Gaa n'ihu, ọsọ ọsọ

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ịgbanwe usoro gị ga-ama ahụ gị aka ịrụsi ọrụ ike karị, nke pụtara na ị ga-erekwu calorie ma mee ka ahụ gị dịkwuo mma mgbe ị na-aghọ onye na-agba ọsọ ka mma, Dagny Scott Barrios, onye bụbu onye asọmpi Olympic na onye dere akwụkwọ kwuru. Akwụkwọ Runner's World Complete Book of Women's Running. Jiri mgbatị ahụ ndị a chọpụta ihe ị nwere ike.

1. Fartleks
   Swedish maka "egwuregwu ọsọ," fartleks abụghị ụdị mgbatị ahụ siri ike, nke na-apụ apụ, nke na-agba ọsọ maka sekọnd 30 na mgbe ahụ weghachite ụdị mmega ahụ; ha bu n'obi na -atọ ụtọ (cheta, ọ bụ egwuregwu ọsọ). Iji mee ha, gbanwe ọsọ ọsọ gị dabere na ntuziaka ị mebere. Dịka ọmụmaatụ, mgbe ikpo ọkụ gasịrị, buru osisi dị n'ebe dị anya ma gbaa ọsọ ọsọ (ọ bụghị ihe niile) ruo mgbe ị rutere ebe ahụ. Jog ọzọ ruo mgbe ị ga-ahọrọ ihe ọzọ-ụlọ edo edo ma ọ bụ ọkụ okporo ụzọ-ma gbagara ya ngwa ngwa. Tinyegharịa maka nkeji 5 ruo 10, wee gbaa ọsọ ọsọ maka nkeji 5 ruo 10 wee daa jụụ. Gbalịa mee ya maka minit 20 ruo 30 ma ọ bụ karịa otu ugboro n'izu.
2. Ụzọ egwu egwu
   Ọtụtụ ndị mmadụ na -eche na ịgba ọsọ bụ naanị itinye otu ụkwụ n'ihu nke ọzọ ngwa ngwa; mana enwere usoro dị- ọ gụnyere nzọ ụkwụ gị, ọnọdụ gị, ịmafe ogwe aka gị, yana ọbụna otu ị ga-esi ebu isi gị- na ịga ọsọ ọsọ ma ọ bụ tere aka (ma ọ bụ ha abụọ) agaghị enyere gị aka imezi ya. Ihe omume ndị a (na -eme ha otu ugboro n'izu) ga -enyere aka mee nke ọma. Mgbe ikpochara ọkụ, mee nke ọ bụla n'ime ihe ndị a maka 30 ruo 60 sekọnd: ​​Gbaa ọsọ ka ị na -ebuli ikpere gị elu ka ike kwere. Na -esote, gbasaa ụkwụ gị nke ukwuu ka ị wee nwee ike were nzọụkwụ ọ bụla wee nwee ike (ị ga -eji nwayọ karịa ọsọ ọsọ gị). Mechaa site na iji obere steepụ nwa agba ọsọ (otu ụkwụ ozugbo n'ihu nke ọzọ). Tinyegharịa usoro ahụ ugboro abụọ ma ọ bụ atọ, wee na-agba ọsọ na-emekarị ka ọ bụrụ na ịchọrọ ma daa jụụ (ma ọ bụ mee ihe ndị a n'onwe ha).
3. Ogologo Oge
   Ịmepụta ntachi obi gị dịkwa mkpa dị ka imeziwanye ọsọ na usoro gị. Inwe ike ịfụ ya ụkwụ maka nkeji iri anọ na ise ruo otu awa ma ọ bụ karịa otu ugboro n'izu ga-enyere gị aka ịmịkwu abụba na calorie ma mee ka ọpụpụ nke ọ bụla bụrụ ihe na-atọ ụtọ n'ihi na ị naghị enweta ume mgbe niile. Dabere na ọkwa gị ugbu a, “ogologo” nwere ike ịpụta nkeji iri atọ ma ọ bụ 90. Naanị bido na ogologo oge ị nwere ike mezue ma jiri nwayọ wuo ebe ahụ site na ịgbakwunye nkeji ise kwa izu.

Nyochaa maka