Caffeine na -atụgharị gị ka anụ mmiri?

Ndinaya

• Nyochaa maka

Mgbe ọ bụla ịchọrọ iweta egwuregwu A gị n'ọrụ ma ọ bụ na ndụ, ị nwere ike iru maka ngwa ọgụ gị na-abụghị nke nzuzo n'ụlọ kọfị fave gị. N'ime ntuli aka Shape.com nke ndị na -agụ akwụkwọ 755, ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọkara n'ime gị kwetara ị drinkingụ kọfị karịa ka ọ dị na mbụ (ihe ruru iko abụọ) mgbe ị kwesịrị ịmụrụ anya, lekwasị anya ma rụpụta ihe. Ọ bụ ezie na ịkwalite caffeine nwere ike iyi ka ọ na -enyere aka ịlụ ọgụ na mbido, ọ nwekwara ike ịkwali gị ka ị mee ngwa ngwa na oke iwe (nke ukwuu, gịnị kpatara iwe ji gị?), Nke nwere ike mebie arụmọrụ gị n'ikpeazụ.

Mgbe ị na -enwe nrụgide dị ukwuu iji mee uche ma ọ bụ n'ụzọ anụ ahụ, ahụ gị na -amalite imepụta cortisol, homonụ nrụgide bụ isi. Nke ahụ adịghị mma, mana cortisol abụghị onye iro. Anyị kwesịrị ka ọ rụọ ọrụ, ọkachasị mgbe ọ dị mkpa ime ihe ngwa ngwa ma bụrụ onye nwere ọgụgụ isi, nke na -akọwa ihe kpatara ọtụtụ ndị America nwere ike bụrụ ndị ahụ na -echegbu onwe ha. Eleghị anya nke a yiri nzuzu, mana nrụgide na -enyere gị aka ị nweta ike n'oge ụbọchị kacha sie ike n'ọrụ. Tinye caffeine na ngwakọta maka ume ọzọ nke ume, ma ọ nwere ike ịdị gị ka ị gaghị akwụsị-ma ọ bụ ikekwe dị ka ụgbọ oloko na-agba ọsọ.

GỤKWUO: Eziokwu 10 dị ịtụnanya gbasara caffeine

Christopher N. Ochner, PhD, osote prọfesọ na Icahn School of Medicine na Ugwu Saịnaị na-ekwu, "Caffeine bụ otu n'ime ihe ndị na-akpali akpali dị nchebe karị. Mana ọ bụ ezie na obere ego nwere ike inye aka melite itinye uche, oke n'ime ya ga-emebi elekwasị anya gị. "N'ụzọ dị mwute, ihe ọ bụla na-akpali akpali na-eburu ya mmetụta nke nchegbu, nke doro anya na-emebi itinye uche gị," Ochner na-akọwa. "Caffeine karịsịa nwere ike ime ka ị na-ama jijiji, ụjọ, na nchekasị, nke nwere ike ijide ụfọdụ ikike iche echiche gị."

Ma ọ dịghị ewe ihe dị ukwuu iji mejọọ echiche uche gị. Ọ bụrụ na ị maghị ị coffeeụ kọfị (ma ọ bụ karịa iko ụtụtụ gị na-eteta ụra), obere iko abụọ nwere ike ịmepụta ụfọdụ mmetụta nke ụjọ na ụfọdụ mmadụ, ka Roberta Lee, MD, onye edemede Ngwọta Nchegbu nke ukwuu na onye isi oche nke ngalaba nke Integrative Medicine na Ugwu Saịnaị Bet Israel. Ọ sịrị, "Caffeine na -eme ndị mmadụ iwe, ma ọ bụrụ na ị bụ onye na -echegbu onwe ya, ọ ga -agbakwunye naanị ọkụ."

Nsogbu bụ ma ọ bụrụ na ọ dị gị ka onwe gị mgbe ịnọ na ihendori java, ikekwe ị kwuru eziokwu. Ochner na-ekwu, "Echiche gị banyere onwe gị na ndị ọzọ, na otú ihe ndị ahụ si metụta, ị nwere ike ịzaghachi ihe dị iche iche ma chee echiche banyere ụwa gbara gị gburugburu." "Ị nwekwara ike na-ama onwe gị karịa ma ghara inwe echiche ziri ezi."

GỤKWUO: 7 Ihe ọafụ Freeụ na-enweghị cafe maka ume

Ihe na-atọ ọchị bụ, ị na-eche na ịbụ onye a na-etinye na kọfị kọfị na-eme ka ị bụrụ onye ọrụ zuru oke, mana n'ezie ọ na-eme ka ị bụrụ onye kachasị ewu ewu na ụlọ ọrụ ma na-agbanwe onwe gị-ọ bụghị naanị n'uche.

Ewezuga ime ka ike gwụ gị, caffeine nwekwara ike na-agbagha ọrụ nkịtị nke ahụ gị. "Cortisol na -abawanye mmepụta shuga n'ime ahụ," Lee kwuru. "N'ọtụtụ, shuga na -eme ka ewepụta insulin, ma mgbe insulin zoro ezo ogologo oge, ọ na -abawanye mbufụt, nke bụ otu n'ime ntọala ọrịa na -adịghị ala ala."

Ọ na-egbochikwa nnabata nke amino acid na-eme ka ahụ dị jụụ nke a na-akpọ adenosine, nke na-egosi ụbụrụ iwetulata ike ma kwalite ihi ụra, n'etiti ọrụ ndị ọzọ, ya mere ọ nwere ike isi sie ike ịrahụ ụra abalị n'ụbọchị mgbe ị richara nri nke ukwuu. nke caffeine ma ọ bụ nwee iko dị nso n'oge ụra. Na mgbakwunye, caffeine nwere ike ịgbatị ntọhapụ nke cortisol na sistemụ gị, nke nwere ike ịkwalite mbufụt nke nwere ike ibute oke ibu, ọkachasị gburugburu afọ, Lee na-agbakwụnye. Yabụ na ọbụlagodi na ị nwere kọfị ojii na-enweghị kalori, ijikọ ya na oke cortisol na-aga n'ihu nwere ike tinye sentimita na eriri gị n'amaghị ama.

GỤKWUO: 15 Nhọrọ kọfị okike

Ụzọ kacha mma iji merie nrụgide ma na-arụpụta ihe

Ọ nwere ike sie ike ịkatọ kọfị maka itinye gị na nsọtụ ma ọ bụrụ na ọ masịrị gị nke ukwuu, mana ụnyaahụ vanilla latte nwere ike bụrụ naanị mkpuchi nchekwa ụgha. "Ịbịarute ihe ị maara nke ọma, dị ka kọfị, na-enye nkasi obi na mmetụta nke ịchịkwa mgbe ọ dị gị ka ị na-efunahụ ya," Ochner na-akọwa. Ebe ọ bụ na ọ nwere ike inye ahụ efe nwa oge ka ị na-abawanye nchekasị gị, soro usoro ndị a iji nwee akwara akwara ma nyere gị aka ịrụ ọrụ kacha mma ogologo ụbọchị niile.

1. Nọgidesie ike na -eme mgbe niile. Nwee obi ụtọ iko ụtụtụ gị (ma ọ bụ abụọ) kọfị, tii, ma ọ bụ ihe ọ bụla caffeine na-edozi ị na-emebu, karịsịa n'ụbọchị nrụgide dị elu. Ochner kwuru, "Ọ bụrụ na ị gbanwee ihe maka akaụntụ maka nrụgide, ikekwe ị ga -eme ka ihe ka njọ." "A na -eji ahụ eme ihe. Mgbe ị gbanwere ya, ị ga -enwe mmeghachi omume." Yabụ ọ bụrụ na ị na-enyekarị nnukwu Americano, arịọla maka ventilashị naanị n'ihi na ị nwere ihe ngosi dị mkpa.

2. Akwụsịla kọfị naanị. Ọ bụrụ na ịchọrọ ịhapụ onwe gị na caffeine, mee ya nwayọ ma ọ bụghị n'izu mgbe ị na-ebuli elu. Nnyocha e mere n'oge na -adịbeghị anya bipụtara na Akwụkwọ akụkọ nyocha caffeine na-akwado ihe ọtụtụ ndị maara kemgbe: Caffeine bụ ọgwụ, na ịpụ na ya nwere ike ịdị njọ. Mgbe ha tụlechara “nsogbu caffeine” site n'ọmụmụ ihe itoolu e bipụtara na mbụ maka ịdabere na caffeine, ndị nyocha chọpụtara na ndị na-adabere caffeine nwere ike na-ata ahụhụ site na mgbaàmà iwepụ dị ka oke iwe na nchekasị mgbe ha anaghị eri ahụ riri ahụ.

3. Nweta ezumike nke ọma. Mgbe ịchọrọ inwuo n'echi ya, mechie laptọọpụ gị na mkpuchi anya gị. "Ọ bụrụ na ị naghị ehi ụra nke ọma, ị nọlarị n'azụ bọọlụ asatọ n'ụtụtụ echi tupu ị ṅụọ kọfị ọ bụla," Ochner na-ekwu.

4. Rie ezigbo nri. Ọ bụrụ na nrụgide na -enye gị munchies, meere onwe gị amara ma zere ihe ụtọ, nke pasent 17 nke ndị na -agụ Shape.com kwuru na ha ruru mgbe iwe na -agba ha. Kama ị na -a afterụ shuga dị elu (ma na -akụda), họrọ nri ndị ga -akwagide ike ike gị, dị ka carbohydrates dị mgbagwoju anya dị ka ọka zuru oke na protein na -esighị ike.

Nyochaa maka