Otu D Dụkwu mmiri nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ibu

Ndinaya

• Waterụ Mmiri Nwere Ike Ime Ka Burn loụkwu Kalori
• Ụ Mmiri Tupu Beforeụọ Nri nwere ike Belata agụụ
• Linkkingụkwu Mmiri Na-ejikọtara Mbelata Kaloririe na Mbelata Egwu Ibu
• Ego Ole Ka I Kwuru?
• Were Home Ozi

Ọ dịwo anya, mmiri ọ drinkingụ drinkingụ echewo na ọ ga - enyere aka ịbelata ibu.

N'ezie, 30-59% nke ndị okenye US ndị na-anwa ifelata na-abawanye mmiri ha na-eri (,).

Ọtụtụ ọmụmụ na-egosi na ị drinkingụkwu mmiri nwere ike ịbara ọnwụ na mmezi ahụ ().

Isiokwu a kọwara otú mmiri ọ drinkingụ drinkingụ nwere ike isi nyere gị aka ịkwụsị ifelata.

Waterụ Mmiri Nwere Ike Ime Ka Burn loụkwu Kalori

Imirikiti ọmụmụ ndị edepụtara n'okpuru na-elele nsonaazụ nke ị oneụ otu, 0,5 liter (17 oz) nke mmiri.

Dkingụ mmiri na - eme ka calorie na - amụbawanye, nke a maara dị ka mmefu ike izu ike ().

Na ndị okenye, egosiputa mmefu ume ike na-abawanye site na 24-30% n'ime nkeji 10 nke mmiri ọ drinkingụ drinkingụ. Nke a dịkarịa ala nkeji 60 (,).

Na-akwado nke a, otu nnyocha banyere ụmụaka buru oke ibu na oke ibu hụrụ mmụba 25% na mmefu ike ezumike mgbe ha drinkingụsịrị mmiri oyi ().

Nnyocha nke ụmụ nwanyị buru oke ibu nyochare mmetụta nke ịba ụba mmiri na-abawanye na 1 lita (34 oz) kwa ụbọchị. Ha chọpụtara na ihe karịrị ọnwa iri na abụọ, nke a mere ka ọ bụrụ kilogram 2 ọzọ (4.4 lbs) nke ọnwụ ().

Ebe ọ bụ na ndị inyom a agbanweghị ụdị ndụ ọ bụla ma e wezụga ị moreụkwu mmiri, nsonaazụ ndị a dị oke mma.

Ihe ọzọ bụ na ọmụmụ ihe abụọ a na-egosi na ị drinkingụ mmiri dị lita 0.5 (17 oz) na - ebute calorie 23 ọzọ. Na nke a kwa afọ, nke a ruru ihe dị ka calorie 17,000 - ma ọ bụ karịa kilogram 2 (4.4 lbs) nke abụba.

Ọtụtụ ọmụmụ ihe ndị ọzọ enyochala ndị buru oke ibu bụ ndị na-a drankụ mmiri 1-1.5 lita (34-50 oz) nke mmiri kwa ụbọchị maka izu ole na ole. Ha hụrụ oke mbelata dị arọ, ogo ahụ (BMI), gburugburu ya na abụba ya (,,).

Nsonaazụ ndị a nwere ike ịka mma karịa mgbe mmiri dị oyi. Mgbe ị na-a drinkụ mmiri oyi, ahụ gị na-eji calorie ndị ọzọ eme ka mmiri dị ọkụ n’ahụ́.

Kingụ lita 0,5 (17 ozn) nke mmiri nwere ike ịbawanye ụba calorie ọkụ ma ọ dịkarịa ala otu awa. Studiesfọdụ ọmụmụ na-egosi na nke a nwere ike ibute oke nhalata ibu.

Ụ Mmiri Tupu Beforeụọ Nri nwere ike Belata agụụ

Fọdụ ndị na-ekwu na ị drinkingụ mmiri tupu nri eri nri na-ebelata agụụ.

O yikarịrị ka eziokwu ọ bụ na nke a, mana ọ fọrọ nke nta ka ọ bụrụ naanị n'etiti ndị okenye na ndị okenye ().

Nnyocha nke ndị meworo okenye egosiwo na mmiri ọ drinkingụ drinkingụ tupu nri ọ bụla nwere ike ibuwanye ibu arọ site na kilogram 2 (4.4 lbs) karịa oge 12-izu (,).

N'ime otu nnyocha, ndị na - eto eto buru oke ibu na ndị buru ibu buru mmiri tupu ha rie nri ọ bụla tufuru 44% karịa, ma e jiri ya tụnyere otu na - a thatụkwu mmiri ().

Nnyocha ọzọ gosikwara na mmiri ọ beforeụ beforeụ tupu nri ụtụtụ belata calorie na-eri n'oge nri site na 13% ().

Ọ bụ ezie na nke a nwere ike ịba ezigbo uru maka ndị agadi na ndị agadi, ọmụmụ banyere ndị na-eto eto egosighi otu nbelata ihe oriri calorie.

Ụ mmiri tupu iri nri nwere ike belata agụụ n'etiti ndị okenye na ndị agadi. Nke a na-ebelata oriri calorie, na-eduga nhalata ọnwụ.

Linkkingụkwu Mmiri Na-ejikọtara Mbelata Kaloririe na Mbelata Egwu Ibu

Ebe ọ bụ na mmiri enweghị kalori, ọ na-ejikọkarị ya na iwelata kalori.

Nke a bụ n'ihi na ị na-a drinkụ mmiri kama nke ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ, nke na-abụkarị calorie na shuga (,,).

