Mụta otu esi ebugharị site na mgbatị ahụ gị site na CrossFit Coach Colleen Fotsch

Ndinaya

• Nyochaa maka

Enwere nnukwu mkpọtụ n'ebe ahụ na interwebs-ọkachasị gbasara ahụike. Ma e nwekwara ọtụtụ ihe ị ga-amụta. Ọ bụ ya mere onye na -eme egwuregwu CrossFit na onye nkuzi Colleen Fotsch ji kpebie ijikọ aka na Red Bull iji hapụ ihe ọmụma sayensị mmega ahụ na usoro vidiyo ọhụrụ akpọrọ "The Breakdown." Fotsch na-achọ ịlaghachi n'ụlọ akwụkwọ iji nweta akara ugo mmụta nna ya ukwu na kinesiology wee chọọ iji nyiwe mgbasa ozi mmekọrịta ya na nka CrossFit epic kụziere (ọ bụghị naanị ịmasị) ndị na-eso ụzọ ya.

"Mgbasa ozi ọha na eze bụ isi ihe onye ọ bụla nwere - ọ bụ maka aghụghọ aghụghọ ị nwere ike ime," ka ọ na-ekwu. "Ihe m na -ekwu bụ, ikpe mara m: Ọ bụrụ na m nweta nnukwu mbuli elu ma ọ bụ mee ihe dị mma n'ezie na mgbatị ahụ, ọ bụ ihe na -atọ ụtọ itinye ya na ịntanetị. Mana m chọkwara ịmepụta ọdịnaya nwere ọgụgụ isi nke nwere ike inyere ndị mmadụ aka na ọzụzụ na mgbake ha. "Nke ahụ bụ ọrụ m: inyere ndị mmadụ aka ma ha bụ ndị na -eme egwuregwu asọmpi ma ọ bụ na ha abụghị." (Ọzọkwa lelee ndị nkuzi a ziri ezi na Instagram ndị na -agbasa ihe niile gbasara ahụike.)

N'ime ihe omume mbụ nke usoro ahụ, Fotsch na-agbanye na ihe nleba anya ọnụọgụ obi wee malite mgbatị mgbatị isii dị egwu na nkeji ọrụ nkeji ise na oge ezumike nkeji atọ. Ozi a: Iji tụọ ike nke mgbatị CrossFit wee hụ ka Fotsch si alụ ọgụ na -agwụ ike nke a na -apụghị izere ezere. (Ma ọ bụ, dịka ọ na-ekwu obodo CrossFit kpọrọ ya: "Redlining. Mgbe ị banyere n'ime mgbatị ahụ nke ukwuu na ị bụ oke na ọnọdụ ọdịda-ị na-anwa ịlanarị mgbatị ahụ n'oge ahụ.") Iji mee nke a, tupu, mgbe a na-eme mgbatị ahụ, na mgbe emechara mgbatị ahụ, ndị na-emepụta ihe tụrụ Fotsch mkpịsị aka iji tụọ ọkwa lactate ọbara ya-akara dị mma na-ekpebi ogologo oge ị ga-arụ ọrụ na nnukwu ike.

"N'ime ụdị mmega ahụ anaerobic a, ana m etinye onwe m n'ọnọdụ ebe mkpụrụ ndụ ndị dị n'ahụ m anaghịzi enweta oxygen zuru oke," ka Fotsch na-akọwa. "N'ihi ya, ka ahụ m na-emepụta ike, ọ na-abanye na steeti a na-akpọ glycolysis. Ihe si na glycolysis pụta bụ lactate ma ọ bụ lactic acid. Ya mere, nke ahụ bụ ihe anyị na-anwale: Olee otú ahụ m si arụ ọrụ nke ọma na-ekpochapụ lactic acid.N'ụdị mgbatị ahụ anaerobic ndị a-ebe ị na-eche na ọkụ na akwara gị-nke bụ ihe na-agwa gị bụ na ahụ gị na-emepụta lactic acid ma ọ bụ lactate karịa ka ahụ gị nwere ike wepụ n'oge ahụ."

Lelee vidiyo ka ịhụ ka Fotsch si gbawaa n'ime mgbatị ahụ nke na-ewe otu awa, na-eburu oke obi ya na elu 174 bpm. (Nke a bụ ihe ị kwesịrị ịma gbasara ọzụzụ dịka ọnụọgụ obi gị si dị.) Na njedebe nke mbụ sekit nke kettlebell swings na burpees, ọ ruru elu lactic acid larịị nke 10.9 mmol/L-karịa okpukpu abụọ ya lactate ọnụ ụzọ 4. mmol/l. Nke ahụ pụtara, n'agbanyeghị lactate na-agbakọta n'ọbara ya, ọ na-enwe ike ịga n'ihu na mgbatị ahụ na nke ahụ na-ere ọkụ - mmetụta dị mma na mọzụlụ ya. Ka a zụrụ gị nke ọma, ka ahụ gị na-akawanye mma n'ịme ihe na-ewuli elu ahụ ma na-agabiga ya. (Lee: Ihe kpatara na ị nwere ike na kwesịrị ịkwagide ihe mgbu n'oge mgbatị ahụ)

Ihe nzuzo ya ndị ọzọ maka ịkwalite oke ọkụ? 1. Lekwasị anya na iku ume na 2. Lekwasị anya na mmegharị aka dị n'aka. Ọ sịrị, "Mgbe m na-agbasi mbọ ike, m na-ejide ume m ntakịrị, ọkachasị mgbe m na-ebuli elu-nke bụ ihe kacha njọ ị nwere ike ime." "Ya mere, m na-elekwasị anya na iku ume na ịdị mma na ọnụ ọgụgụ obi m na-ebili ebe ọ bụ na enweghị m ike iku ume miri emi ndị a. iku ume na iku ume ga-adị ngwa ngwa, m na-amụtakwa ịdị mma na nke ahụ. "

Ọ sịrị, "Ihe ọzọ nyeere m aka bụ ịnọ ya na ilekwasị anya na mmega ahụ dị n'aka." "Ọ nwere ike bụrụ ihe na -akụda mmụọ n'ezie ma ọ bụrụ na ịmalite iche echiche banyere agba niile ị hapụrụ."

Ihe ọzọ dị mkpa iji nọgide na-enwe ike a n'ime oge isii niile bụ ikike Fotsch nwere iwetulata obi ya ngwa ngwa n'oge ezumike ọ bụla - ihe na-abịa na ọzụzụ na ịnọgide na-enwe ike ikuku ikuku. "N'ime oge ezumike ọ bụla, m na-elekwasị anya n'ikuku ume na iweda obi m," ka o kwuru. "Ọ dị mma n'ezie ịhụ ka m na -agbake n'oge dị mkpirikpi. Ọ bụ isi okwu nzaghachi ọzọ, igosi na ikike ikuku m na -akawanye mma, ọ bụkwa otu ihe m na -agbalị n'ezie. na-arụ ọrụ na, karịsịa na CrossFit Ọ bụrụ na ịnweghị ezigbo ike ikuku na ike ịgbake ngwa ngwa, CrossFit (na karịsịa asọmpi CrossFit) ga-esi ike n'ezie. Ọ ga-amasị m ime nke a mgbe niile na ọzụzụ m ka m wee hụ ozugbo ka m si agbake n'oge mgbatị ahụ m. " (Nnyocha na -egosi na ọ na -enyere aka ma ọ bụrụ na ị na -agagharị ma na -eme oge mgbake na -arụ ọrụ kama mgbake nkịtị.)

Ndụmọdụ ikpeazụ nke Fotsch maka ịgafe usoro mmemme ya siri ike? Ọ sịrị, "Mụ na onye mụ na ya na -azụ ọzụzụ mere mgbatị ahụ, ọ na -enyekwa aka nke ukwuu inwe asọmpi asọmpi ahụ iji gaa n'ihu n'agbanyeghị ihe ọ bụla." (Nke ahụ bụ naanị otu ihe kpatara mgbatị ahụ ji dị mma na enyi.)

Na-akpachapụ anya maka okwu ahụike niile a? Nọrọ na -ele anya maka ihe ngosi ndị ọzọ nke Red Bull's Nkwekọrịta ya na Colleen Fotsch dị na YouTube. O kwuru na ya nwere olile anya iwepụta usoro a na mpụga igbe CrossFit iji hụ ka ahụ ndị egwuregwu ndị ọzọ si emeghachi omume mgbatị ahụ n'ụzọ dị iche iche.

Nyochaa maka