Ngwọta lọ 10 maka Ọrịa Imeju Fatty

Ndinaya

• Ngwọta okike maka ọrịa imeju abụba
• 1. Kwụsị ibu ibu
• 2. Gbalịa nri Mediterranean
• 3. Na-a coffeeụ kọfị
• 4. Na-arụsi ọrụ ike
• 5. Zere nri ndị nwere sugars agbakwunyere
• 6. Bekee cholesterol dị elu
• 7. Gbalịa ịgbakwunye omega-3
• 8. Zere ihe mgbu imeju ama
• 9. Jụọ dọkịta gị gbasara mgbakwunye vitamin E
• 10. Gbalia ahihia na mmeju
• Ọgwụ ọgwụgwọ
• Isi okwu

Ọrịa imeju abụba bụ ọnọdụ na-eme ka abụba na-eto n'ime imeju n'oge.

Enwere ụdị ọrịa imeju abụba abụọ: mmanya na-egbu egbu na mmanya. Ọrịa na-egbu egbu egbu egbu na-akpata ị byụbiga mmanya ókè. Ọrịa na-adịghị egbu egbu na-egbu egbu (NAFLD) enweghị ihe ọ isn’tụ alcoholụ na-aba n'anya.

Ọ bụ ezie na ihe kpatara NAFLD amaghị, ọ na-abụkarị ndị mmadụ nwere:

• oke ibu
• pịnye ụdị ọrịa shuga abụọ
• cholesterol dị elu
• ọbara mgbali elu

Enweghị ọgwụ ọ bụla dị na-agwọ NAFLD ugbu a. Nri oriri na ụdị ndụ so n’ime ụzọ kachasị dị mma iji gwọọ ọnọdụ a.

Ya mere, olee ụdị nri na mgbanwe ndụ nwere ike inye aka na ọnọdụ a? Gụọ na-amụkwu.

Ngwọta okike maka ọrịa imeju abụba

Ọ bụrụ na ị nwere NAFLD, buru n'uche na ọ bụghị nri niile na mgbakwunye dị mma maka imeju gị. Ọ dị mkpa ka gị na onye nlekọta ahụike gị tụlee usoro ọgwụgwọ ọzọ ọ bụla tupu ịnwale ha.

1. Kwụsị ibu ibu

Americantù Na-ahụ Maka Ọrịa Imeju (AASLD) nke 2017 American Association na-achọpụta ọnwụ dị arọ dị ka akụkụ dị oke mkpa iji melite ọganihu NAFLD na mgbaàmà.

Onye ndu ahụ na-atụ aro ka ndị mmadụ NAFLD daa n'etiti 3 na 5 pasent nke ịdị arọ nke anụ ahụ ha iji belata oke abụba n'ime imeju.

Ọ na-ekwukwa na ịhapụ n'etiti 7 na 10 pasent nke ibu ahụ nwere ike melite mgbaàmà ndị ọzọ nke NAFLD, dịka mbufụt, fibrosis, na ọnya.

Zọ kachasị mma iji felata ma jigide ya bụ iwere obere usoro iji nweta ihe mgbaru ọsọ gị oge. Ibu onu na oke nri bu ihe anaghi akwusi, ha nwere ike isi ike n’imeju gi.

Tupu ịmalite usoro mmemme ọ bụla dị mkpa, ọ dị mkpa ka gị na onye na-ahụ maka ahụike gị gwa ma ọ bụrụ na ọ dị mma maka gị. Onye na-eri nri nwere ike ịmepụta atụmatụ iri nri iji nyere gị aka iru ebumnuche ọnwụ gị ma mee nhọrọ nri na-edozi ahụ.

2. Gbalịa nri Mediterranean

Nnyocha sitere na 2017 na-egosi na nri Mediterenian nwere ike inye aka belata abụba imeju, ọbụlagodi na-enweghị ibu ibu.

Nri Mediterranean na-enyekwa aka ịgwọ ọnọdụ ndị metụtara NAFLD, gụnyere cholesterol dị elu, ọbara mgbali elu, na pịnye ọrịa shuga 2.

Atụmatụ nri a na-elekwasị anya n'ọtụtụ nri sitere na osisi, gụnyere mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri na mkpo, yana abụba ndị dị mma. Nke a bụ nkọwa dị nkenke nke nri iji lekwasị anya:

• Mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri. Gbalịa iri ụdị dịgasị iche iche: Gbalịa mkpụrụ osisi, apụl, oroma, unere, ụbọchị, mkpụrụ fig, egusi, akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, broccoli, ose, poteto ụtọ, karọt, skwọsh, kukumba, eggplant, na tomato.
• Mkpụrụ osisi. Gbalịa itinye agwa, peas, lentil, pulses, na chickpeas n'ihe oriri gị.
• Abụba ahụike. Jiri mmanu di nma, dika mmanu oliv. Mkpụrụ, mkpụrụ, avocados, na oliv nwekwara ọtụtụ abụba ndị dị mma.
• Azu na anu aru. Na-ahọrọ azụ ugboro abụọ n’izu. Akwa na okuko na-adighi aru, di ka okuko na toki nke enweghi akpukpo aru, di mma na mma.
• Dum ọka. Na-a graụ ọka na ọka a na-esighị esi, dị ka achịcha ntụ ọka dum, osikapa agba aja aja, ọka oat, couscous, pasta nke ọka wit, ma ọ bụ quinoa.

