Biotin maka Ntutu Ntutu: Ọ Na-arụ Ọrụ?

Ndinaya

• Ihe nyocha ahụ na-ekwu banyere biotin na ntutu
• Daily na-atụ aro oriri
• Biotin-nri bara ọgaranya iri
• Ihe mgbakwunye biotin
• Uru ndị ọzọ nke biotin
• Ihe egwu na ịdọ aka na ntị
• Ogologo oge ole ka ị ga-ahụ nsonaazụ?
• Isi okwu

Anyị gụnyere ngwaahịa anyị chere bara uru maka ndị na - agụ akwụkwọ anyị. Ọ bụrụ na ịzụta site na njikọ na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Nke a bụ usoro anyị.

Ọ bụrụ na ịzụta ihe site na njikọ dị na ibe a, anyị nwere ike nweta obere ọrụ. Olee otu nke a si arụ ọrụ.

Biotin bụ vitamin nwere ike ịgbakwunye mmiri bụ akụkụ nke ezinụlọ vitamin B. A makwaara ya dị ka vitamin H. Ahụ gị chọrọ biotin iji nyere aka ịgbanwe ụfọdụ nri na ike. Ọ na-arụ ọrụ dị mkpa na ahụike nke ntutu, akpụkpọ, na mbọ.

Ọ bụrụ na ị naghị enweta biotin zuru oke, ịnwere ike ịnwe ntutu ma ọ bụ ọnya na-acha uhie uhie. Otú ọ dị, ụkọ bụ obere. N'ọtụtụ ọnọdụ, biotin ị na-enweta site na nri gị ezuru gị iji nweta uru ahụike ọ na-enye.

N'agbanyeghị nke ahụ, ọtụtụ mmadụ na-abawanye nri ha na-enwe olileanya nke uru ndị ọzọ. Nọgide na-agụ iji chọpụta otu esi etinye biotin na nri gị, ihe ị ga-achọ na mgbakwunye biotin, mmetụta ndị nwere ike ime, na ndị ọzọ.

Ihe nyocha ahụ na-ekwu banyere biotin na ntutu

Keratin bụ protein dị mkpa nke na-emeju ntutu, akpụkpọ, na mbọ. O doro anya na biotin na-emeziwanye akụrụngwa keratin ahụ gị. Mana gafere nke ahụ, ndị na-eme nchọpụta ejighị n'aka n'ezie ihe ọrụ biotin na ntutu ma ọ bụ nlekọta anụ ahụ bụ.

Nnyocha banyere mmetụta nke biotin na uto ntutu dị obere. Ruo ugbu a, enwere naanị ihe akaebe na-egosi na ịba ụba biotin nwere ike inye aka kwalite uto ntutu.

Iji maa atụ, n’otu nnyocha e mere n’afọ 2015, e nyere ụmụ nwanyị nwere ntutu dị gịrịgịrị mmiri ọgwụ protein (MPS) nke nwere biotin ma ọ bụ pilabobobo ugboro abụọ kwa ụbọchị maka ụbọchị 90. Na mbido na ngwụcha nke ọmụmụ ihe ahụ, eserese eserese dijitalụ nke akụkụ ndị emetụtara na isi. A na-asacha ntutu nke onye ọ bụla so na ya ma gụọ ntutu ọ bụla ọ wụsịrị.Onye nyocha ahụ chọpụtara na ụmụ nwanyị ndị were MPS nwere nnukwu mmụba nke ntutu isi na mpaghara ndị ntutu isi na-emetụta. Ha nwekwara obere ịwụfu.

A site na otu onye nyocha ahụ rụpụtara ihe yiri ya. Ndị sonyere hụrụ ọganihu na ogo ntutu na ogo mgbe ụbọchị 90 na 180 gasịrị.

Daily na-atụ aro oriri

Biotin erughi bụ obere, ya mere U. S. Food and Drug Administration anaghị enye nkwado maka nri anaghị atụ aro (RDA). RDA nwere ike ịdị iche na-adabere na afọ mmadụ, mmekọahụ, na ahụike ya.

