Caffeine n'oge afọ ime: Ego ole ka nchekwa dị?

Ndinaya

• Ọ dị mma?
• Uru dị na ya
• Ihe egwu di na ya
• Ntuziaka n'oge ime ime
• Caffeine ọdịnaya nke ihe ọ popularụ popularụ na-ewu ewu
• Isi okwu

Caffeine bụ ihe na-akpali akpali nke na-enye ume ike ma na-eme ka ị nwekwuo anya.

A na-eri ya n’ụwa niile, kọfị na tii bụ ụzọ abụọ ama ama ().

Ọ bụ ezie na a na-ahụta kafiin dị mma maka ọha mmadụ, ndị ọrụ ahụike na-enye ndụmọdụ igbochi ihe oriri gị mgbe ị na-atụ anya (2).

Isiokwu a tụlere kafe ị nwere ike ị canụ mgbe ị dị ime.

Ọ dị mma?

Maka ọtụtụ mmadụ, caffeine nwere mmetụta dị mma na ogo ike, ilekwasị anya na ọbụna mpụga. Ọzọkwa, ụfọdụ mmanya na-a cafụ kọfị na-enye abamuru maka ahụ ike.

Agbanyeghị, caffeine nwere ike ibute ụfọdụ ọghọm na-adịghị mma na ọ nwere ike ibute ihe egwu n'oge afọ ime.

Uru dị na ya

Caffeine pụtara iji melite ogo ike ma lekwasị anya.

Nnyocha na-egosi na caffeine na-akpali ụbụrụ gị na usoro ụjọ nke etiti, nke nwere ike inyere gị aka ịmụrụ anya ma mee ka uche dịrị nkọ (2,).

O nwekwara ike ịdị irè n'ịgwọ isi ọwụwa mgbe ejikọtara ya na ihe ngbu mgbu, dị ka acetaminophen ().

Ọzọkwa, ụfọdụ ihe ọ cafụ cafụ caffeinated nwere antioxidants, ogige bara uru nke nwere ike ichebe mkpụrụ ndụ gị pụọ na mmebi, belata mbufụt ma gbochie ọrịa na-adịghị ala ala (,).

Green tii kachasị dị elu na antioxidants, mana teas na kọfị ndị ọzọ nwere ọnụọgụ dị ukwuu (,).

Ihe egwu di na ya

Caffeine nwere ọtụtụ uru ọ ga-aba, mana enwere nchegbu na ọ nwere ike bụrụ ihe na-emerụ ahụ mgbe a na-eri ya n'oge afọ ime.

Womenmụ nwanyị dị ime na-eme ka ị cafụ caffeine na-eji nwayọ nwayọ. N'ezie, ọ nwere ike iwe 1.5-3.5 ugboro karịa iji kpochapụ caffeine n'ahụ gị. Caffeine na-agafere placenta ma banye n'ọbara nwa, na-ebute nchegbu na ọ nwere ike imetụta ahụike nwa ahụ ().

Collegelọ akwụkwọ American College of Obstetricians Gynecologists (ACOG) na-ekwu na obere caffeine - ihe na-erughị 200 mg kwa ụbọchị - enweghị njikọ na ihe ize ndụ dị ukwuu nke ime ọpụpụ ma ọ bụ ịmụ nwa (10).

Otú ọ dị, nnyocha na-egosi na ị intụ ihe karịrị 200 mg kwa ụbọchị nwere ike ibute ihe ize ndụ nke ime ọpụpụ ().

Ọzọkwa, ụfọdụ ihe akaebe na-egosi na ọbụlagodi na ị lowụ caffeine dị obere nwere ike ime ka ọmụmụ nwa dị ala. Dịka ọmụmaatụ, otu nnyocha chọpụtara na obere oriri nke 50-149 mg kwa ụbọchị n'oge afọ ime jikọtara 13% dị elu karịa obere ọmụmụ (,).

Otú ọ dị, ọ dị mkpa ịmekwu nnyocha. Ihe ize ndụ nke ime ọpụpụ, obere ọmụmụ nwa na nsogbu ndị ọzọ na-akpata n'ihi ị higherụfe kafe dị elu n'oge afọ ime ka bụ ihe edoghị anya.

Mmetụta ndị ọzọ na-adịghị mma nke caffeine gụnyere ọbara mgbali elu, obi otiti ngwa ngwa, ụba nchekasị, nju anya, izu ike, mgbu afọ na afọ ọsịsa (2,).

Caffeine nwere ike ịkwalite ogo ume, meziwanye nlebara anya ma nyere aka belata isi ọwụwa. Agbanyeghị, ọ nwere ike ibute ihe egwu ma ejiri ya hie nne n'oge afọ ime, dị ka ihe egwu pụrụ ịpụ ọpụpụ na obere ọmụmụ nwa.

Ntuziaka n'oge ime ime

ACOG na-atụ aro ịmachi ị cafụ caffeine gị na 200 mg ma ọ bụ obere ma ọ bụrụ na ị dị ime ma ọ bụ na-achọ ịtụrụ ime ().

Dabere n'ụdị na usoro nkwadebe, nke a bụ ihe dịka iko 1-2 (240-580 ml) kọfị ma ọ bụ ihe dị ka iko 2-4 (240-960 ml) nke tii brewed kwa ụbọchị ().

