Kedụ ka Ọkpụkpụ na abụba si emetụta ibu?

Ndinaya

• Nchịkọta
• Abụba na akwara
• Akwara na abụba percentages ke idem
• BMI na akwara
• Ndụmọdụ maka ịba ụba akwara
• Ndụmọdụ maka ifelata
• Wepu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Nchịkọta

O nwere ike ịbụ na ị nụla na anụ ahụ dị arọ karịa abụba. Otú ọ dị, dị ka sayensị si kwuo, paụnd akwara na paụnd abụba dị otu ihe. Ihe dị iche n’etiti ha abụọ bụ njupụta.

Ihe abụọ na-ebu otu ihe nwere ike ịdị iche nha. Otu paụnd marshmallow ga-ewe ọtụtụ ohere karịa paụnd nchara.

Otú ahụ ka ọ dịkwa abụba na akwara. Otu paụnd abụba buru ibu, na-acha uhie uhie, na ihe dịka obere mkpụrụ osisi grape. Otu paụnd akwara siri ike, dịkwa okirikiri, ọ dịkwa ihe hà ka tanjerịn.

Abụba na akwara

Ọ bụghị pound niile ka hà. N’ezie, ogo gị dum abụghị ihe na-egosi otú ị dị ma ọ bụ ihe ize ndụ ahụike ị pụrụ iche ihu.

Mmadụ abụọ dị iche iche na-atụle otu ego nwere ike ịdị oke iche mgbe mmadụ nwere oke abụba na nke ọzọ nwere oke akwara.

Poundsdị abụba 20 ọzọ nwere ike inye gị ọdịdị dị nro, nke na-adịchaghị mma. Ma ihe ọzọ 20 nke mọzụlụ ga-adị ka ihe siri ike na nke a kpụrụ akpụ.

Mkpụrụ ahụ na-arụkwa ọrụ dị iche iche karịa abụba. Abụba na - enyere ikpuchi ahụ na ọnya. Mkpụrụ ahụ na-eme ka metabolism gị dịkwuo elu. Nke a pụtara na ị nwere ike nwekwuo ahụ ike, ka calorie ị na-ere mgbe ị na-ezu ike.

Akwara na abụba percentages ke idem

achọpụtala na ndị nwere pasent abụba dị elu nwere oke ọnwụ zuru oke, n'agbanyeghị ogo ha ma ọ bụ oke ahụ ha (BMI).

Abụba na - eme ka ohere dịrị gị dị ka:

• ọbara mgbali elu
• ọrịa shuga
• ọrịa obi

Nke a pụtara na ọbụlagodi ndị nwere obere ibu ma ha anaghị enwe akwara na abụba nọ n’ihe egwu karịa maka ọnọdụ metụtara oke ibu.

Idobe ahụ gị abụba nke dị ala bụ maka igbochi ọnọdụ metụtara oke ibu.

Nke ahụ apụtaghị na ị ga-ewulite akwara karịrị akarị. Ọ bụ ezie na akwara anaghị adị mma ma ọ bụrụ na ị gaghị enwe nnukwu ya, ọ dị mma ịgbalịsi ike maka ihe mgbaru ọsọ ndị nwere ezi uche.

Ngwunye abụba ndị a tụrụ aro na-adịtụ iche. Nkwado ndị a, site n'ikike nke Mahadum Vanderbilt, dabere na okike na afọ wee si ntuziaka American College of Sports Medicine:

Enwere ike ịkọwa ihe ndị a site na nha anya dị n'etiti ndị na-eme egwuregwu na ndị kwesịrị ekwesị, nkezi, ma ọ bụ nwee oke ibu:

Nwaleenụ ahụ gị na abụba siri ike.

Gyfọdụ gyms na ọfịs ndị dọkịta na-enye ngwaọrụ nyocha dị elu nke na-eji bioelectric impedance (BIA) iji chọpụta mkpụrụ ndụ abụba. Enwekwara akpịrịkpa ụlọ ọhụrụ eji teknụzụ emeputa ogo abụba mmadụ.

Ngwá ọrụ atụ ndị a mgbe ụfọdụ nwere ike bụrụ ndị rụrụ arụ. Ihe ndị ọzọ, dị ka mmiri ole ị na-a drinkingụ, nwere ike imetụta nsonaazụ ngwaọrụ ndị a.

Nwere ike ịchọta ma zụta site n'ọtụtụ nhọrọ nke akpịrịkpa ndị a n'ịntanetị.

BMI na akwara

Ukpata akwara enweghị njikọ na BMI gị. Ibu na ogo gị na-ekpebi ihe BMI gị, ọ bụghị ihe mejupụtara ahụ gị. Otú ọ dị, na BMI metụtara moderately na ahụ abụba nha.

Ọzọkwa, BMI dịka amụma dị mma banyere nsonaazụ ọrịa dị iche iche - dịka ọrịa shuga na ọbara mgbali elu - dịka usoro nhazi nke ahụ.

Ndụmọdụ maka ịba ụba akwara

Ọ bụrụ n’ịchọrọ iwulite ahụ ike ma ọ bụ ito elu ntakịrị, gbalịa ndụmọdụ ndị a:

• Mụọ ọzụzụ ọzụzụ ike ruo ụbọchị atọ ruo ụbọchị anọ kwa izu.
• N'ụlọ, jiri uru nke onwe gị mee ihe site na nsị, pullups, na squats.
• Tinye ọzụzụ dị ike n'ime ọrụ obi gị yana usoro ọzụzụ oge dị elu (HIIT).
• Atụla egwu ịkwanye onwe gị na-enweghị ibu dị arọ n'efu.
• Tụlee ịme otu nnọkọ na onye na-enye gị ọzụzụ nke nwere ike igosi gị otu esi ebuli n'enweghị nsogbu na nke ọma.
• Tụlee ihe omume ntụrụndụ nke ga - enyere gị aka ịzụlite ahụ ike, dịka ịrị ugwu, yoga, ma ọ bụ ịnya igwe.
• Rie nri protin dị elu iji mee ka ahụ gị na-eto eto. Ọ bụrụ na ị na-anwa ịba ụba, mụbaa calorie gị kwa ụbọchị na protein na-adighi ike dị ka ọkụkọ na azụ.

Ndụmọdụ maka ifelata

Ọnwụ ibu bụ ihe karịrị nanị iwuli akwara. Ndị a bụ ụfọdụ ndụmọdụ iji nyere gị aka ịkwụsị ibu:

• Rie nri zuru oke nke nri bara uru. Weighthapụ ibu abụghị naanị ịkpụ calorie. Ọ bụkwa banyere iri ezigbo calorie. Dịkwuo gị mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, na protein na-edozi ahụ iji nyere gị aka inwe afọ ojuju. Belata ma ọ bụ kpochapụ calorie efu dị ka kọfị sugary ma ọ bụ ihe ọ softụ softụ dị nro na nri nri esichara ike dị ka ibe.
• Zere itinye akwa. Iji felata, ịchọrọ igbutu calorie. Ma ọ bụrụ na ị belata ọtụtụ calorie, ahụ gị nwere ike banye n'ọnọdụ agụụ. Nke a nwere ike belata gị metabolism na sabotaji gị ibu ọnwụ mgbaru ọsọ.
• N'ikwu okwu banyere ebumnuche, setịpụ ndị ga-ekwe omume. Ọ gwụla ma dọkịta gị akwadoro dị iche iche, chee na ị ga-efu ihe karịrị otu na kilogram abụọ n’izu.
• Na-emega ahụ kwa ụbọchị. Mgbatị ahụ ekwesịghị itinye oge ọsụsọ oge niile. Si na bọs rịtuo, di na nwunye na-akwụsị n'isi ụtụtụ iji gbakwunye n'ụkpụrụ ụfọdụ ma ọ bụ were steepụ. Ọ bụrụ na ị na-ekiri telivishọn n’abalị, gbalịa ibuli ibu mgbe a na-akpọsa ngwa ahịa kama ịgafe ha ngwa ngwa ma ọ bụ ijide nri.
• Zere ọnụ ọgụgụ. Mgbe ụfọdụ ịhapụ ọnụ ọgụgụ nwere ike inyere gị aka ịdebe usoro. Nke ahụ bụ n'ihi na ị gaghị ahụ ụbọchị ndị ahụ mgbe oke mmiri dị arọ na-eme ka ọ dị ka ị nwere ibu ibu. Kama, lekwasi anya n’uwe uwe gị ga na-eyi. Uwe ọkpa gị ọ dị obere n’úkwù na apata ụkwụ?
• Soro onye na-edozi ahụ rụọ ọrụ. Ọ bụrụ na ị na-eri nri dị mma ma na-emega ahụ mana ị naghị adalata, tụlee iso onye na-edozi ahụ na-arụ ọrụ. Ha nwere ike inye aka mee ka nri gị na akụkụ nha gị belata, nke nwere ike inyere aka ịmalite ịmalite ibu ibu gị.
• Gbanwee ya. Ọ bụrụ na ị na-eri otu ihe mgbe niile ma mee otu mgbatị ahụ, tụlee ịgbanwe ya. Nke ahụ nwere ike inyere gị aka izere plateaus ọnwụ na-egbochi gị ịdị na-agwụ ike.
• Gwa dọkịta. Ọ bụrụ na ị na-eche banyere ibu gị, tụlee ịgwa dọkịta gị. Ha nwere ike inyere gị aka isetịpụ ihe mgbaru ọsọ ziri ezi ma mepụta atụmatụ ibu ibu.

Wepu

Ọ bụrụ na ị nwere usoro mmega ahụ a pụrụ ịdabere na ya na usoro iri nri dị mma, echegbula onwe gị nke ukwuu gbasara ogo ahụ.

Ọ bụrụ na ị kwalitere egwuregwu gị n'oge na-adịbeghị anya ma ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị na ị naghị ebu ibu ngwa ngwa, gbalịa otu ihe dị iche.

Ọ bụrụ na uwe ogologo ọkpa gị na-adị gị n’úkwù na uwe elu T-shirts gị na-echekwa ike na ogwe aka, mgbe ahụ ọ ga-abụrịrị na ị na-efufu abụba ahụ ma na-ewu ahụ.