Ihe kacha mma maka ihe mgbu azụ, dị ka Chiropractors si kwuo

Ndinaya

• Matraasi kacha mma maka mgbu azụ n'ozuzu: Ọkwa ụra ụra
• Mattress kacha mma maka mgbu azụ n'ime igbe: Nectar Memory Foam Mattress
• Mattress kacha mma maka mgbu azụ maka ndị na-akwado ụfụfụ ebe nchekwa: TEMPUR-ProAdapt
• Ihe ndina kacha mma maka mgbu azụ maka ndị na -arahụ ụra: Nolah Original 10
• Mattress kacha mma maka mgbu azụ maka ndị na-ehi ụra azụ: Helix Dusk Luxe
• Ihe ndina kacha mma maka mgbu azụ maka ndị na -ehi ụra n'akụkụ: ebe nchekwa Winkbeds
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị na-eteta n'ụra, nweta-me-an-Advil-stat azụ mgbu, ị nwere ike iche na ịchọrọ akwa akwa dị nro nke na-amak gị n'ebe niile. Ma ọ bụ, ị nwere ike tụgharịa na akwa akwa siri ike nke na-eme ka azụ gị dị larịị ma na-egbochi úkwù gị ka ọ ghara imikpu.

Mgbawa akụkọ: akwa akwa adịghị eme gị ihe ọma ọ bụla.

N'ihe gbasara ahụike na mgbatị azụ azụ n'ozuzu, matarasị kacha mma maka nke ọ bụla onye na-ehi ụra bụ nke na -akwado ọnọdụ izu ike, na -anọpụ iche, ma ọ bụ mgbe akụkụ atọ nke ọkpụkpụ azụ dị ma kwekọọ nke ọma, na -enye spain ntakịrị ọdịdị "S". Nke kachasị mkpa, ọ kwesịrị inye aka idobe lumbar lordosis nke anụ ahụ gị, aka aka azụ nke azụ azụ na azụ ala, ka Caitlin Redding, DC, chiropractor sports na Media, Pennsylvania kwuru.

Ma ọ bụrụ na ị na-emeso mgbu azụ, ihe ndina ị na-etinye awa asatọ-gbakwunyere n'abalị ọ bụla nwere ike ịbụ BFD mara mma. "Matraasi gị nwere ike inwe mmetụta kpọmkwem na mgbu azụ, n'ihi na ọnụ ọgụgụ nkwado na ihe nkwado nke akwa gị na-enye ga-emetụta ọnọdụ ụra gị n'abalị," ka Redding na-ekwu. "N'ọnọdụ ụfọdụ, nke a na-eme ka ọ sie ike ịrahụ ụra ma ọ bụ nwee ahụ iru ala ịrahụ ụra."

Mgbe matraasi dị nro nke ukwuu maka ndị na-ehi azụ na afọ, ọkpụkpụ azụ azụ dị ala nwere ike ịbanye n'ime ime ma ọ bụ na ọ gaghị ezuru oke, nke nwere ike ịkpata ma ọ bụ mee ka mgbu azụ ka njọ. Maka ndị na-ehi ụra n'akụkụ, úkwù nwere ike imikpu nke ukwuu, na-ebelata ọkpụkpụ azụ ahụ na-anọpụ iche. Redding kwuru, "Ọ bụrụ na i were ọnọdụ gị wee chee na ọ kwụ ọtọ, ị ga-eguzoro n'úkwù gị n'otu akụkụ."

Ihe ndina nke siri ike dị ka bọọdụ adịghị mma, n'ihi na ọ nwere ike itinye nnukwu akụkụ ahụ ahụ, gụnyere hips na ubu, ka ọ gbakwụnyere. Ihe si na ya pụta: ubu na-egbu mgbu, úkwù siri ike, na abalị na-atụgharị na ntụgharị mgbe niile. (Ihe ndina na -ezighi ezi nwere ike ọ gaghị abụ naanị ihe kpatara ị ga -eji hie ụra abalị niile.

Ma ị nwere azụ azụ site na mgbe ị kụrụ ihe ndina ma ọ bụ na ị nwere nnukwu mkpa nke imechi anya, matarasị siri ike bụ nzọ gị kacha mma, Redding kwuru. Stylezọ a na -enye nkwado kacha mma maka spain gị site na ịghara itinye nrụgide n'otu mpaghara karịa ndị ọzọ, nke na -enyere gị aka ịrahụ ụra n'abali na spain na -anọpụ iche. Nchọpụta na-akwadokwa echiche a: Nnyocha nyocha nke ọmụmụ iri abụọ na anọ gosiri na matarasị siri ike dị mma maka ịkwalite nkasi obi ihi ụra, ịdị mma, na idobe azụ azụ.