Ọmụmụ ihe ọmụmụ egosiwo na ndị na-a mostlyụ nnukwu mmiri nwere ihe ruru 9% (ma ọ bụ calorie 200) obere kalori oriri, na nkezi (,).

Ụ mmiri nwekwara ike inye aka gbochie ibu ibu ogologo oge. Na mkpokọta, onye ọ bụla na-enweta ihe dị ka kilogram 1.45 (3.2 lbs) kwa afọ 4 ().

Enwere ike belata ego a site na:

• Na-agbakwunye 1 iko mmiri: Na-a consumptionụkwu mmiri ị na-a dailyụ kwa ụbọchị site na iko 1 nwere ike belata uru ibu a site na kilogram 0.13 (0.23 lbs).
• Dochie mmiri ọ waterụ otherụ ndị ọzọ: Iji 1 iko mmiri dochie otu ihe ọ ofụ ofụ nke ihe ọ sugarụ sugarụ shuga nwere ike belata uru afọ 4 site na 0,5 kg (1.1 lbs).

Ọ dị mkpa karịsịa ịgba ụmụaka ume ka ha drinkụọ mmiri, n'ihi na ọ nwere ike inye aka gbochie ha ibubiga oke ókè ma ọ bụ ibu ibu (,).

Otu nnyocha e mere n’ụlọ akwụkwọ na nso nso a bụ iji belata oke ibu site n’ịgba ụmụaka ume ị drinkụ mmiri. Ha tinyere isi iyi mmiri n’ime ụlọ akwụkwọ iri na asaa ma nyekwa klas nkuzi banyere ị waterụ mmiri maka ndị klas nke abụọ na nke atọ.

Mgbe otu afọ nke ụlọ akwụkwọ gachara, ọnụọgụ oke ibu belatara site na onye na-egbu 31% n'ụlọ akwụkwọ ebe mmụba mmiri bara ụba ().

Kingụkwu mmiri nwere ike ime ka ị belata calorie ma belata ihe ize ndụ nke ibu ibu na oke ibu na oke ibu, ọkachasị ụmụaka.

Ego Ole Ka I Kwuru?

Ọtụtụ ndị ọrụ ahụike na-atụ aro ị drinkingụ iko mmiri asatọ, 8-oz (ihe dị ka lita abụọ) kwa ụbọchị.

Agbanyeghị, ọnụọgụgụ a enweghị usoro. Dị ka ọ dị n'ọtụtụ ihe, mmiri chọrọ dabere na onye ọ bụla (20).

Dị ka ihe atụ, ọsụsọ na-agba ọsụsọ ma ọ bụ na-emega ahụ́ mgbe niile nwere ike ịchọ mmiri karịa ndị na-anaghị arụsi ọrụ ike.

Ndị agadi na ndị nne na-enye nwa ara kwesịkwara ileba anya na mmiri ha na-a waterụ ().

Buru n'uche na ị na-enwetakwa mmiri n'ọtụtụ nri na ihe ọ beụveraụ na-aba n'anya, dịka kọfị, tii, anụ, azụ, mmiri ara ehi, ọkachasị mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri.

Dị ka usoro isi aka, ị kwesịrị ị na-a drinkụ mmiri mgbe niile mgbe akpịrị na-akpọ gị nkụ, ma drinkụọ ihe ọ enoughụ enoughụ iji belata akpịrị ịkpọ nkụ gị.

Ọ bụrụ n’ịchọta na ị nwere isi ọwụwa, nọ n’ọnọdụ ọjọọ, agụụ na-agụ gị mgbe niile ma ọ bụ nwee nsogbu itinye uche, mgbe ahụ ị nwere ike ịrịa mmiri nkụ. Ụkwu mmiri nwere ike inyere aka idozi nke a,,,.

Dabere na ọmụmụ, ị drinkingụ 1-2 lita mmiri kwa ụbọchị kwesịrị iji nyere aka na ọnwụ.

Nke a bụ mmiri ole ị kwesịrị ị drinkụ, na nha dị iche iche:

• Liters: 1–2.
• Ounces: 34–67.
• Iko (8-oz): 4–8.

Agbanyeghị, nke a bụ naanị ụkpụrụ nduzi n'ozuzu. Fọdụ ndị nwere ike ịchọ obere, ma ndị ọzọ nwere ike ịchọ ọtụtụ karịa.

Ọzọkwa, a naghị atụ aro ka ị waterụọ mmiri dị ukwuu, n'ihi na ọ nwere ike ibute nsị mmiri. Nke a emewokwa ka mmadụ nwụọ n’ọnọdụ ndị dị oké njọ, dị ka n’oge asọmpi mmiri ọ drinkingụ waterụ.

Dị ka ọmụmụ si dị, 1-2 lita mmiri kwa ụbọchị zuru ezu iji nyere aka na ọnwụ ọnwụ, ọkachasị mgbe ị na-eri ya tupu nri.

Were Home Ozi

Mmiri nwere ike inyere gị ezigbo aka.

Enweghi calorie 100%, na - enyere gị aka ịmịkwuo calorie na ọ nwere ike igbochi agụụ gị ma ọ bụrụ na ị rie tupu nri.

Uru ya bara ụba ma ọ bụrụ na ị gbanye mmanya na-aba n'anya na mmiri. Ọ bụ ụzọ dị mfe iji belata shuga na kalori.

Otú ọ dị, buru n’uche na ị ga-eme ọtụtụ ihe karịa ị drinkụ mmiri ma ọ bụrụ na ọ dị mkpa ka ị tufuo oke ibu.

Mmiri bụ naanị otu, obere mpempe egwuregwu.