Etu esi egbochi ma gwọọ olu olu: Usoro ọgwụgwọ na mmega ahụ

Ndinaya

• Nnukwu mgbochi olu
• Mepụta ebe ergonomic
• Amachi ole ị na-ele ama anya
• Adịla ụgbọala ogologo oge n'otu oge
• Gbatia
• Gbanwee ọnọdụ ụra gị
• Nnukwu ọgwụgwọ olu
• Tinye ọkụ ma ọ bụ ice
• Were ihe mgbu OTC
• Gbatia ma zere mmeghari mberede
• Nweta ịhịa aka
• Gbalịa ịdụnye agịga n'ahụ
• Tụlee nlekọta chiropractic
• Debe mmega ahụ
• Belata nrụgide
• Na-emega ahụ oge niile
• Gbanwee ebe ihi ụra
• Mgbe ịhụ dọkịta
• Wepu

Nchịkọta

Olu olu siri ike nwere ike ịbụ ihe na-egbu mgbu ma gbochie ihe omume gị kwa ụbọchị, yana ike ịrahụ ụra abalị. Na 2010, kọrọ ụfọdụ ụdị olu mgbu na ikwesi olu ike.

Ọnụọgụgụ a na-arị elu site na ojiji a na-ejikarị igwe eji arụ ọrụ na kọmputa, nke na-amanye ndị mmadụ ime olu ha n'ụzọ na-adịghị mma. N’ezie, ile ekwentị gị anya, laptọọpụ gị, ma ọ bụ ngwaọrụ ndị ọzọ bụ ihe na - akpatakarị olu. Ọnọdụ a na-adọrọ adọrọ na-etinye uru na uru na anụ ahụ dị nro nke olu gị.

Ihe ndị ọzọ nwere ike ịgụnye:

• adịghị ike
• clenched agba
• nrụgide
• ugboro ugboro n'olu imegharị
• ọrịa ogbu na nkwonkwo
• olu ma ọ bụ ọkpụkpụ azụ

Anyị ga-eleba anya n'ụzọ iji nyere aka belata oke olu na mgbu yana ụzọ iji gbochie mgbu ahụ.

Nnukwu mgbochi olu

Ọtụtụ oge, ịnwere ike igbochi olu siri ike na ụfọdụ mgbanwe ndụ na ngwaọrụ ergonomic. Mgbochi nwere ike ịpụta ịkwụsị ụfọdụ àgwà ọjọọ, dị ka adịghị mma. Ọzọkwa, imega ahụ mgbe nile nwere ike ime ka uru ahụ gị sie ike ma mee ka ha ghara ịna-enwe nsogbu ma ọ bụ merụọ ha ahụ́.

Ọzọkwa, ị notụ sịga ma ọ bụ ịkwụsị ise siga nwere ike inye aka gbochie mgbu olu. Canhapụ nwere ike isi ike. Gwa dọkịta gị ka ịmee usoro ise anwụrụ ga-adị gị mma.

Mepụta ebe ergonomic

Ọtụtụ mmadụ na-arụ ọrụ na tebụl elekere asatọ kwa ụbọchị. Nke a nwere ike itinye aka na olu siri ike, yana ọrịa ndị ọzọ. Lee ụfọdụ ụzọ isi gbochie olu ike na-arụ ọrụ:

• Gbanwee oche gị ka ọ dị mma ka ụkwụ gị gbadara n’ala ikpere gị ga-adị ntakịrị ala karịa úkwù gị.
• Jiri ergonomic postcho mgbe ị na-anọdụ ala, gbadata azụ gị na ogwe aka gị na tebụl.
• Gbanwee kọmputa gị ka ọ bụrụ na anya gị.
• Jiri ugon ergonomic na oke.
• Bilie iji gbatịa ma megharịa kwa awa.

Amachi ole ị na-ele ama anya

Na-ele anya na ekwentị gị mgbe niile na-adọta akwara olu gị ma na-etinye ha nsogbu mgbe niile. Ọ bụrụ na ị ga-eji ekwentị gị oge niile, gbalịa ụfọdụ n'ime ndụmọdụ ndị a iji belata olu gị:

• Jide ekwentị gị na ọkwa anya.
• Ejidela ekwentị gị n’etiti ubu gị na ntị gị.
• Jiri ntị ma ọ bụ ekweisi.
• Were ezumike na ekwentị gị kwa awa.
• Mgbe i jiri ekwentị gị, gbatịa iji mee ka akwara gị dajụọ.

