Hailey Bieber na-eji otu ihe eji eme mgbatị ahụ mee ka mgbatị ụkwụ ya sie ike karị.

Ndinaya

• Nkịta na -agbada na -agbago ụkwụ
• Curtsy Lunge
• Nweta Plank
• Nyochaa maka

Hailey Bieber nwere ike ịma ka ọ ga -adị mara mma n'oge mgbatị ahụ, mana ngwa mma ya gụnyere ihe karịrị naanị leggings mara mma.

Ọ gara ụlọ mgbatị ahụ n'oge na -adịbeghị anya ya stylist Maeve Reilly, onye na -ekerịta vidiyo nke ọsụsọ ya na Akụkọ Akụkọ Instagram ya.

N'okpuru nduzi nke onye nkuzi Dogpound Kevin Mejia, Bieber na Reilly rụrụ ọtụtụ ịnyịnya ibu-mana ICYMI, mgbatị ahụ dị n'okpuru duo gụnyere otu ngwa mgbatị ahụ nke ị na-echetụbeghị.

Ịgba ụkwụ ịnyịnya ibu (aha ya ka otu ịnyịnya ibu si agba ụkwụ azụ ha, FYI) bụ mmega ahụ dị ike nke na-enyere gị aka ilekwasị anya karịa uru ahụ dị n'ụkwụ gị na glutes, Rocky Snyder, C.S.C.S., onye nchịkwa ike dabeere na Santa Cruz kwuru.

Ọ kọwara, "Ọtụtụ ndị America na-etinye oge dị ukwuu ịnọdụ n'oche na-amị amị." "Ịgba ịnyịnya ibu na -agba ume ka e mee ihe ọzọ (mgbatị n'úkwù) ime. Site n'ịrụ ịnyịnya ibu ụkwụ na otu ikpere, ọ na -agbakwa ume itinyekwu uru n'ahụ n'etiti ọgịrịga na n'úkwù," nke pụtara na ọ nwere ike rụọ ọrụ abụọ isi gịna isi gị. (Njikọ: Ụzọ 5 iji wuo nnukwu, glutes siri ike nke na -enweghị ihe jikọrọ ya na squats)

Dị ka ọ dị na mmega ahụ ọ bụla, ụdị kwesịrị ekwesị dị oke mkpa, ka Snyder na -akọwa. Ị ga-achọ idobe ọkpụkpụ azụ gị-karịsịa ala azụ-site n'itinye ala ka ụkwụ na-ebuli elu, ọ na-ekwu. "Ihe mgbaru ọsọ bụ ịgbatị na nkwonkwo hip, ọ bụghị na ọkpụkpụ azụ," ka ọ na-agbakwụnye. "Ọ bụrụ na ọkpụkpụ azụ na-emewanyewanye, mgbe ahụ, ọ na-aghọ mmega ahụ dị ala, ọ bụghị mgbatị ahụ."

Mana mmega ahụ dị ka ịnyịnya ibu ịnyịnya ibu nwere ike ibute n'ọkwa ọzọ site n'ịgbakwunye ntụ ụkwụ ụkwụ n'ime ngwakọta. Ọ bụghị naanị na ha dị ọtụtụ ma dịkwa mfe ịga n'ihu, mana ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ na-enyekwa gị ohere ijigide ezigbo ngagharị na ntụgharị ma e jiri ya tụnyere akụrụngwa ibu ọdịnala, nke bara uru karịsịa maka mmemme metụtara hips, Holly Perkins, CSCS. , onye edemedeBilie ka ị kwụ ọtọ, gwara anyị na mbụ. Perkins kọwara, "hip bụ 'nkwonkwo bọọlụ' na -agagharị n'akụkụ niile." "Ọ dị mkpa iwusi ọtụtụ usoro mmegharị ahụ ike na nnukwu na obere akwara na-egwu egwu."

Ọ bụ ezie na onye stylist Bieber na-eyi ihe dị arọ ya na nkwonkwo ụkwụ ya, Bieber's na-echekwara n'elu ikpere ya. Snyder na -akọwa, "Nnukwu ihe dị n'inwe ibu na nkwonkwo ụkwụ kama ịdị nso n'úkwù bụ ole uru nwa ehi na akwara dị," "Ka ịdị arọ dị nso na nkwonkwo ụkwụ, otú ahụ ka nwa ehi na akwara hamstring ga-enyere aka. Nke a ga-ebelata ike nke ọrụ gluteal. Ka ibu dị nso n'azụ ikpere, otú ahụ ka glutes ga-adị. dịpụrụ adịpụ."

