10 icioustọ Ọrịa-Ọrịa Ndị Ọrịa Ọrịa

Ndinaya

• 1. Superfood larịị
• 2. Lower-carb strawberry smoothie
• 3. Berry gbawara smoothie
• 4. Peach mụrụmụrụ
• 5. Joann na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ire ụtọ
• 6. Gboo na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha smoothie
• 7. Snickers otụọ sịga
• 8. Mkpụrụ Chia, aki oyibo, na akwụkwọ nri inine
• 9.Ọrịa mamịrị oatmeal nri ụtụtụ smoothie
• 10. Berry atọ ụtọ nutty milkshake

Nchịkọta

Inwe ọrịa shuga apụtaghị na ị ga-agọnahụ onwe gị ihe oriri niile ị hụrụ n'anya, mana ịchọrọ ịme nhọrọ nri ahụike. Otu ezigbo nhọrọ bụ iri ọtụtụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri, nke dị arọ na nri na-edozi ahụ mana ọkụ calorie.

Fruitsfọdụ mkpụrụ osisi na akwụkwọ nri dị mma maka ijikwa ọrịa shuga gị karịa ndị ọzọ. Chọọ maka mkpụrụ osisi dị ntakịrị na ndepụta glycemic na ibu, nke pụtara na ọ gaghị agbapụta shuga shuga gị.

Ọ dịkwa mkpa ịnweta ọtụtụ mmiri ara ehi jupụtara na calcium- na probiotic jupụtara na mmiri ara ehi iji wusie ọkpụkpụ gị ike ma nye nje bacteria dị mma. Ezigbo uzo bu mmiri ara ehi nwere obere ume, kefir, na yogot Greek.

Nri ndị a dị mkpa maka nri shuga ọ bụla, mana ịkwesighi iji ndụdụ ma ọ bụ ngaji rie ha. Can nwere ike tinye ọtụtụ nri na-edozi ahụ n'ime otu smoothie ma nweta ọgwụgwọ dị ụtọ. Ọ bụrụhaala na ị rapara na ihe ndị dị mma ma ghara ịgbakwunye ihe ụtọ ndị ọzọ, ị nwere ike ịnụ ụtọ ọgwụgwọ ndị a mgbe niile.

Naanị cheta mgbe ị na-agwakọta mkpụrụ osisi na smoothies gị ka ị gụọ ha dị ka akụkụ nke ego mkpụrụ osisi kwa ụbọchị ka ị ghara ị overụbiga ya ókè na carbohydrates. Ọbụna shuga dị n'okirikiri nwere ike ịkwalite shuga shuga gị ma ọ bụrụ na ị rie oke.

Nke a bụ echiche iri smoothie enyi na enyi 10 nwere ike ịmalite.

1. Superfood larịị

Smoothie a nwere ihe niile - mkpụrụ osisi antioxidant bara ọgaranya, abụba dị mma site na ube oyibo, elu, na protein. Naanị kpachara anya mgbe ị na-azụ bred yogọt na ịhọrọ akara nke obere shuga, dị ka Siggi, ma ọ bụ stevia-ụtọ. Ma ọ bụ họrọ yogọt na-adịghị ụtọ.

Ntụziaka a nwere calorie 404, yabụ jiri ya dị ka nri dochie anya nri.

Ele uzommeputa.

2. Lower-carb strawberry smoothie

Onye kere smoothie a nwere ọrịa shuga ma chọpụta uzommeputa a mgbe ụfọdụ nyochachara nke ọma.

Ọ bụghị naanị na ọ na-atọ ụtọ nke ukwuu, kamakwa ọ gaghị ebibi oke ọbara shuga gị. Soymilk na yogọt Greek na-eme ka ọ dị mma na ude mmiri n'emeghị ọtụtụ shuga. I nwedịrị ike ịkụnye eriri ahụ karịa na tebụl nke mkpụrụ osisi chia.

Ele uzommeputa.

3. Berry gbawara smoothie

Isi beri nke smoothie a na-eme ka ọ dị ụtọ, ma ọ ka dị ala na ndepụta glycemic. Ọ bụrụ na mkpụrụ osisi gị bụ tart, mmiri oyibo na mango ga-agbakwunye ụfọdụ ụtọ dị n'okike. Ga-enweta ọgwụ dị mma nke omega-3 fatty acids sitere na flax.

Ntụziaka a na-eme ka smoothies abụọ.

Ele uzommeputa.

