Otu esi eme nri di iche iche ma nwe ike iri ihe niile

Ndinaya

• Nri carbohydrate
• Nri nwere protein
• Nnukwu Abụba Nri
• Otu esi eme ka ihe oriri na-agbanwe agbanwe

Nri a na-agbanwe agbanwe dabere na ihe ọmụma banyere nri na macronutrients, nke kewara n'ime carbohydrates, protein na abụba. Mara nke otu nri ọ bụla dị na-enyere aka ịme nhọrọ na ịhazi calorie ụbọchị niile, na-eme ka o kwe omume ịme mgbanwe dịka ịkwụsị iri achịcha iji rie chocolate, belata ihe mgbochi nri.

Otú ọ dị, n'agbanyeghị inwe nnwere onwe ka ukwuu, ogo nri ka dị mkpa, ọ gaghị ekwe omume ịdabere na nri na ụtọ na nri eghe. N'ikwu ya n'ụzọ ọzọ, na nri na-agbanwe agbanwe enwere nnwere onwe ịhọrọ nri, mana ọ dịkwa mkpa iji jigide ogo nri iji nwee ike ida ma ọ bụ jigide ibu.

Nri carbohydrate

Nri bara ọgaranya na carbohydrates bu ndi akpọrọ "pasta", gunyere:

• Ntụ ọka: ntụ ọka wit, ntụ ọka osikapa, ọka ọka, tapioca, couscous, ntụ ọka na-atọ ụtọ na utoojoo;
• Achịcha, achịcha mara mma na pasta;
• Ọka: osikapa, noodles, farofa, ọka oat, ọka;
• Taba: English nduku, ụtọ nduku, manioc, ji;
• Sugar na sweets n’ozuzu;
• Mkpụrụ, n'ihi na ha nwere eke shuga, ma e wezụga aki oyibo na ube oyibo;
• Ihe ọaryụ Sugụ Sugary, dị ka ihe ọ juụ juụ, ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọ energyụ energyụ ike na mmiri oyibo;
• Biya.

Na mgbakwunye, ọka dị ka agwa, soybeans, lentil, chickpeas na peas sokwa na otu a, mana ha nwere obere ọdịnaya carbohydrate karịa pasta n'ozuzu na osikapa. Hụ ego calorie na carbohydrates dị na nri.

Nri nwere protein

Ihe oriri na-edozi ahụ bụ:

• Anụ, ọkụkọ na azụ;
• Akwa;
• Chiiz;
• Mmiri ara ehi na yogọt nkịtị.

Ọ bụ ezie na a makwa ha dị ka ndị na-edozi ahụ, anụ ndị esichara dịka soseji, soseji, ham, toki ara na salami anaghị ele ya anya dị mma ma ghara itinye ya ugboro ugboro na nri. Hụ oke protein dị na nri.

Nnukwu Abụba Nri

Nri mara abụba dị mma bụ:

• Mmanụ, ọ dị mkpa ịbawanye oriri karịsịa nke mmanụ oliv na-amaghị nwoke, mmanụ aki oyibo na mmanụ sunflower;
• Bọta;
• Mmanụ, dika akpịrị, almọnd, ahụekere na ukpa ahụ;
• Mkpụrụ, dika chia, flaxseed, sesame na nkpuru sunflower;
• Aki oyibo na ube oyibo.

Na mgbakwunye, nri dị ka salmọn, sardines, tuna, mmiri ara ehi na chiiz juputara na abụba ma nwee ike iri ha. N'aka nke ozo, odi nkpa icheta na nri eghe kwesiri izere, ma enwere ike iri ha dika ewezuga usoro nri ndi ozo. Mara ụdị nri abụba nwere abụba ọma na nke nwere abụba ọjọọ.

Otu esi eme ka ihe oriri na-agbanwe agbanwe

Iji mee mgbanwe na nri na-agbanwe agbanwe, na mgbakwunye na ịmara otu nri, ọ dịkwa mkpa ịmara calorie gị. Nke a bụ n'ihi na ọ ga-akara mma ịme mgbanwe n'ime otu otu yana otu calorie, dịka ọmụmaatụ:

• Mpekere 2 achịcha aja aja = osikapa 5;
• 2 tablespoons osikapa = 1 ndụdụ nke pasta ọcha;
• 1 iko mmiri ara ehi = 1 yogọt = 1 iberi chiiz;
• 10 mkpụrụ osisi cashew = 3 tablespoons nke ube oyibo;
• 1 àkwá = 1 iberi chiiz;
• 1 akwa = okpokoro atọ nke ọkụkọ;
• 3 tablespoons nke ọkụkọ = 2 tablespoons nke ala beef;
• 1 ngaji nke oliv mmanụ = 1.5 tablespoons nke aki oyibo grated;
• 1 mkpụrụ osisi = 1 iberi nke dum ọka achịcha;
• 3 tablespoons nke tapioca gum = 1 achịcha carioquinha.

Ọ dị mkpa icheta na ihe oriri kwesịrị ịdabere na akwụkwọ nri, mkpụrụ osisi, nri niile na abụba dị mma, ọ ga-ekwe omume ịgụnye ụtọ, achịcha na nri eghe site n'oge ruo n'oge, ewezuga usoro isi na iji dochie ndị ọzọ ihe oriri iji nwee oke calorie.

Iji chọpụta calorie ole ịchọrọ iri kwa ụbọchị, tinye data gị na mgbako dị n'okpuru: