Omume ihe omuma maka mgbake

Ndinaya

• Otu esi eme omume omume maka ubu
• Mgbatị 1:
• Mmega 2:
• Mmega 3:

Omume ime ihe ike na-eme ka mgbake nke mmerụ ahụ dị ngwa ngwa, njikọta, akwara ma ọ bụ akwara nke ubu n'ihi na ha na-enyere ahụ aka imeghari n'akụkụ aka ahụ, na-ezere mgbalị ndị na-enweghị isi n'oge ọrụ kwa ụbọchị, dịka ịmegharị ogwe aka, iburu ihe ma ọ bụ ihicha ihe ụlọ, dịka ọmụmaatụ.

Dị ka ọ dị, ị ga-eme ihe omume ị ga-eme kwa ụbọchị maka ọnwa 1 ruo 6, ruo mgbe ị ga-enwe ike ịme ihe omume ahụ na-enweghị nsogbu ma ọ bụ ruo mgbe onye ọkachamara ma ọ bụ physiotherapist na-atụ aro ya.

A na-eji ikike iji aka eme ihe ọ bụghị naanị na mgbake nke mmerụ egwuregwu dịka ọrịa strok, dislocations ma ọ bụ bursitis, mana na mgbake nke ịwa ahụ orthopedic ma ọ bụ na mmerụ kachasị mfe, dịka tendonitis nke ubu, dịka ọmụmaatụ.

Otu esi eme omume omume maka ubu

Exercisesfọdụ omume omume eji eme ihe na mgbake na-agụnye:

Mgbatị 1:

Nọgide n'ọnọdụ nke nkwado anọ, dị ka egosiri na foto 1, wee bulie ogwe aka gị n'enweghị mmerụ ahụ, mechie anya gị ma jigide ọnọdụ ahụ maka sekọnd 30, na-emegharị ugboro atọ;

Mmega 2:

Guzo n'ihu mgbidi ma jiri bọọlụ tenis n'aka ubu emetụtara. Mgbe ahụ bulie otu ụkwụ ma debe nguzo gị, ka ị na-atụba bọl na mgbidi 20 ugboro. Tinyegharịa mmega ahụ ugboro 4 na, oge ọ bụla, gbanwee ụkwụ a buliri elu;

Mmega 3:

Kwụsị ma jide, jiri ogwe aka nke ubu emetụtara, bọọlụ bọọlụ megide mgbidi, dị ka egosiri na onyonyo 2. Mgbe ahụ, mee mmegharị na-agbagharị na bọl ahụ, zere ịgbanye ogwe aka ahụ, maka sekọnd 30 ma megharịa ugboro 3.

Omume ndị a kwesịrị, mgbe ọ bụla enwere ike, onye physiotherapist na-eduzi ya iji gbanwee mmega ahụ na mmerụ ahụ kpọmkwem ma gbanwee oge nke mmalite nke mgbake, na-abawanye nsonaazụ.