4. Peach mụrụmụrụ

Igwe peach a na-eme ka ehihie zuru oke. Ọ dị mfe iji naanị ihe ise mepụta. Na mgbakwunye, ejiri ya kpuchie calcium ma dị mfe nke na ọ gaghị ebu gị arọ.

Tinye 1 tablespoon nke mkpụrụ osisi chia ma debe peel na piich maka eriri ọzọ. More eriri na-enye aka na nke a smoothie n'ihi na a uzommeputa chọrọ 4 ounces nke yogọt na-atọ ụtọ, nke nwere ike bulie shuga ọbara gị.

Ele uzommeputa.

5. Joann na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ ire ụtọ

Nke a smoothie sneaks na akwụkwọ nri akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ, akwụkwọ nri, ma na-ekpuchi ya na mkpụrụ osisi ọhụrụ na ntụ ntụ chocolate. Họrọ stevia- ma ọ bụ erythritol-ụtọ protein ntụ ntụ iji zere ihe ndị na-esi ísì ụtọ. Mkpụrụ osisi Chia na mkpụrụ osisi ugu na-agbakwunye ọgaranya, eriri, na omega-3 fatty acids.

Ele uzommeputa.

6. Gboo na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-acha smoothie

Ọ bụrụ na ị na-enwe nsogbu izute ihe ị na-eme kwa ụbọchị na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ mana ọ bụghị nnukwu onye na-eri nri salads, gịnị ma ị drinkụọ mmanya gị? Nke a na-ewere smoothie na-ewu ewu na-acha akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ na-eji ihe oriri na-edozi ahụ ma ọ bụ akwụkwọ nri na-edozi ya na tart apụl na ube. Ihe ọ juiceụ juiceụ wayo na Mint mejupụtara ngwakọta ahụ, na-agbakwunye ntiwapụ na ịdị ọcha.

Kwue nectar agave, nke nwere ike inwe mmetụta na-adịghị mma na metabolism gị.

Ele uzommeputa.

7. Snickers otụọ sịga

You na-achọsi ụtọ ụtọ chocolate-peekere nke swiiti kachasị amasị gị, mana ị chọghị iziga shuga ọbara gị? Nweta otu ihe ụtọ ahụ na-enweghị atụ site na ịpịa swiiti a na-akpali akpali. Maka obere ihe ụtọ dị ụtọ, gbanwee 1 ngaji shuga na-enweghị shuga sirop maka 1 ngaji nke wepụ caramel.

Nke a smoothie dị elu na protein na calcium.

Ele uzommeputa.

8. Mkpụrụ Chia, aki oyibo, na akwụkwọ nri inine

Nke a bara ọgaranya na creamy smoothie nwere naanị 5 grams nke carbohydrates. Iji mee ka ụgbọ ala ahụ dị ala, jiri mmiri ara ehi oyibo na-adịghị ụtọ. Maka agbakwunye uto, onye edemede na-atụ aro ịgbakwunye ole na ole nke Stevia ntụ.

Ele uzommeputa.

9.Ọrịa mamịrị oatmeal nri ụtụtụ smoothie

Zọ kacha mma iji bido ụbọchị gị karịa iji mkpụrụ obi obi, n'ụba dum, tinyere potassium na vitamin C? Oat ndị a na-ejighị esi nri na-enyekwa stachi na-eguzogide ọgwụ, nke bụ ezigbo isi iyi nke mmanụ ọkụ maka eriri nje na ike.

Nke a nri ụtụtụ smoothie abịa a ọtụtụ ihe oriri n'ime otu iko. Ndị a bụ ndụmọdụ ole na ole iji mee ka ire ụtọ a rụọ ọrụ nke ọma maka ọbara shuga gị:

• Họrọ unere pere mpe ma echefukwala itinye carbs ndị ahụ na ọnụ ọgụgụ gị kwa ụbọchị ka ị ghara ịgafe òkè gị.
• Gbanwee usoro nri a na nri anọ karịa abụọ.
• Jiri almọnd na-enweghị atụ ma ọ bụ soymilk kama ịracha mmiri ara ehi iji belata carbs.

Ele uzommeputa.

10. Berry atọ ụtọ nutty milkshake

Mkpụrụ bụ ihe dị mkpa nke atụmatụ oriri ọ bụla dị mma, na uzommeputa a na-agwakọta ụfọdụ ụdị na-edozi ahụ, almọnd na walnuts. Na mgbakwunye, ị na-enweta ahịhịa ndụ site na kale, calcium site na mmiri ara ehi, na antioxidants sitere na strawberries. Ihe a niile bụ naanị gram 45 nke carbohydrate!

Ele uzommeputa.