Kama nke ahụ, ndị ọkachamara kwadoro usoro usoro ọgwụgwọ ndị a. Onye ọ bụla dị afọ 10 ma ọ bụ karịa ga-enweta n'etiti 30 na 100 mcg kwa ụbọchị. Antsmụaka na ụmụaka kwesịrị inweta:

• mụọ afọ 3: 10 ruo 20 microgram (mcg)
• afọ 4 ruo 6 afọ: 25 mcg
• afọ 7 ruo 10 afọ: 30 mcg

Womenmụ nwanyị dị ime ma ọ bụ na-enye nwa ara nwere ike ịchọ ogo biotin dị elu.

Gwa dọkịta gị banyere nri ị na-eri kwa ụbọchị maka gị. Ha nwere ike inye nduzi banyere otu esi eme ka usoro ọgwụgwọ gị dịkwuo nchebe iji nye uru kachasị. Nwere ike mezuo nkwado biotin akwadoro site na nri gị ma ọ bụ site na iji mgbakwunye biotin.

Biotin-nri bara ọgaranya iri

O nwere ike ịbụ na ị na-enwetabu ego biotin kwa ụbọchị na nri ị na-eri. Ma ọ bụrụ na ịchọrọ ịmịnye nri gị, ịnwere ike ịgbakwunye nri ndị biotin na-eri.

Ndị a gụnyere:

• anụ ahụ, dị ka umeji ma ọ bụ akụrụ
• akwa nkochi ime akwa
• mkpụrụ, dị ka almọnd, ahụekere, na ukpa
• Soybean na mkpụrụ osisi ndị ọzọ
• dum grains
• unere
• kọlịflawa
• ero

Igwe ọkụ nwere ike belata nrụpụta nke biotin, yabụ họrọ maka esiri esi nri ma ọ bụ nke pere mpe. Ọnụ ọgụgụ nke biotin nwere ike ịdị iche na nri na nri, yabụ gbaa mbọ gụọ ozi gbasara nri mgbe ọ bụla enwere ike. Nke a nwere ike inyere gị aka ịhọrọ ihe nwere ọtụtụ biotin maka ego gị.

Ihe mgbakwunye biotin

Ọ bụrụ na ị naghị eche na ị na-enweta biotin zuru oke site na nri gị, maọbụ ọ bụrụ na ị na-achọ ịhazi usoro ọgwụgwọ gị, mgbakwunye nwere ike ịbụ nhọrọ.

Ihe mgbakwunye biotin dị na tebụl na mpempe akwụkwọ capsule ma ọ bụ mbadamba. Nwere ike ịchọta nnukwu nhọrọ nke mgbakwunye biotin ebe a. Agbanyeghị na Nchịkwa nri na ọgwụ US na-achịkwa mgbakwunye nri, ọ dị mkpa iji nlezianya gụọ nkwakọ ngwaahịa ahụ naanị zụta n'aka onye na-azụ ngwaahịa ị tụkwasịrị obi.

Imirikiti mmadụ nwere ike ịnwe mgbakwunye biotin na-enweghị nsogbu ọ bụla, mana obere mmetụta nwere ike. Ndị a gụnyere:

• ọgbụgbọ
• mkpagide
• afọ ọsịsa

Nwere ike belata ihe egwu gị na nsonaazụ gị site na ị na-ewere ihe mgbakwunye gị na nri. Ihe mgbakwunye abụghị maka mmadụ niile, yabụ gwa dọkịta gị tupu ojiji. Ha nwere ike ịgwa gị gbasara nsogbu na uru ọ ga-aba, yana kwa ezigbo usoro onunu ogwu. Ga na-agbaso usoro onunu ogwu na akara ahụ belụsọ ma dọkịta gị agwa gị ihe ọzọ.

Uru ndị ọzọ nke biotin

Ọ bụ ezie na nyocha dị mkpa iji chọpụta mmetụta ya na uto ntutu, biotin nwere ọtụtụ elele dị mma.

Dịka ọmụmaatụ, biotin bụ otu n'ime ọtụtụ vitamin B nke na-akwado ahụ ike metabolism. Biotin na-agbanwe glucose site na carbohydrates ka ọ bụrụ ike maka ahụ ma na - enyere amino acid aka ịrụ ọrụ anụ arụ.

