Olee mgbe ị ga-amalite mmega ahụ mgbe amuchara nwa?

Ndinaya

• Akụkụ akụkụ
• Onye na -agba Skater
• Nsogbu
• Cat-Ehi
• Nyochaa maka

A na -agwakarị ndị nne ọhụrụ ka ha nọdụ ala maka izu isii mgbe ha mụsịrị nwa, ruo mgbe doc ha nyere ha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ọkụ. Achọghị ọzọ. Ndị American College of Obstetricians and Gynecologists kwupụtara n'oge na-adịbeghị anya na "ụfọdụ ụmụ nwanyị nwere ike ịmaliteghachi mmega ahụ n'ime ụbọchị nnyefe" yana na ob-gyn kwesịrị, n'ihe banyere “nnyefe nke na-adịghị mgbagwoju anya, dụọ ndị ọrịa ọdụ na ha nwere ike bido ma ọ bụ maliteghachi. mmega ahụ ozugbo ha chere na ha nwere ike. "

"Anyị anaghị agwa ụmụ nwanyị, 'Ọ ka mma ịpụ ebe ahụ,' mana anyị na-ekwu na ọ dị mma ịme ihe ị chere, 'ob-gyn Alison Stuebe, MD, onye prọfesọ na-arụkọ ọrụ na Mahadum North kwuru. Ụlọ Akwụkwọ Ọgwụ nke Carolina. "Tupu, enwere mmetụta nke, 'Laa n'ụlọ, apụkwala n'àkwà.'" Inwe mmetụta dị mma bụ isi ihe mgbe ị na -ahọrọ mmega ahụ "ọnwa atọ nke anọ", Dr. Stuebe na -ekwu. (Njikọ: Ndị nne dabara adaba na -ekerịta ụzọ na -agbanwe agbanwe na ụzọ ha si ewepụta oge maka mgbatị ahụ)

Ị dịla njikere ịkwaga, mana ị maghị ebe ị ga-amalite? Gbalịa sekit a sitere na Pilates pro Andrea Speir, onye mepụtara usoro dijitalụ mgbatị ahụ Fit Pregnancy Plan. Malite na ụbọchị atọ n'izu ma rụọ ọrụ ruo isii. "Mmegharị ahụ ga -enye gị endorphins," Speir kwuru. "Ị ga-adị njikere iji ụbọchị na-esote, ọ bụghị ike gwụrụ." (metụtara: Ihe niile I Kwesịrị Ịma Banyere Ịgba ọsọ na-agba ọsọ na-agba ọsọ, dị ka ndị ọkachamara si kwuo)

Ihe atụ: Alessandra Olanow

Akụkụ akụkụ

Uru: Speir na -ekwu, "akụkụ osisi na -elekwasị anya na imechi oghere miri emi na -enweghị mgbada dị ala na afọ." (Nke a bụ ihe ndị ọzọ gbasara otu esi amata akụkụ akụkụ.)

Gbalịa ya: Dina n'ala n'akụkụ aka nri gị, kpọkọtara ụkwụ gị, akpụkpọ ya kwụgidere n'ikpere aka nri. Welite ukwu ka ahụ wee nwee ahịrị; iru aka ekpe elu. Jide maka sekọnd 30 (egosiri n'elu). Gbanwee n'akụkụ; kwugharịa. Na -arụ ọrụ ruo otu nkeji kwa akụkụ.

Onye na -agba Skater

Uru: "Kaadị a dị n'akụkụ nwere obere mgbada elu na ala pelvic gị karịa ịgba ọsọ."

Gbalịa ya: Mgbe ị na-eguzo, were ụkwụ aka nri were nnukwu nzọụkwụ aka nri wee zachaa ụkwụ aka ekpe n'azụ gị, na-ebute ogwe aka ekpe gaa n'aka nri ( egosiri n'elu). Jiri ụkwụ aka ekpe kwụpụ aka ekpe ọsọ ọsọ, na -ebute ụkwụ aka nri n'azụ, ogwe aka nri gafee. Ọzọ maka 30 sekọnd. Izu ike 10 sekọnd; kwugharịa. Mee 4 etiti oge. Na-arụ ọrụ ruo nkeji oge 1 nkeji atọ.

Nsogbu

Uru: "Nke a na -ewusi ukwu gị na glute iji nyere aka kwado azụ ala."

Gbalịa ya: Dina n'ala n'akụkụ aka nri, isi na-ezu ike n'aka nri. Kpọọ ikpere n'ogo 90 n'ihu gị wee bulie ụkwụ abụọ ọnụ n'ala. Mepee ikpere iji mepụta ọdịdị diamond nwere ụkwụ (egosiri n'elu), wee mechie. Mee 20 reps na -agbadala ụkwụ. Mee nhazi 3.

Cat-Ehi

Uru: "Omuma a na -emepe ahụ ike na azụ azụ."

Gbalịa: Malite n'ala na ụkwụ anọ. Na -eku ume ka ị na -ehulata azụ gị, lee anya n'ihu. Gbasie ume ka ị na -atụgharị azụ ma na -ebute isi n'obi (egosiri n'elu). Mee ugboro 10.

Nyochaa maka