Adịla ụgbọala ogologo oge n'otu oge

Dị ka ịnọdụ ala na tebụl gị ụbọchị niile, ịnọdụ ala n'azụ ụgbọala gị nwere ike imetụta olu gị. Ọ bụrụ na ị ga-anya ụgbọala ogologo oge, lee ụfọdụ ndụmọdụ maka igbochi olu ike:

• Were ezumike kwụrụ ọtọ ma gbatịa.
• Tọọ mkpu iji chetara gị ka ịlele ọnọdụ gị mgbe ị na-anya ụgbọala.
• Debe oche gị n'ọnọdụ nke na-enye gị nkwado kachasị ma mee ka ị nọrọ n'ọnọdụ dị mma.
• Edela ederede na ụgbọala. Ọ bụ iwu na-akwadoghị, dị ize ndụ, na ihe ọjọọ maka olu gị ịghaghachi ugboro ugboro site na ekwentị gị n'okporo ụzọ.

Gbatia

Oge nkwụsị ịkwụsị iji gbatịa bụ ụzọ dị mma iji nyere aka gbochie ịnweta olu ike. Mgbatị gụnyere:

• Kpoo ubu gi iru na azu.
• Ghichaa ubu ubu gi otutu oge.
• Jiri nwayọ mee ka ntị gị dịrị n’ubu gị n’akụkụ nke ọ bụla.
• Jiri nwayọ tụgharịa isi gị n’akụkụ ruo n’akụkụ.

Gbanwee ọnọdụ ụra gị

Ọnọdụ ị na-ehi ụra n'abalị nwekwara ike imetụta n'olu gị. Ihi ụra n'akụkụ gị ma ọ bụ azụ gị na-etinye obere olu n'olu gị karịa ihi ụra na afọ gị. Mgbe ị na-ehi ụra na afọ gị, ị na-amanye olu gị ka ị ghara ịnwe ogologo oge ma nke a nwere ike ịkpata ihe mgbu na nkwesi ike.

Ọ bụrụ na ị na-ehi ụra n'akụkụ gị maka abalị niile ma ọ bụ akụkụ abalị, ịnwere ike ịzụta ohiri isi na nkwado olu.

Nnukwu ọgwụgwọ olu

Ọ bụrụ na ị nwere olu na-egbu mgbu, nke siri ike, ịnwere ike ịnwale ọtụtụ ọgwụgwọ iji belata ihe mgbu ma belata ike ahụ. A pụkwara iji ọtụtụ n'ime ọgwụgwọ ndị a maka mgbochi.

Tinye ọkụ ma ọ bụ ice

Tinye ice maka nkeji iri abụọ na obere oge n’ụbọchị iji nyere aka belata ncha olu. I nwekwara ike ichota n'etiti itinye ice na okpomoku. Bathsa ahụ mmiri ọkụ ma ọ bụ ịsa ahụ́ ma ọ bụ iji ihe e ji eme ka ụlọ kpoo ọkụ pụkwara inye aka.

Were ihe mgbu OTC

Ndị na-ahụ maka ihe mgbu na-egbochighị ihe ndị a nwere ike inye aka belata ihe mgbu:

• ibuprofen (Motrin, Advil)
• naproxen sodium (Aleve)
• acetaminophen (Tylenol)

Gbatia ma zere mmeghari mberede

Stgbatịpụ aka nwere ike inye aka belata ihe mgbu na nkwesi ike, ma gbochie ya n'ọdịnihu. Ọ dị mkpa ịgbatị nwayọọ na nwayọ. Ntughari na mberede nwere ike ibute nsị, mgbu, na mmerụ ka njọ. Tinye akwa kpo oku ma ọ bụ buru mmiri ọkụ tupu ị gbasaa.

Mgbatị gụnyere:

• Tụgharịa ubu gị azụ wee gaa gburugburu na gburugburu.
• Pịa na ubu ubu gị ma jigide ọnọdụ maka sekọnd ole na ole, wee megharịa.
• Jiri nwayọ tụgharịa isi gị n’akụkụ ruo n’akụkụ.