Tinyere ịmachi oriri gị, ị ga-atụlekwa isi mmalite ya.

Dịka ọmụmaatụ, thelọ akwụkwọ nke Nutrition and Dietetics na-atụ aro izere ị drinksụ ihe ọ energyụ energyụ ike kpamkpam n'oge afọ ime.

Na mgbakwunye na caffeine, ihe ọ energyụ energyụ ike na-enwekarị nnukwu shuga ma ọ bụ ihe ụtọ na-atọ ụtọ, nke na-enweghị uru nri.

Ha nwekwara ahịhịa dị iche iche, dịka ginseng, nke e chere na ọ dị mma maka ụmụ nwanyị dị ime. Ahịrị akwụkwọ ndị ọzọ eji eme ihe na-a energyụ ihe ọ energyụatelyụ nke ọma maka nchekwa ha n'oge afọ ime (15).

Ọzọkwa, ị kwesịrị izere ụfọdụ tii tii n'oge ime ime, gụnyere ndị ejiri chicory root, licorice root or fenugreek (,).

A na-akọ teas ndị na-esonụ dị ka nchekwa n'oge ime ime ():

• ginger root
• pepemint akwukwo
• akwukwo akwukwo uhie - belata ihe oriri gi na iko 1 (240 mL) kwa ubochi n’ime oge mbu
• lemon mmanụ bọl

Dị ka ọgwụ ọgwụ ọ bụla, ọ bụ ihe dị mma ịkpọtụrụ dọkịta gị tupu ị drinkingụọ tii ahịhịa n'oge afọ ime.

Kama, tụlee ihe ọ beụ -ụ ndị na-enweghị caffeine, dị ka mmiri, kọfị decaf na tea na-enweghị caffeine.

N'ime afọ ime, belata caffeine ka ihe na-erughị 200 mg kwa ụbọchị ma zere ị drinksụ mmanya ike. Herfọdụ ahịhịa ahịhịa ndụ nwere ike ị ,ụ ihe ọ toụ safeụ, mana ọ kacha mma ka ị buru ụzọ chọpụta dọkịta gị.

Caffeine ọdịnaya nke ihe ọ popularụ popularụ na-ewu ewu

Kọfị, tii, ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọ energyụ energyụ ike na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ nwere ọtụtụ caffeine.

Nke a bụ ndepụta nke ọdịnaya caffeine na ụfọdụ ihe ọ commonụ drinksụ nkịtị (, 18):

• Kọfị: 60-200 mg kwa 8-oz (240-ml) na-eje ozi
• Umuahia 30-50 mg kwa 1-oz (30-ml) na-eje ozi
• Jerba nwunye: 65-130 mg kwa 8-oz (240-ml) na-eje ozi
• Ihe ọ Energyụ Energyụ ike: 50-160 mg kwa 8-oz (240-ml) na-eje ozi
• Brewed tii: 20-120 mg kwa 8-oz (240-ml) na-eje ozi
• Ihe ọ Softụ Softụ dị nro: 30-60 mg kwa 12-oz (355-ml) na-eje ozi
• Ihe ọcoụ Coụ koko: 3-32 mg kwa 8-oz (240-ml) na-eje ozi
• Mmiri ara ehi chocolate: 1-2 mg na 8-oz (240-ml) na-eje ozi
• Kọfị kọfị kọfị: 2-4 mg kwa 8-oz (240-ml) na-eje ozi

Mara na caffeine dịkwa na nri ụfọdụ. Dịka ọmụmaatụ, chocolate nwere ike ịnwe 1-55 mg nke caffeine kwa ounce (gram 28). Dịka, chocolate gbara ọchịchịrị nwere mgbatị dị elu (18).

Ọzọkwa, ụfọdụ ọgwụ dị ka ihe na-egbu mgbu nwere ike ịnwe caffeine, ọ na-agbakwụnyekwa ya na mgbakwunye, dịka ọgwụ mgbochi ọnwụ na ngwakọta egwuregwu.

Jide n'aka na ị ga-ahụ dọkịta gị ma ọ bụrụ na ị na-eche banyere ọdịnaya caffeine nke nri gị.

Ọnụ ọgụgụ nke caffeine dị na kọfị, tii, ihe ọ softụ softụ dị nro, ihe ọ energyụ energyụ ike na ihe ọ otherụ otherụ ndị ọzọ dịgasị iche. Foods dị ka chocolate, ụfọdụ ọgwụ na mgbakwunye dịgasị iche iche na-enwekarị caffeine.

Isi okwu

Caffeine na-ewu ewu n'ụwa niile. Egosiputala ya iji bulie ogo ike, meziwanye nlebara anya na obuna igbochi isi ọwụwa.

Ọ bụ ezie na caffeine nwere abamuru, ndị isi ahụike na-atụ aro ka ị na-ele nri ị na-eri n'oge afọ ime.

Ọtụtụ ndị ọkachamara kwenyere na caffeine dị mma n'oge afọ ime ma ọ bụrụ na ọ nwere oke 200 mg ma ọ bụ obere kwa ụbọchị. Nke a hara otu ihe dị ka iko 1-2 (240-580 mL) nke kọfị ma ọ bụ iko 2-4 (540-960 mL) nke tii nwere caffeinated.