Wzọ 5 iji ghọta nchegbu gị

Ndinaya

• 1. Zụlite ahụ mmadụ
• 2. Were ume miri emi nwayọ nwayọ
• 3. Na-enyocha ụbọchị niile
• 4. Na-etinye ọnụ n'oge
• 5. Atụla ụjọ ịjụ maka enyemaka

Anọ m na ọrịa aghara aghara (GAD). Nke pụtara na ụjọ na-egosi m onwe m kwa ụbọchị, ụbọchị niile. Kpa nte n̄kọride ke usọbọ, nsisụk nnyenyene mi ke se nsikotde “editịmede esịt.”

Akụkụ nke mgbake m gụnyere ịmara mgbe m malitere ịdata ala n'ime oke bekee, na iji ngwaọrụ iji mee ihe (ma ọ bụ ọtụtụ usoro) azụ. Ana m anụ site na ọtụtụ ndị mmadụ na ọ bụ ihe ịma aka ịchọpụta omume na-echegbu onwe maka ihe ha bụ, ya mere, ebe a bụ ụfọdụ akara uhie m, na ihe m na-eme iji nyere onwe m aka mgbe ha bịara.

1. Zụlite ahụ mmadụ

Ebe dị mkpa iji bido ịmata ihe na-echegbu gị bụ ahụ gị. Ọtụtụ n'ime anyị na-achọpụta na nchekasị bụ isi anyị niile, ma ọ bụrụ na ọ bụ eziokwu, ọ bụkwa nke anụ ahụ. Mgbe echiche m bidoro na agbụrụ na mkpebi enweghị ike ịmalite, m na-ewepụ uche m n'uche m gaa n'ihe na-eme m. Mgbe iku ume m na-agba ọsọsọ, mgbe m malitere ọsụsọ, mgbe ọbụ aka m na-ama jijiji, na mgbe ọsụsọ na-agba m, amaara m na ọkwa ụjọ m na-aba ụba. Ihe anyị na-eme mgbe anyị na-echegbu onwe anyị bụ otu onye. Fọdụ ndị mmadụ na-enwe isi ọwụwa, afọ mgbu, ma ọ bụ azụ mgbu, ebe ndị ọzọ, na-eku ume ngwa ngwa. Amalitere ịchọpụta ihe na-eme na ahụ m yana etu ọ na-adị m enyegoro m ụzọ dị ike iji chọpụta mgbaàmà nchegbu. Ọbụna ma ọ bụrụ na ejighị m n'aka ihe na-eme m obi erughị ala, na-ahụ maka mgbanwe mgbanwe ahụ m na-enyere m aka ịkwụsịlata na…

2. Were ume miri emi nwayọ nwayọ

Oge mbụ m mụtara banyere iku ume miri emi bụ n'ụlọ ọgwụ psych. “Ee!” Echere m, "M ga-eku ume ma nchekasị ahụ ga-akwụsị." Ọ naghị arụ ọrụ. Panjọ ka nọ na-atụ m. Mgbe m nwere obi abụọ ma ọ bụrụ na ọ na-enyere m aka ma ọlị, anọgidere m ya ruo ọtụtụ ọnwa na ọnwa. Karịsịa n'ihi na onye ọ bụla na-agwọ ọrịa na onye na-agwọ ọrịa uche gwara m ka m mee ya, yabụ echere m na e nwere ihe na ndụmọdụ ha, n'oge ahụ enweghị m ihe funahụrụ m. O were otutu ihe omumu maka iku ume ime ihe di iche. Mgbe m na-eku ume miri emi n'etiti mwakpo ụjọ ga - enyere aka ruo n'ókè ụfọdụ, achọpụtara m na ezigbo ike iku ume na - eme kwa ụbọchị - mgbe m na - eche maka ụbọchị m, ma ọ bụ ịnya ụgbọ ala na-arụ ọrụ, ma ọ bụ na oche m , ma ọ bụ isi nri abalị. Anaghị m echere ruo mgbe m nọ na nsogbu nsogbu zuru oke ka m na-eku ume nke ukwuu. Ozugbo echiche m bidoro ịgba ọsọ, ma ọ bụ nụ ụdị mgbaàmà ọ bụla m nwere, iku ume m na-abanye. Mgbe ụfọdụ, m na-ahapụ oche m maka nkeji ole ma ole ma kwụrụ n'èzí na-eku ume. Ma ọ bụ na m dọtara elu na iku ume, ume. Ọ bụ ihe m nwere ike iji ebe ọ bụla nyere m aka kụrụ bọtịnụ nkwụsịtụ ma jikọta ya na ahụ m.

3. Na-enyocha ụbọchị niile

Maka m, nchekasị anaghị elekwasị anya na nnukwu ọdachi. Kama, ọ na-ezo n'ime ihe ndị m na-eme kwa ụbọchị. Site na ịhọrọ ihe ị ga-eyi, na-eme atụmatụ ihe omume, na ịzụta onyinye, enwere m mmasị na ịchọta azịza zuru oke. Site na mkpebi ndị dị nta ruo na nke ukwu, a ga m atụle ma nyochaa nhọrọ niile ruo mgbe m gwụchara onwe m. Tupu ihe omume m nke nnukwu ịda mba na nchekasị na 2014, echeghị m na m nwere nsogbu nchegbu. Zụ ahịa, na-emebiga ihe ókè, ndị mmadụ na-atọ ụtọ, egwu nke ọdịda - ugbu a enwere m ike ileghachi anya wee hụ na nchegbu ahụ kọwapụtara ọtụtụ nke onwe m na omume m. Beghọ onye gụrụ akwụkwọ banyere nsogbu nchegbu enyerela m aka nke ukwuu. Ugbu a, amaara m ihe m ga-akpọ ya. Amaara m ihe mgbaàmà ndị ahụ ma nwee ike ijikọ ha na omume m. Dị ka ọ na-akụda mmụọ, ọ dịkarịa ala ọ na-enwekwu uche. Anaghị m atụ ụjọ inweta enyemaka ọkachamara ma ọ bụ were ọgwụ. O doro anya na ọ na-agbalị ịnagide ya n'onwe m.

