Ọrụ mgbatị dị mfe

Ndinaya

• Nyochaa maka

Onye kere: Jeanine Detz, SHAPE Fitness Director

Ọkwa: Onye mbido

Ọrụ: Abdominals

Akụrụngwa: Ihe omumu Mat

Ziga nkwakọ ngwaahịa muffin ahụ na mgbatị ahụ dị mfe ịgbaso nke Quadraped, Crunch na Side Crunch mebere. Mgbe ị na-eme mmega ahụ, leba anya n'ụdị. Jide n'aka na ị ga-emechi oghere ọgịrịga gị n'oge mmemme ahụ ka ị na-etinye aka na abdominal transverse gị ma hụ na a kwadoro azụ gị. Ị kwesịkwara ijide n'aka na ị naghị ejide ume gị mgbe ị na -eme mmegharị ndị a iji zere ime ka ike gwụ gị ngwa ngwa.

Mee otu usoro 8 ruo 10 reps nke mmega ahụ ọ bụla, na -ewe ihe dị ka nkeji iji nweta ume n'etiti usoro. Ka ị na-esiwanye ike, bulie ike site n'ime usoro 2 ma ọ bụ atọ. Mgbe mgbatị ahụ a dị mfe, ọ bụ oge ịga n'ihu na atụmatụ Abs Intermediate Abs anyị.

Nyochaa maka