Isi uru isii dị na ịgagharị

Ndinaya

• 1. Na-ebelata ọzịza
• 2. Na-egbochi ọrịa
• 3. Na-eme ka uru ahụ sie ike
• 4. Mma ahụ postcho
• 5. Na-akwalite izu ike
• 6. Mma ncheta
• Otu esi emefu ibu na ije
• Ọ dị mma ije ije na-ebu ọnụ?
• Nlekọta ndị dị mkpa n'oge ije

Ije ije bụ mmega ahụ nke ikuku nke onye ọ bụla nwere ike ịrụ, n'agbanyeghị afọ mmadụ na ọnọdụ ahụ ya, ma nwee ọtụtụ uru ahụike, dị ka imezi usoro obi, belata ihe mgbaàmà nke nrụgide na nchekasị, iwusi ahụ ike na ibelata ọzịza.

Ka o wee nwee ezigbo ahụ ike, ọ dị mkpa na a na-ejegharị mgbe niile ma na-esonyere ya na usoro iri nri dị mma, ebe ọ bụ na ọ bụ otu a ga-esi nwee ahụike.

Isi uru dị n'ije ije bụ:

1. Na-ebelata ọzịza

Ije ije na-enyere aka belata ọzịza na ụkwụ na nkwonkwo ụkwụ, n'ihi na ọ na-amasị mgbasa ọbara ma na-ebelata njigide mmiri. Agbanyeghị, iji luso ọzịza ahụ ọgụ, ọ dị mkpa na onye ahụ na-a plentyụ ọtụtụ mmiri mmiri n’ụbọchị, nwee ezigbo nri yana omume na-agagharị mgbe niile ọ dịkarịa ala minit 30. Hụ ihe banyere ịlụ ọgụ maka njigide mmiri na ibelata ọzịza.

N'ime afọ ime, a na-egosikwa ịgagharị iji belata ọzịza nke ụkwụ na njedebe nke ụbọchị. Na mgbakwunye, ịgagharị n'oge afọ ime na-enyere aka izu ike, na-egbochi uru bara ụba ma na-ebelata ihe ize ndụ nke pre-eclampsia na ọrịa gestational, agbanyeghị omume nke ịgagharị kwesịrị iduzi ndị obstetrician.

2. Na-egbochi ọrịa

Walksgagharị oge niile na-enyere aka igbochi ụfọdụ ọrịa, ọkachasị ọrịa obi, dịka atherosclerosis na ọbara mgbali elu, oke ibu, ụdị ọrịa shuga abụọ na osteoporosis. Nke a bụ n'ihi na a na-arụ ọrụ ahụ dị iche iche n'oge arụ ọrụ ahụ, na-emefu mmefu ike ka ukwuu, na mgbakwunye na ịkwalite mmịba ọbara ka mma.

Ije ije na-akwalitekwa iguzosi ike n'ezi ihe nke akwara na akwara, na-ebelata ohere nke abụba abụba na mgbidi arịa, si otú a na-egbochi atherosclerosis, na mgbakwunye na imeziwanye ikike nke mkpụrụ obi. Ọzọkwa, ịga ije dị irè iji gbochie osteoporosis n'ihi na ọ na-akwalite njupụta nke ọkpụkpụ, na-egbochi iyi na akwa oge.

Maka mgbochi ọrịa ka ọ dị irè site n'ije ije, ọ dị mkpa na onye ahụ nwere àgwà iri nri dị mma, na-ezere ihe ụtọ, sugars na oke abụba. Mụta otu esi eri nri na-edozi ahụ iji felata.

3. Na-eme ka uru ahụ sie ike

Nkwusi akwara na-eme n'ihi na mgbatị ahụ oge niile, akwara ahụ na-amalite ịmalite ikuku oxygen, na-abawanye arụmọrụ ya. Na mgbakwunye, dị ka ịga ije bụ mmega ahụ aerobic, enwere nsị nke otu akwara, nke kwesịrị imekọ ihe ọnụ, nke na-ebute ike.

4. Mma ahụ postcho

Dị ka ije ije bụ ọrụ anụ ahụ nke gụnyere ọtụtụ akwara na nkwonkwo, omume oge niile nwere ike inye aka belata ihe mgbu ma melite ogo ahụ.

5. Na-akwalite izu ike

Ezumike nke a na-akwalite site n'ije ije bụ n'ihi ntọhapụ nke homonụ maka mmetụta nke ọdịmma, ọkachasị endorphins na serotonins, n'oge mmega ahụ. Homonụ ndị a na-arụ ọrụ na mkpụrụ ndụ akwara, ma nwee ike ibuso mgbanwe mgbanwe mmụọ dị ka nchekasị na nrụgide, na mgbakwunye na inwe ike ịkwalite izu ike nke olu na ubu ubu, ebe ọ bụ na esemokwu a nwere ike ibute nrụgide, dịka ọmụmaatụ.

6. Mma ncheta

Ekwenyere na mmega ahụ oge niile na-akwalite mmelite ncheta, n'ihi na mmega ahụ na-eme ka mgbasa ọbara dị ukwuu na ụbụrụ, na-akwado mmepụta nke catecholamines n'oge mmega ahụ. Iji nweta uru a, ọ dị mkpa na a na-eme ije kwa ụbọchị, na obere ije ije na ihe dịka 30 nkeji.

Otu esi emefu ibu na ije

Enwere ike ịme ije n'oge ọ bụla na ebe ọ bụla, dịka mgbatị ahụ, n'ụsọ osimiri ma ọ bụ n'okporo ámá, dịka ọmụmaatụ. Maka ije ije na ahụ ike ma na-ere ọkụ dị mkpa ọ dị ije ije ọsọ ọsọ, na-ejigide ọsọ ọsọ, nke mere na iku ume na-eme ngwa ngwa ma ọ gaghị ekwe omume ikwu okwu ngwa ngwa. Na mgbakwunye, a na-atụ aro ịmịkọrọ akwara afọ n'otu oge, iji jigide ọnọdụ ziri ezi na ịgbagharị ogwe aka ike, n'ihi na ngosipụta a na-enyere aka melite mgbasa ọbara.

Ọ bụrụ na emee kwa ụbọchị, ije a ga - atụnye ụtụ nbelata ọnwụ na afọ, yana ihe ruru calorie 400 kwa elekere na ihe dịka 2.5 cm nke afọ kwa ọnwa. Tụkwasị na nke a, mgbe ị na-eme ebe dị jụụ na ala dị mma ọ nwere ike ịbụ ọgwụgwọ dị mma iji chịkwaa nrụgide. Ghọta banyere otu ije ije si enyere gị aka ịkwụsị ibu.

Ọ dị mma ije ije na-ebu ọnụ?

Ije ije ngwa ngwa abaghị uru maka ahụ ike, n’ihi na ọ nwere ike ibute dizzy, ọgbụgbọ na atụbọ, ebe ọ bụ na mmadụ nwere ike ọ gaghị enwe shuga ọbara zuru ezu iji jee ije. Ya mere, ihe kachasị mma bụ iri nri dị mfe, ya na carbohydrates na mkpụrụ osisi, dị ka achịcha ọka na ihe ọ juiceụ fruitụ mkpụrụ osisi, dịka ọmụmaatụ, tupu emega ahụ, na-ezere nri buru oke ibu ka ọ ghara iru ala.

Nlekọta ndị dị mkpa n'oge ije

Ọ dị mkpa ịme nlezianya n'oge ije ka ọ ghara inwe mmerụ ahụ ma ọ bụ ọnọdụ ndị nwere ike imebi ọdịmma nke onye ahụ, na-atụ aro:

• Yiri akpụkpọ ụkwụ dị mma na uwe dị mfe;
• Rinkụọ 250 mL mmiri maka elekere ọ bụla nke ije;
• Jiri igwe anwu, ugogbe anya maka anwụ na okpu ma ọ bụ okpu iji chebe onwe gị pụọ n’anyanwụ;
• Zere oge na-ekpo ọkụ, dịka n’agbata elekere iri na otu nke ụtụtụ ruo n’elekere anọ nke mgbede na okporo ụzọ ndị na-ekwo ekwo;
• Mee mgbatị ahụ tupu ịmalite na mgbe ị gachara ije, dị ka ịgbatị ụkwụ na ogwe aka gị, iji mee ka mgbasa na igbochi mgbochi. Mara ihe omume ị ga-eme.

Nlekọta a na ije na-enyere aka igbochi nsogbu ahụike, dị ka mmerụ ahụ, akpịrị ịkpọ nkụ, ụfụ ọkụ ma ọ bụ nkụ.