4. Na-etinye ọnụ n'oge

Nchegbu dị ka snowball: Ozugbo ọ malitere ịgbada ala, ọ na-esiri ya ike ịkwụsị ya. Mmata ahụ, iku ume, na ịmara mgbaàmà m bụ naanị otu akụkụ nke mkpụrụ ego ahụ. Nke ọzọ na-agbanwe agbanwe mmụọ m na-echegbu onwe ya, nke n'oge a siri ezigbo ike ịme n'ihi na ike ahụ dị ike. Ihe ọ bụla mkpa na-eme ka omume nchegbu na-eche ngwa ngwa ma dị egwu - na, maka m, nke ahụ na-abụkarị ụjọ na-enweghị atụ nke ịjụ ma ọ bụ na ọ gaghị adị mma. Ka oge na-aga, achọtala m na m nwere ike ile anya mgbe niile ma hụ na ịhọrọ uwe zuru oke adịghị mkpa na nnukwu atụmatụ nke ihe. Ọtụtụ mgbe, nchegbu abụghị n'ezie ihe anyị na-echegbu onwe anyị.

Ndị a bụ ngwaọrụ ole na ole na-enyere m aka itinye aka na onwe m n'oge a:

Naanị ịga ije. Ọ bụrụ na m na-abanye n'ime mkpebi na-aga n'ihu na-enyocha, nyocha, ma ọ bụ na-aga azụ ma na-aga n'ihu, m ji nwayọ na-agba onwe m ume ịhapụ ya ugbu a.

Isetịpụ oge na ekwentị m. M na-enye onwe m oge 10 ọzọ iji chọpụta nhọrọ dị iche iche, ma m kwesịrị ịkwụsị.

Idebe lavender mmanụ n’akpa m. Ana m ewepụta karama ahụ ma na-anụ ya mgbe oge m na-eche na ụjọ na-ebili. Ọ na-adọpụ uche m ma na-etinye uche m n'ụzọ dị iche.

Na-agwa onwe m okwu, mgbe ụfọdụ n'olu dara ụda. Ama m na ụjọ na-atụ m ma jụọ onwe m ihe ọzọ m nwere ike ịhọrọ ime iji nyere m aka inwe obi iru ala.

Na-arụsi ọrụ ike. Mmega ahụ, ịga obere mkpagharị, ma ọ bụ naanị ibili ọtọ na ịgbatị onwe m na-enyere m aka ijikọ ahụ m wee wepụta m n'ike oge ahụ. Inwe ụfọdụ ọrụ nkwado na-enyere aka: isi nri, ọrụ aka, ikiri ihe nkiri, ma ọ bụ ihicha ihe nwere ike inyere m aka ịhọrọ ụzọ ọzọ.

5. Atụla ụjọ ịjụ maka enyemaka

Aghọtala m na ọtụtụ ndị na-echegbukarị onwe ha. N'ezie, ọ bụ ọrịa ọgụgụ isi kachasịkarị na United States. Ya mere, ọtụtụ ndị ọzọ na-ahụ ihe mgbaàmà nke nchekasị, ọbụlagodi ma ọ bụrụ na achọpụtaghị ha na nsogbu nchekasị. Ọ bụ ezie na anaghị m eyi ihe ịrịba ama n’olu m nke na-ekwu “nsogbu nsogbu,” ana m agwa ndị ezinụlọ, ndị enyi, na ụfọdụ ndị ọrụ ibe m okwu banyere ya. Enweghị m ike igosipụta etu nke a sirila nyere m aka. O gosila m na ọ bụghị naanị m. Ana m amụta site na otu ndị ọzọ si anagide ya, m na-enyere ha aka site na ịkọ ahụmahụ nke m. Ọ na-adịkwa m ka m nọ naanị m mgbe ihe siiri m ike. Ndị nọ m nso nwere ike inyere m aka ịmata mgbe nchegbu m na-abawanye ike, na ọ bụ ezie na ọ naghị adị mfe ịnụ mgbe niile, enwere m ekele maka ya. Ha agaghi ama otu aga esi diri m ma oburu na mu ekesaghi.

Mara nchegbu m bụ isi ihe na-enyere m aka imeghe ya. Anọ m na-enyo enyo banyere omume ndị metụtara m ma ghara ịmụrụ ka ahụ m mere banyere nrụgide. Ọ bụ ezie na o siiri ya ike ihu, ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ahụ efe ịghọta otú GAD si emetụta m kwa ụbọchị. N ’ihe m matara, ọ bụ obere oge ka m na-ahụ onwe m. Enweghị ihe ọmụma ahụ, enweghị m ike ịnweta enyemaka m chọrọ n'aka ndị ọzọ na, nke kachasị mkpa, enweghị m ike ịnweta enyemaka m chọrọ n'onwe m.

Amy Marlow ndụ na generalized nchegbu aghara na ịda mbà n'obi, na bụ a okwu ihu ọha na National Alliance na Ọrịa Uche. Versiondị nke isiokwu a pụtara na mbụ na blọọgụ ya, Blue Light Blue, nke akpọrọ aha otu Healthline’s blọọgụ kachasị mma.