Iri Nri nwayọ Ga-enyere Gị Aka sehapụ Ibu?

Ndinaya

• Iri oke ọsọ nwere ike ibute oke ibu
• Iri nwayọ na-enyere gị aka iri obere
• Iri nwayọ nwere ike ime ka homonụ zuru oke
• Iri nwayọ nwere ike ibelata kalori iri
• Iri nwayọ na-akwalite ịta ata nke ọma
• Uru ndị ọzọ nke iri nri nwayọ
• Otu esi egbusi ma felata
• Isi okwu

Ọtụtụ mmadụ na-eri nri ha ngwa ngwa na akpachapụghị anya.

Nke a nwere ike ibute uru ibu na nsogbu ahụike ndị ọzọ.

Iri nwayọ nwayọ nwere ike bụrụ ụzọ mara ihe karị, maka na ọ nwere ike ị nweta ọtụtụ elele.

Isiokwu a nyochara abamuru nke iri nwayọ.

Iri oke ọsọ nwere ike ibute oke ibu

Ndị na-eri ngwa ngwa na-adịkarị arọ karịa ndị na-anaghị (,,,,).

N'ezie, ndị na-eri ngwa ngwa ruru 115% karịa ka ndị na-eri ngwa ngwa bụrụ abụba ().

Ha na-ebukwa ibu karịa oge, nke nwere ike ịbụ akụkụ ụfọdụ n'ihi iri oke ọsọ.

N'otu nnyocha n'ime ndị okenye 4,000 dị n'etiti, ndị kwuru na ha riri ngwa ngwa na-adịwanye arọ karị ma nwee ahụ ike kachasị ahụ kemgbe afọ 20 ().

Ọmụmụ ihe ọzọ nyochare mgbanwe dị arọ na ụmụ nwoke 529 karịa afọ 8. Ndị ahụ kwuru na ha bụ ndị na-eri ọsọ ọsọ ritere uru karịa okpukpu abụọ karịa ka ndị na-eri ngwa ngwa ma ọ bụ ndị na-eri obere nri kọwara onwe ha ().

Nnyocha na-egosi na ndị na-eri ngwa ngwa na-adịkarị arọ ma na-ebuwanye ibu karịa oge, ma e jiri ya tụnyere ndị na-eri nwayọ nwayọ.

Iri nwayọ na-enyere gị aka iri obere

Ọchịchọ homonụ na-ejikwa agụụ gị na nri kalori.

Mgbe ị risịrị nri, eriri afọ gị na-egbochi mmiri ọgwụ a na-akpọ ghrelin, nke na-achịkwa agụụ, ma na-ahapụkwa homonụ zuru ezu ().

Homonụ ndị a na-agwa ụbụrụ gị na ị rie nri, belata agụụ, mee ka afọ ju gị, ma nyere gị aka ịkwụsị iri nri.

Usoro a were ihe dị ka nkeji iri abụọ, yabụ nwayọ nwayọ na-enye ụbụrụ gị oge ọ chọrọ ịnata akara ndị a.

Iri nwayọ nwere ike ime ka homonụ zuru oke

Iri oke ngwa ngwa na-edubakarị oke oke, ebe ụbụrụ gị enweghị oge zuru ezu iji nweta akara ngosi zuru ezu.

Ọzọkwa, e gosipụtara na iri nwayọ iji belata nri a na-eri n'oge nri n'ihi mmụba nke homonụ zuru ezu (,,).

N’otu ọmụmụ ihe, mmadụ iri na asaa gbasiri ike, ndị ezigbo ibu ha riri, riri mkpụrụ akụrụngwa dị gram atọ n’ime ha. N'ime nke mbụ, ha na ice cream n'ime nkeji ise, mana n'oge nke abụọ, ha were nkeji iri atọ ().

Ijuju na ọkwa nke homonụ ha zuru oke na-abawanye nke ukwuu mgbe ha risịrị ice cream nwayọ.

N'ime nyocha na-esote, oge a na ndị nwere ọrịa shuga, yana oke oke ma ọ bụ oke ibu, nwayọ adịghị eme ka homonụ zuru ezu. Agbanyeghị, ọ budata ọnụọgụ zuru oke ().

Nnyocha ndị ọzọ na-egosi na ndị na-eto eto nwere oke ibu na-enweta ogo ogo nke homonụ zuru oke mgbe ha ji nwayọọ nwayọọ na-eri nri,,.

Iri nwayọ nwere ike ibelata kalori iri

N'otu nnyocha, ndị nwere ibu nkịtị ma ọ bụ buru oke ibu riri na ebe dị iche iche. Otu abụọ a riri obere kalori n'oge nri nwayọ nwayọ, ọ bụ ezie na ihe dị iche bụ naanị ọnụọgụgụ na ndị na-ebu ibu ().

Ndị niile sonyere na ya nwekwara afọ ojuju karịa mgbe ha risịrị nwayọ nwayọ, na -ekwu obere ụfụ nri nkeji 60 mgbe nri nwayọ nwayọ karịa nke ngwa ngwa.

Mbelata a na-enweghị usoro nke calorie kwesịrị iduga nhalata oge.

Iri nwayọ na-eme ka ogo nke homonụ na-arụ ọrụ maka inwe afọ ojuju, nke nwere ike inye aka belata nri calorie.

Iri nwayọ na-akwalite ịta ata nke ọma

Iji rie nwayọ, ị ga-ata nri gị nke ọma tupu ilo ihe.

Nke a nwere ike inyere gị aka belata nri calorie ma felata.

N'ezie, ọtụtụ ọmụmụ achọpụtala na ndị nwere nsogbu dị arọ na-ata nri ha na-erughị ndị na-ebu ibu nkịtị (,).

N'otu nnyocha, ndị na-eme nchọpụta jụrụ mmadụ iri anọ na ise ka ha rie Pizza ruo mgbe ha zuru oke mgbe ha na-ata nrịgo dị iche iche - nke dị mma, oge 1.5 karịa nke nkịtị, na okpukpu abụọ nke ọnụego nkịtị ().

Onu ogugu calorie gbadara site na 9.5% mgbe ndi mmadu na-ata nri 1.5 karia ihe ndi ozo na ihe dika 15% mgbe ha na-ata nri okpukpu abuo dika nke mbu.

Otu obere ọmụmụ ọzọ kwuru na kalori oriri belatara na njupụta hormone ọkwa mụbara mgbe ọnụ ọgụgụ nke ndị na-ata nri site na aru ọ bụla sitere na 15 ruo 40 ().

Agbanyeghị, enwere ike ịnwe oke ole ị ga-ata ma rie nri.Otu nnyocha chọpụtara na ịta ụta nke ọ bụla maka 30 sekọnd belatara nri oge na - ma belata oke nri ().

Iri nri na-eme ka nri gị belata ngwa ngwa ma belata ọnụ ọgụgụ calorie ị na-ewere, nke nwere ike ibute ọnwụ.

Uru ndị ọzọ nke iri nri nwayọ

Iri nwayọ nwere ike ime ka ahụike na ogo ndụ gị ka mma n'ụzọ ndị ọzọ, gụnyere:

• ịmụba ọ enjoyụ gị na nri
• imezi mgbaze gị
• enyere gị aka ịmịkọrọ ihe na-edozi ahụ
• eme ka ị dị jụụ ma nwekwuo njikwa
• na-ebelata nrụgide gị

Enwere ọtụtụ ezi ihe ndị ọzọ iji rie nwayọ nwayọ, gụnyere ịgbari mgbaze ma belata nrụgide.

Otu esi egbusi ma felata

Nke a bụ ndụmọdụ ga - enyere gị aka ịmalite iri nwayọ nwayọ:

• Zere oké agụụ. O siri ike iri nri nwayọ mgbe agụụ na-agụ gị. Iji gbochie oke agụụ, jigide ụfọdụ nri siri ike na aka.
• Na-ata nri ndị ọzọ. Gụọ ugboro ole ị na-ata ata nri, gbadaa okpukpu abụọ. O nwere ike iju gị anya na obere ihe ị na-ata ata.
• Debe arịa gị. Itinye ndụdụ gị n’etiti nri nri ga - enyere gị aka iji nwayọ nwayọ rie nri ọ bụla.
• Rie nri nke kwesiri ichi. Gbado anya na nri fibrous na-achọ ọtụtụ ịta, dị ka akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, na mkpụrụ. Faiba pụkwara ịkwalite ọnwụ ọnwụ.
• Ụọ mmiri. Jide n'aka na ị ga-a plentyụ nnukwu mmiri ma ọ bụ ihe ọ otherụveraụ ndị ọzọ nwere calorie na nri gị.
• Jiri ngụ oge. Nịm gị kichin ngụ oge maka nkeji 20 ma na-eme ike gị ka ị gụsịa tupu uzu apụ apụ. Chọsie ike iji nwayọọ nwayọọ na-eri nri n'oge nri.
• Gbanyụọ ihuenyo gị. Gbalịa izere ngwaọrụ elektrọnik, dị ka igwe onyonyo na ekwentị, mgbe ị na-eri nri.
• Were ume miri emi. Ọ bụrụ n ’ịmalite iri nri ọsọ ọsọ, were ume miri emi. Nke a ga - enyere gị aka ịmaliteghachi ma laghachi na egwu.
• Mee nri iriba ama. Usoro iri nri nke uche na-enyere gị aka itinyekwu uche na ihe ị na-eri ma na-achịkwa agụụ gị.
• Nwee ndidi. Mgbanwe na-ewe oge, ebe ọ na-ewe ihe dịka ụbọchị 66 tupu omume ọhụrụ wee bụrụ agwa (19).

Site na omume na usoro ole na ole nwara, iri nri nwayọ ga-adị mfe ma nwekwaa nkwado.

Isi okwu

Iri oke ọsọ ọsọ nwere ike ibute uru bara ụba ma belata obi ụtọ nri.

Agbanyeghị, idalata nwayọ nwere ike ịbawanye oke ma kwalite ọnwụ. Ọ na-enyekwa uru ahụike ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na ị belata oge ihuenyo gị, na-ata nri, ma lekwasị anya na nri ndị nwere eriri dị elu, ị ga-aga nke ọma na-eri nwayọ nwayọ.