Omume kachasị mma iji kpochapụ abụba visceral

Ndinaya

• 1. ije ije ọsọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ
• 2. kigba egwu
• 3. Omume na-arụ ọrụ
• 4. HIIT
• 5. gba igwe
• 6. Na-emega ahụ
• 7. Na-agba egwu

Abụba nke na-agbakọta n'ime afọ, nke a na-akpọ abụba visceral, nwere ike iwepụ ya na omume nke omume, ọkachasị ndị aerobic, dị ka ịga ije ma ọ bụ ịgba ịnyịnya ígwè, ma ọ bụ ndị na-ejikọta akụkụ mkpụrụ obi na mgbatị ume, dị ka mgbatị ahụ na-arụ ọrụ ma ọ bụ mgbatị., ọmụmaatụ. N'ụzọ dị otú a, ahụ ga-ere calorie ma belata nchịkọta abụba na mpaghara afọ na akụkụ ahụ ndị ọzọ.

Ọ dị mkpa icheta na, na mgbakwunye na mmega ahụ, nri na-eme ka ọkụ dị ọkụ ga-agwakọta, ebe ọ bụ na ndị nwere shuga na abụba na-eme ka nchịkọta abụba na uto nke afọ. Lelee otú nri kwesịrị isi wepụ abụba visceral.

Visseral abụba dị oke egwu n'ihi na ọ na - ebute ihe egwu nke ịrịa ọrịa dịka ọrịa shuga, ọbara mgbali elu na ọrịa obi, na mgbakwunye na - eme ka afọ na - apụta nke ọtụtụ anaghị achọ ịnwe. Fọdụ ụzọ dị mkpa iji kpochapụ ya nke ọma bụ:

1. ije ije ọsọsọ ma ọ bụ ịgba ọsọ

Ije ije ma ọ bụ ihe omumu na-eme ka obi obi gị dịkwuo ike, mee ka metabolism gị dị ngwa ma bụrụ ụzọ dị mma iji tufuo abụba visceral. Agbanyeghị, iji nweta ezigbo nsonaazụ, ọ dị mkpa iji usoro a rụọ ọrụ ọ dịkarịa ala minit 30 ruo elekere 1, ugboro atọ ruo ugboro ise kwa izu.

Lelee otu esi eme mgbatị na-agba ọsọ iji gbaa abụba ọkụ.

2. kigba egwu

Gbafe ụdọ bụ nnukwu mmega ahụ, dịka ọ siri ike, na nkeji 30 nke omume a nwere ike ime ka calorie 300 kwụsị, na mgbakwunye na inye aka na-ada akwara nke apata ụkwụ, apata ụkwụ, butt na afọ.

A naghị atụ aro mmega ahụ maka ndị nwere nsogbu osteoarticular ikpere, a na-atụ aro ka ị nwee akpụkpọ ụkwụ nke na-emetụta mmetụta nke ikiri ụkwụ ka mma.

Mụtakwuo banyere uru nke ịwụnye eriri na vidiyo na-esonụ:

3. Omume na-arụ ọrụ

Ezigbo ọzụzụ na-arụ ọrụ, nke onye ọkachamara na-ahụ maka agụmakwụkwọ na-eduzi, nwere ike ibute nnukwu calorie ma belata abụba visceral na izu ole na ole. Typedị ọrụ a bụ imega ahụ na-ejighị ihe mgbatị ahụ, na-eji ibu ahụ ya, yana enyemaka nke eriri na-agbanwe, obere ibu na bọọlụ, dịka ọmụmaatụ.

Dika ha bu ihe omumu di iche iche ma mekwaa dika ebum n’uche nke onye obula, egwuregwu mmega aru di nma nye ndi choro ifelata ma ghara ibu ibu, ha na enyere aka iwusi akwara ahu ike, tinyere afo, ala azu, butt na apata ụkwụ. Lelee ụfọdụ nhọrọ mgbatị arụmọrụ.

4. HIIT

HIIT, nke a na-akpọkwa ọzụzụ nke oge dị elu, bụkwa nhọrọ mmega ahụ nke na-enyere aka n'iwepu abụba visceral, ebe ọ na-akwado mmụba nke metabolism, nke na-enyere aka na usoro abụba abụba, na mgbakwunye na ịkwalite mmụba na nhazi ahụ. Na mezie ọbara mgbali.

Ofdị mmega a gụnyere ịme mgbatị a kapịrị ọnụ na nnukwu ike maka oge nke 30 sekọnd na 1 nkeji, na-ezu ike maka otu oge wee megharia ahụ ọzọ. Ekwesịrị ịhazi ọnụọgụ nke mmega ahụ site na ọkachamara mmụta mmụta gbasara ahụ dịka ikike na ihe mgbaru ọsọ nke onye ahụ. Hụ nkọwa ndị ọzọ gbasara ọzụzụ HIIT.

5. gba igwe

Gba ịnyịnya ígwè bụ nnukwu ụzọ iji kpochapụ abụba visceral, ebe ọ na-arụ ọrụ akụkụ obi na ọ nwere ike ibute kalori calorie dị ọkụ. Maka nke a, ọ dị mkpa ka emega ahụ ahụ, ma ọ dịkarịa ala, 3 ugboro n'izu, maka 30 ruo 60 nkeji, na n'ụzọ kpụ ọkụ n'ọnụ, na-enweghị naanị ịgagharị.

Yabụ, ịgba ịnyịnya ígwè nwere ike ịgba ihe ruru calorie 400 kwa elekere, na mgbakwunye na iwusi ụkwụ na afọ ike.

6. Na-emega ahụ

Crossfit bụ ụdị mmega ahụ dị ukwuu iji gbaa calorie ọkụ ma wepụ abụba visceral dị ka ọ dị ike ma na-eji ọtụtụ akwara ahụ n'otu oge. Ya mere, na mgbakwunye na ifelata, ọ na-emekwa ka ikike anụ ahụ dịkwuo mma, na-eme ka ntachi obi dị ike ma na-ewusi mọzụlụ.

A na-eme Crossfit na mgbatị ọzụzụ dị arọ, na ngalaba mgbatị nke usoro ma ọ bụ n'ụlọ, yana nduzi nke onye nkuzi anụ ahụ. Lelee otu ị ga - esi bido ime ihe dị mma, yana ụfọdụ nhọrọ mmega ahụ maka ndị mbido.

7. Na-agba egwu

Gba egwu bụ ụdị mmega ahụ nke ikuku, ma ọ bụrụ na ọ dịkarịa ala ugboro 3 n'izu, ọ dị mma maka ịhapụ abụba afọ. Somefọdụ modal gụnyere zumba, fitdance, ballroom egwú ma ọ bụ hip hop, dịka ọmụmaatụ, ma nwee ike iwepu calorie 600 na 1 awa, na mgbakwunye na ịlụ ọgụ na ịda mbà n'obi, imeziwanye nguzozi na imeziwanye ọnọdụ.

Lelee vidiyo na-esonụ ma mụta mkpa nri dị maka ịba ụba abụba: