Nri maka ndị di na nwunye ịhapụ ibu ọnụ

Ndinaya

• Oge nke 1: Nchọpụta
• Nkeji 2: Nkwekorita
• Nkeji 3: Iguzosi ike n'ihe

Iji mee ka nri ahụ dịkwuo mfe, gụnyere enyi gị nwoke, di ma ọ bụ nwunye gị na-eme ka ọ dịkwuo mfe, mgbe ị na-ahọrọ nri dị mma mgbe ị na-eri nri, mgbe ị na-azụ ahịa na nnukwu ụlọ ahịa na ebe a na-ere nri, dịka ọmụmaatụ, na mgbakwunye na iweta ihe mkpali na-eme mmega ahụ.

Hụ ihe atụ nke usoro ọzụzụ ịme abụọ.

N’ịtụgharị uche na ya, onye Brazil bụ ọkachamara n'ihe banyere nri bụ Patricia Haiat dere akwụkwọ Dieta dos Casais iji gbaa ndụ dị mma na di na nwunye ahụ ume, nke ọ na-egosi ntụzi aka, usoro nri na atụmatụ iri nri nke abụọ ga-esochi, nke kewara ụzọ 3 nke egosiri n'okpuru.

Oge nke 1: Nchọpụta

Usoro a na-ewe ụbọchị 7 ma bụrụ mmalite nke ezumike site na usoro gara aga, bụ nke oriri nke nri na-emerụ ahụ mere, nke a ga-eji nri ndị bara uru maka ahụ dochie ya, yana ebumnuche bụ isi nke ime ka ahụ dị ọcha. .

• Ihe oriri: ụdị mkpụrụ osisi niile, akwụkwọ nri na protin inine, dịka soybeans, lentil, agwa, chickpeas, ọka na peas.
• Ihe ị na-agaghị eri: anụ na-acha ọbara ọbara, anụ ọcha, azụ, azụ, nri mmiri, àkwá, mmiri ara ehi, cheese, yogurts, ọka na ntụ ọka a nụchara anụcha, nri na-enweghị gluten, mmanya na-egbu egbu, shuga na ihe na-atọ ụtọ artificial.

Nkeji 2: Nkwekorita

Oge a dịkarịa ala ụbọchị 7, mana a ga-agbaso ya ruo mgbe ebutere ebumnuche nke ọnwụ ọnwụ, na-ekwe ka iri nri na-eri nri na nri na mmiri ara ehi na ngwaahịa mmiri ara ehi.

• Ihe oriri: Mọnde ruo Wenezdee, naanị protein na-edozi ahụ, dị ka soy, lentil, agwa, chickpeas, ọka na peas. Site na Tọzdee ruo Sọnde, ndị na-edozi ahụ sitere na anụmanụ, dị ka anụ na-acha ọbara ọbara na nke ọcha.
• Ihe ị na-agaghị eri: shuga, ihe ọholicụholicụ na-aba n'anya, gluten na ngwaahịa mmiri ara ehi karịrị akarị.

Nkeji 3: Iguzosi ike n'ihe

Oge a anaghị enwe oge ọ bụla, dịka ọ bụ mgbe a ga-edobekwa omume iri nri dị mma, ma hapụ ya ka o rie nri niile n'ụzọ kwesịrị ekwesị.

• Ihe oriri: anụ, azụ, akụrụngwa dịka agwa, soybean, chickpeas na lentil, poteto, poteto ụtọ, ji na ihe ndị ọzọ na-enye carbohydrate, ọkacha mma mkpụrụ osisi niile, dịka ntụ, osikapa na pasta.
• Ihe ị na-agaghị eri: nri ndị nwere nnukwu shuga dị ọcha, dịka ụtọ, achịcha na desserts, ntụ ọka ọcha, osikapa ọcha, nri dị oyi, oyi ofe na ighe.

Ọ bụ ezie na edere akwụkwọ a lekwasịrị anya n’ibu di na nwunye a, otu ezinụlọ nwere ike ịgbaso otu nri ahụ ma ọ bụ ndị otu enyi sitere na ọrụ ma ọ bụ klaasị ndị chọrọ ifelata, ebe ọ bụ na otu ibutu ibu n’etu ngwa ngwa ma dịkwa ire.

Iji mee ka ị ghara ibu ibu n’enweghị nri, lee Ndụmọdụ Ndị Dị Mfe ka ị kwụsị ifelata n’enweghị àjà.