawanye. Ha nwekwara ike ịhazigharị usoro ihe omume wee nye enyemaka site na mgbaàmà, dị ka nnukwu mgbochi ma ọ bụ ihe otutu. Productsfọdụ ngwaahịa nwere ike iwepụ oge gị kpamkpam.

Dọkịta nwere ike inyere gị aka ịhọrọ ọgwụ mgbochi homonụ nke nwere ike ị baara gị uru. Nwere ike ịnweta ụfọdụ nsonaazụ, gụnyere ọgbụgbọ, uru ibu, ma ọ bụ isi ọwụwa.

Jide n'aka na ị gwa dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-ese anwụrụ ọkụ. O nwere ike ime ka ọnya ọgbụgba ọbara gị dịkwuo ukwuu.

Oge na-adịghị agbanwe agbanwe nwere ike imetụta ọmụmụ gị?

Ọ bụ ezie na oge ụfọdụ anaghị adịkarị, oge anaghị agbanwe agbanwe nwere ike ime ka o sie ike ịtụrụ ime.

Isi ihe dị na ịtụrụ ime bụ inwe mmekọahụ tupu na mgbe ị na-azụ nwa, nke bụ windo gị na-eme nri. Oge ezumike kwa ọnwa na-eme ka o sie ike ịchọpụta mgbe ị nọ, ma ọ bụ na ị ga-azụ.

N'ọnọdụ ụfọdụ, enwere ike ịme oge na-adịghị mma site na ọnọdụ ọzọ na-emetụta ọmụmụ, dị ka PCOS ma ọ bụ nkwụsị ọrụ ovary.

Ọ bụrụ na oge gị adịghị agbanwe agbanwe ma ị na-achọ ịtụrụ ime, tụlee ịhazi oge ị ga-ahụ na dọkịta.

Mgbe ị ga-ahụ dọkịta ma ọ bụ ndị ọrụ ahụike ọzọ

Ọ bụ ezie na mgbanwe ụfọdụ ị na-enwe n’oge ụfọdụ gị nwere ike ịbụ n’ihi nchekasị ma ọ bụ ihe ndị ọzọ e ji ebi ndụ, ọ bụrụ na ị na-eme ihe na-adịghị mma mgbe niile, ọ pụrụ ịbụ ihe na-egosi na ị na-arịa ọrịa. Gaa dọkịta ma ọ bụ ndị ọzọ na-eweta ahụike ma ọ bụrụ:

• i nwebeghi oge onwa ato
• ị nwere oge karịa otu ugboro na ụbọchị iri abụọ na otu
• ị nwere oge ihe na-erughị otu ugboro n'ụbọchị iri atọ na ise
• oge gị dị ihe karịrị otu izu n'otu oge
• ị sook site na otu ma ọ bụ karịa na ịhụ nsọ na ngwaahịa otu awa
• ị na-agafe mkpụkọ ọbara nke buru ibu ma ọ bụ buru ibu karịa otu ụzọ n'ụzọ anọ

Dọkịta gị ga-eso gị rụọ ọrụ iji chọpụta ihe kpatara nsogbu ahụ wee mepụta atụmatụ dabara na mkpa gị. Nke a nwere ike ịnwe obere nnwale na njehie, ya mere mepee dọkịta gị ma nye ya oge.