Nsụgharị: Ọ bụrụ na ịchọrọ ịnyịnya ibu gị kicksn'ezie na -arụ ọrụ glute gị, kechie n'ukwu ikpere ụkwụ ụkwụ ma mịpụ ụmụ ọjọọ ọjọọ ahụ n'akụkụ ikpere gị. (metụtara: The Butt Workout na arọ nke ga-akpụ akpụ gị kacha mma butt mgbe)

O dochaghị anya ụdị arọ ụkwụ Bieber na-eji na mgbatị ahụ ya, mana ọ bụrụ na ị na-achọ naanị ụzọ siri ike iji malite, Snyder na-atụ aro.Valeo mmezi nkwonkwo ụkwụ/nkwojiaka (Zụrụ ya, $ 18- $ 30, amazon.com), nke na-abata ụzọ abụọ nke 5-, 10-, ma ọ bụ 20-paụnd. A na -edozikwa ha, yabụ ị nwere ike ịdị iche nha nke ejiri maka mmụba ma ọ bụ ibelata, dabere na mmega ahụ ma ọ bụ ikike nke gị.

Na -achọ mmega ahụ ndị ọzọ ị nwere ike iji igwe ikpere ụkwụ mee? Enweghị nsogbu: Snyder na-ekwu na ha bụ ụdị ngwa mgbatị ahụ dịgasị iche iche, enwere ike iji ha mee ihe na ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmega ahụ na-agba ume. "Ọ bụrụ na anyị na -atụle ebumnuche ebumnuche nke ịdị arọ nkwonkwo ụkwụ (ịgbakwunye ọkwa dị elu karịa oke anụ ahụ nwere ike inye), mgbe ahụ enwere ike itinye ha na mmegharị ọ bụla na usoro mgbatị ahụ mmadụ," ka ọ kọwara. Nke a bụ echiche ole na ole iji bido gị:

Nkịta na -agbada na -agbago ụkwụ

Snyder na -atụ aro iyi akwa ụkwụ ụkwụ mgbe ị na -eme yoga ọdịnala a, nke gụnyere ịmalite n'ọnọdụ nkịta gbadara agbada, wee "bulie otu ụkwụ [n'otu oge] elu n'elu ala n'elu hip." Agbanyeghị, ọ dị mkpa ijide n'aka na ị marala ụdị mmegharị a nke ọma mbụ na -agbakwụnye ikpere ụkwụ, na -agbakwụnye Snyder. "Ọ dị mkpa na ị ga-enwe ike na njikwa arọ nke gị nke ọ bụla mmega ahụ tupu ịmalite itinye ibu dị n'èzí," ọ na-adụ ọdụ.

Curtsy Lunge

N'ihi na nke a n'úkwù na-ewusi ike úkwù mgbanwe n'úkwù, ị ga-achọ iyi a nkwonkwo arọ gburugburu otu nkwonkwo na arọ nke ọzọ gburugburu gị nkwojiaka n'otu akụkụ, na-akọwa Snyder. "Site n'ụkwụ dị arọ, gaghachi azụ n'azụ ahụ ruo mgbe o kwere omume mgbe ị na-ewere otu ogwe aka dị n'elu karịa ka o kwere mee."

Nweta Plank

Malite na ọnọdụ plank, Snyder kwuru. "Were arọ nkwonkwo ụkwụ n'otu aka ma tinye ya n'ebe ị nwere ike iru (n'enweghị nsogbu) pụọ na ahụ (n'ụzọ ọ bụla). Mgbe ahụ, jiri aka nke ọzọ mee ka ọkpụkpụ ụkwụ ahụ laghachi azụ site na ebe ahụ ma tinye ya kpamkpam. ọnọdụ dị iche iche fọrọ nke nta ka ọ ghara iru. Mbugharị a ga -agbagha nhazi gị n'ezie ka ị na -ewusi elu na nke ala gị ike n'otu oge. "

Nyochaa maka