3. Na-a coffeeụ kọfị

Dabere na, kọfị na-enye ọtụtụ uru nchekwa maka imeju. Karịsịa, ọ na-akpali mmepụta nke enzymes imeju kwenyere na-alụ ọgụ mbufụt.

Otu nnyocha ahụ kwuru na n'etiti ndị nwere NAFLD, ị coffeeụ kọfị mgbe niile na-ebelata mmebi imeju niile.

Gbalịa ị drinkụ iko kọfị abụọ ma ọ bụ atọ kwa ụbọchị iji belata ọrịa nke ọrịa imeju. Kọfị ojii bụ nhọrọ kachasị mma, ebe ọ na-enweghị abụba ma ọ bụ shuga agbakwunye.

4. Na-arụsi ọrụ ike

Dabere na nyocha sitere na 2017, NAFLD na-ejikọkarị ya na ndụ ịnọ otu ebe. Tụkwasị na nke ahụ, arụghị ọrụ na-enye aka na ọnọdụ ndị ọzọ metụtara NAFLD, gụnyere ọrịa obi, ụdị ọrịa shuga 2, na oke ibu.

Ọ dị mkpa ịnọgide na-arụsi ọrụ ike mgbe ị nwere NAFLD. Dabere na, ihe mgbaru ọsọ dị mma iji gbaa maka ọ dịkarịa ala minit 150 nke mmega ahụ siri ike kwa izu.

Nke ahụ dị ihe dị ka nkeji 30, ụbọchị ise kwa izu. Ọ bụchaghị na ị ga-egwu egwuregwu ma ọ bụ ọbụna gaa mgbatị ahụ iji nwee mmega ahụ zuru ezu. Nwere ike were ije were ije ije nkeji iri atọ, ụbọchi ise kwa izu.

Ma ọ bụ, ọ bụrụ na ị na-agbanye oge, ị nwere ike ọbụna gbasaa ya na njem abụọ dị egwu nkeji iri na ise, ugboro abụọ n'ụbọchị, ụbọchị ise n'izu.

Iji malite imega ahụ́, gbalịa ịdị na-emega ahụ́ ruo oge nile. Gaa n'ụlọ ahịa, zụọ nkịta, soro ụmụ gị gwuo egwu, ma ọ bụ were steepụ kama ibuli elu mgbe ọ bụla ị nwere ike.

Ntuziaka ahụ na-atụ aro ka ị belata oge ị na-anọdụ ala n'ụbọchị.

5. Zere nri ndị nwere sugars agbakwunyere

Ejikọtara sugars dị ka fructose na sucrose na mmepe nke NAFLD. Nyocha sitere na 2017 na-akọwa etu shuga ndị a si enyere aka na abụba n'ime imeju.

Isi ndị mere mpụ gụnyere nri echekwara na azụmaahịa nri, dị ka:

• achịcha, dịka achịcha, kuki, achịcha, achịcha na achịcha
• swiiti
• ihe nracha
• ọka shuga
• mmanya dị nro
• ihe ọ drinksụ sportsụ egwuregwu
• ihe ọ drinksụ energyụ ike
• ngwaahịa mmiri ara ehi na-atọ ụtọ, dị ka yogurts dị ụtọ

Iji mata ma nri juru n’ime ya ọ̀ bụ shuga agbakwunye, gụọ ndepụta ihe ndị dị na ngwugwu ngwaahịa a. Okwu ndị “ose” gụnyere sucrose, fructose na maltose bụ sugars.

Sugars ndi ozo ana etinyekari na ihe oriri bu:

• okpete
• elu-fructose ọka sirop
• ọka sweetener
• ihe ọ juiceụ juiceụ mkpụrụ osisi na-etinye uche
• mmanụ a honeyụ
• molassis
• sirop

Wayzọ ọzọ ị ga-esi kwuo ole shuga dị n'ihe oriri bụ ịgụ akwụkwọ nri na-edozi ahụ na ileba anya n'ọtụtụ gram shuga nke na-arụ ọrụ maka ihe ahụ - nke dị ala, nke ka mma.

6. Bekee cholesterol dị elu

Dabere na, NAFLD na-eme ka o siere gị ike ijikwa cholesterol n'onwe ya. Nke a nwere ike imeziwanye NAFLD ma mee ka ị nwee ike ịrịa ọrịa obi.

Gbalịa ịbelata ihe oriri ị na-eri nke ụdị abụba ụfọdụ iji nyere aka ijikwa cholesterol gị ma mesoo NAFLD. Atsba abụba iji zere ịgụnye:

• Abụba abụba. A na-achọta ha n'ime anụ na ngwaahịa abụba zuru oke.
• Ghari abụba. A na-ahụkarị abụba trans na ngwaahịa esi nri, ndị na-agbawa agbawa, na nri eghe.

Ọtụtụ mgbanwe mgbanwe ndụ e depụtara n’elu - gụnyere ifelata, ịdị na-arụsi ọrụ ike, na ịnakwere nri Mediterranean - nwekwara ike inyere gị aka ijikwa cholesterol gị. Dọkịta gị nwekwara ike ịgwa gị ọgwụ maka cholesterol dị elu.

7. Gbalịa ịgbakwunye omega-3

Somefọdụ ụdị abụba nwere ike ịba uru na ahụike gị. Omega-3 abụba abụba polyunsaturated abụba dị na nri dị ka mmanu mmanu na ụfọdụ mkpụrụ na mkpụrụ. A maara ha na ha nwere uru maka ahụike obi, ma kwadoro ya maka ndị nwere NAFLD.

Nyochaa 2016 nke ọmụmụ na-egosi na ị na-ewere omega-3 mgbakwunye nwere ike belata abụba imeju ma melite ogo cholesterol.

Na nyocha ahụ, omega-3 kwa ụbọchị sitere na 830 ruo 9,000 milligram. Gwa dọkịta gị banyere ego ole ị kwesịrị ịnara.

8. Zere ihe mgbu imeju ama

Substancesfọdụ ihe nwere ike itinye nrụgide gabigara imeju gị. Fọdụ n’ime ihe ndị a bụ mmanya na-aba n’anya, ọgwụ ndị mmadụ na-a overụkarị, na ụfọdụ vitamin na ihe na-edozi ahụ́.

Dabere na, ọ kachasị mma izere mmanya kpamkpam ma ọ bụrụ na ị nwere NAFLD. Ọ bụ ezie na ị alcoholụbiga ihe ọ alcoholụ alcoholụ na-aba n'anya ókè nwere ike ịba uru dị n'etiti ndị ahụike, ọ doro anya ma ọ bụrụ na uru ndị ahụ metụtara ndị nwere NAFLD.

Na mgbakwunye, gwa dọkịta ma ọ bụ onye na-ere ọgwụ tupu ị beforeụ ọgwụ ọ bụla, vitamin, ma ọ bụ mgbakwunye, ebe ndị a nwere ike imetụta imeju gị.

9. Jụọ dọkịta gị gbasara mgbakwunye vitamin E

Vitamin E bụ antioxidant nke nwere ike belata mbufụt kpatara NAFLD. Dabere na a, nyocha dị mkpa iji ghọta onye nwere ike irite uru na ọgwụgwọ a yana otu.

Na ntuziaka 2017 ha, AASLD na-atụ aro kwa ụbọchị nke vitamin 800 nke vitamin E kwa ụbọchị maka ndị nwere NAFLD ndị na-enweghị ọrịa shuga ma kwenye na steatohepatitis na-adịghị na mmanya (NASH), ụdị NAFLD dị elu.

Enwere nsogbu dị na ọgwụgwọ a. Gwa dọkịta gị ka ị chọpụta ma vitamin E ọ dị mma maka gị yana ma ọ nwere ike inyere NAFLD gị aka.

10. Gbalia ahihia na mmeju

Achọpụtara ahịhịa, mgbakwunye, na ngwa nri ndị ejirila dịka ọgwụgwọ ọzọ maka NAFLD. Ogige ndị egosiri na ha nwere mmetụta dị mma na ahụike imeju gụnyere turmeric, thistle milk, resveratrol, na tii tii.

Buru n'uche na ndị a abụghị ọgwụgwọ ahụike a kwadoro maka NAFLD, ha nwere ike ịnwe mmetụta. Ọ dị mkpa ịkọrọ dọkịta gị tupu ị were ọgwụ ọ bụla na mgbakwunye maka NAFLD.

Ọgwụ ọgwụgwọ

Enweghi ọgwụgwọ ọgwụgwọ akwadoro maka NAFLD, n'agbanyeghị na enwere ụfọdụ mmepe.

Otu ọgwụgwọ dị otú ahụ bụ pioglitazone, ọgwụ a na-edekarị maka ụdị ọrịa shuga 2. Ntuziaka AASLD nke 2017 na-atụ aro na pioglitazone nwere ike inye aka melite ahụike imeju na ndị nwere yana enweghị ụdị ọrịa shuga 2.

Ọ dị mkpa imekwu nnyocha iji ghọta nchebe dị ogologo oge na ịdị irè nke ọgwụgwọ a. N'ihi ya, a na-atụ aro ọgwụ a naanị maka ndị nwere nkwenye NASH.

Isi okwu

Ndụ na mgbanwe nri na-agbanwe ugbu a bụ nhọrọ ọgwụgwọ kachasị dị mma maka NAFLD. Ingghara ifelata, ịdị gara gara, na-egbari shuga, iri nri na-edozi ahụ, na ị coffeeụ kọfị bụ ụfọdụ n'ime ụzọ ndị nwere ike inye aka melite mgbaàmà metụtara NALFD.

Ọ bụrụ na ị nwere ọnọdụ a, jide n'aka na gị na dọkịta gị na-arụkọ ọrụ ọnụ iji mepụta atụmatụ ọgwụgwọ ahaziri iche maka gị.