Nweta ịhịa aka

Hịa aka n'ahụ site n'aka onye ọrụ a zụrụ azụ nwere ike inye aka ịtọpụ na ịgbatị olu gị na azụ azụ gị.

Gbalịa ịdụnye agịga n'ahụ

Acupuncture gụnyere itinye agịga n'ime ihe nrụgide kpọmkwem na ahụ gị. Ọ bụ ezie na ọ dị mkpa iji nyocha sayensị ọzọ iji chọpụta uru ndị a nwapụtara, a na-eme acupuncture kemgbe ọtụtụ puku afọ na ọgwụ ndị Eastern. Gaa leta naanị onye nkuzi enyere aka na agịga na-adịghị emerụ ahụ.

Tụlee nlekọta chiropractic

Onye chiropractor nwere ikikere nwere ike ijikwa akwara na nkwonkwo iji nye aka mgbu. Ofdị ọgwụgwọ a nwere ike ọ gaghị adị ụfọdụ ndị mma ma ọ bụ na-egbu mgbu. Nwere ike ịgwa dọkịta gbasara nkasi obi gị.

Debe mmega ahụ

Ọ bụrụ na nkwenye olu gị na ihe mgbu malitere mgbe ị rụchara arụ ọrụ ahụ, ị ​​kwesịrị ịkwụsị ọrụ ahụ ruo mgbe nkwenye ahụ kpebiri. Agbanyeghị, ikwesiri ibuli ihe dị arọ na ihe omume nwere ike ime ka akwara olu gị dịkwuo elu oge ọ bụla ị nwere olu mgbu.

Belata nrụgide

Nchegbu nwere ike ime ka ị na-akụ uru uru dị n’olu gị. Mbelata nrụgide nwere ike inye aka ịgwọ ma gbochie mgbu olu na nkwesi olu ike. Nwere ike ịhọrọ ibelata nrụgide n'ọtụtụ ụzọ, gụnyere:

• na-ege egwu
• ntụgharị uche
• na-ewere ezumike ma ọ bụ ezumike, ọbụlagodi na ọ bụ naanị awa ole na ole site na ọfịs ma ọ bụ gburugburu ebe nrụgide
• na-eme ihe masiri gi

Na-emega ahụ oge niile

Mmega ahụ nwere ike inye aka mee ka uru ahụ gị sie ike iji gbochie mmerụ ahụ. Mmega ahụ nwekwara ike inyere gị aka imeziwanye ọnọdụ gị iji belata ma gbochie isi ike olu. Ọ bụkwa ụzọ dị mma iji belata nrụgide nke nwere ike ime ka olu gị sie ike.

Gbanwee ebe ihi ụra

Gbanwe ọnọdụ ụra gị nwere ike inye aka belata olu olu. Ayszọ iji gbanwee gburugburu ụra gị gụnyere:

• na-esiwanye ike matraasi
• na-eji ohiri isi olu
• na-ehi ụra naanị n'azụ gị ma ọ bụ n'akụkụ
• izuike tupu ị lakpuo ụra
• yi nche n'ọnụ ma ọ bụrụ na ị na-ata ikikere ezé n'abalị

Mgbe ịhụ dọkịta

Ọ bụrụ n ’olu olu gị na - egbochi gị ime ihe ị na - eme kwa ụbọchị, ị ga-ahụ dọkịta gị. Ihe ndi ozo ikwesiri icho nlekọta ogwu bu:

• mgbu malitere mgbe mmerụ ahụ ma ọ bụ nkukota ụgbọ ala
• mgbu na-agbasa aka gị ma ọ bụ ụkwụ
• adịghị ike na ogwe aka gị, aka gị, ma ọ bụ ụkwụ gị
• isi ọwụwa n'akụkụ mgbu

Ihe mgbaàmà ndị a nwere ike ịbụ ihe ịrịba ama nke mmerụ dị oke njọ n'olu gị, dị ka diski a na-eri eri, akwara azụ, ma ọ bụ ogbu na nkwonkwo.

Wepu

Ọtụtụ oge, enwere ike ịgwọ olu olu nwere obere ihe mgbu n'ụlọ na akpụrụ mmiri, okpomọkụ, na ịgbatị. Ọ bụrụ na ihe mgbu gị adịghị ada ada mgbe ụbọchị ole na ole ma ọ bụ nwee akara ngosi ndị ọzọ, ị ga-ahụ dọkịta.