Biotin echekwara na:

• belata mbufụt
• meziwanye ihe omuma
• nyere aka belata shuga dị n'ọbara ndị nwere ọrịa shuga
• mee ka cholesterol HDL dị mma “dị mma” ma belata LDL cholesterol “ọjọọ”

Ihe egwu na ịdọ aka na ntị

Tinye nri ndị ọzọ bara ụba na nri gị anaghị ebute ihe egwu ọ bụla. Agbanyeghị, ị ga-enyocha dọkịta gị oge niile tupu ị gbakwunye mgbakwunye ọhụrụ na usoro gị. Biotin enweghị mmekọrịta ọ bụla a maara, mana dọkịta gị kwesịrị ịkwado iji mgbakwunye yana ọgwụ ọ bụla ọzọ ị nwere ike ị takingụ. Dọkịta gị nwekwara ike ịnyekwu ozi banyere usoro ọgwụgwọ na mmetụta ndị nwere ike ịpụta.

Biotin bụ vitamin nwere ike ịgbakwunye mmiri, yabụ biotin ọ bụla dị n’ahụ gị ga-apụ na mamịrị gị. Nke a na - eme ka ị ghara ịdoụbiga mmanya ókè. Ọ bụrụ na ị mepee akpụkpọ anụ na-adịghị ahụkebe ma ọ bụ nke a na-atụghị anya ya mgbe ị mụbigara ihe oriri biotin, hụ dọkịta gị. N'ọnọdụ ndị na-adịkarịghị, nke a bụ ihe ịrịba ama nke ị bioụbiga mmanya ókè.

Dọkịta gị ga-enyocha ihe ndị a iji kwado ịdoụbiga mmanya ókè:

• obere vitamin C
• obere vitamin B-6 etoju
• ọbara dị elu n'ọbara
• ojuju na mmepụta insulin

Ọ bụrụ na dọkịta gị ekwenye na ị na-enweta nnukwu biotin, ha ga-ebelata usoro onunu ogwu gị.

Ogologo oge ole ka ị ga-ahụ nsonaazụ?

Imirikiti ndị mmadụ agaghị ahụ uru ọ bụla pụtara ìhè ruo mgbe ha mụbara oriri ha ọtụtụ ọnwa. Maka nsonaazụ kacha mma, ị kwesịrị ị na-agbanwe agbanwe na ihe ị na-eri. Ọ bụrụ na ị na-abawanye nri gị site na nri, ọ ga-adị mkpa ka ị rie ọtụtụ nri biotin bara ụba kwa ụbọchị iji mee ka biotin nwee ike ime ihe dị iche. Ọ bụrụ na ị na-ewere mgbakwunye, ọ dị mkpa ka ị were ya kwa ụbọchị ma ọ bụ dịka dọkịta gị siri nye gị iwu.

Ọ bụ ezie na nyocha amachiri, ọmụmụ sitere na na 2015 na-egosi na enwere ike ịhụ nsonaazụ ka obere ụbọchị 90. Nke a gụnyere mmụba na uto. Echere na ogologo oge ị na-eri ọgwụ dị elu, ọ ga-aka mma nsonaazụ gị.

Isi okwu

Ọ bụrụ na ị na-enwe ntutu ma ọ bụ ntutu isi, biotin nwere ike inye aka na regrowth. Enwere ụfọdụ nnyocha iji gosi na ịba ụba biotin nwere ike imeziwanye ogo ntutu niile, gụnyere ọkpụrụkpụ na nchapụta.

May nwere ike ịnweta biotin ịchọrọ site na nri gị, yabụ gwa dọkịta gị gbasara nhọrọ kachasị mma maka gị. Ha nwere ike ịkwado ụfọdụ mgbanwe nri ma ọ bụ mgbakwunye biotin. Jide n'aka na ị gbasoro usoro nduzi ọ bụla ha nyere.

Ọ bụrụ na ịmalite inwe mgbaàmà ọ bụla pụrụ iche mgbe ị na-ewere mgbakwunye biotin, kwụsị iji ma hụ dọkịta gị.