Ma nkwụsi ike abụghị naanị ihe ị ga-atụle mgbe ị na-azụta otu n'ime akwa akwa kachasị mma maka mgbu azụ. Ikike nke ikuku dị oke mkpa, dị ka Samantha March-Howard, DC si kwuo, onye na-ahụ maka mmiri ọgwụ maka 100% Chiropractic na Dunwoody, Georgia. Mgbe ị na -enwe mmetụta na -ekpo ọkụ na ọsụsọ n'etiti abalị, ị ga -emesị banye na ọnọdụ ọchị, ọ na -ekwu. (Ị maara, dị ka oge ahụ, ị ​​​​na-eteta ụra n'akụkụ, ogwe aka gị n'elu isi gị na ụkwụ gị na-ekekọta dị ka eriri pretzel.) Site na mmegharị ahụ niile, ahụ gị agaghị enwe ike ịbanye n'ime usoro nke atọ na nke anọ. ụra anya na-adịghị ngwa ngwa (NREM), nke bụ mgbe uto na nrụzi anụ ahụ na-eme ma na-enye ọbara na akwara na-abawanye, dị ka National Sleep Foundation si kwuo. "Mgbe anyị anaghị ehi ụra nke ọma na nke ahụ na-aga n'ihu dị ka omume, mgbe ahụ anyị na-ebelata ahụike anyị n'ozuzu," ka March-Howard na-akọwa. Nke ahụ pụtara na ụra abalị gị na -adịghị ezu ike nwere ike ime ka mgbu azụ gị ka njọ. (BTW, ụra REM dị iche na ụra NREM.)

N'ime ụlọ ọrụ niile na-ajụ oyi, matraasi na-ajụ oyi n'ahịa, March-Howard na-atụ aro ka a na-etinye ụfụfụ ụfụfụ n'elu nke nwere isi iyi. Nke ahụ bụ n'ihi na igwe nchara nchara na-akacha n'ụzọ na-ezighi ezi ka oge na-aga, nke nwere ike ime ka a na-etinye nrụgide dị ukwuu na azụ elu ma ghara ezuru ya na ala ma ọ bụ ọzọ. Ọ sịrị, "Nrụgide niile a na -eme n'otu mpaghara nwere ike mebie ọkpụkpụ azụ niile." (Njikọ: Kedu ihe na -eme na mgbu azụ azụ?)

N'iburu n'uche ihe ndị a niile kwadoro chiropractor, malite ịchọ ụra dị mma na matraasi isii ndị a kacha mma maka mgbu azụ. Naanị cheta na ọ nweghị ikpe azụ azụ abụọ-ma ọ bụ ahụ-bụ otu, yabụ na ọ nweghị otu akwa matraasi niile dị ebe ahụ. Ọ bụ ya mere Redding na March-Howard ji atụ aro ịnwale akwa, ma ọ bụ n'ụlọ ahịa ma ọ bụ site na nnwale ụlọ. Redding kwuru, "Dị ka akpụkpọ ụkwụ na -agba ọsọ, mgbe ụfọdụ ị ga -anwale ha wee hụ nke kacha dịrị gị mma."

Matraasi kacha mma maka mgbu azụ n'ozuzu: Ọkwa ụra ụra

Site na nkwado zoned ya nke ahaziri ka ọ hazie azụ azụ ma belata nrụgide n'ahụ, ọkwa ụra ụra ọkwa na -ewere achicha ahụ dị ka matarasị kacha mma maka mgbu azụ. Ihe nkpuchi ahụ dị sentimita iri na otu nwere ụfụfụ dị nro n'okpuru ubu na hips, na-enye ha ohere ịbanye na matarasị kama ịlụ ọgụ megide ya, na ụfụfụ siri ike n'okpuru azụ ala iji nyere gị aka nweta ọkpụkpụ azụ na-anọpụ iche. Kama ụfụfụ ebe nchekwa ọkọlọtọ, a na-eji Energex, matarasị, nke na-ebelata nrụgide, nke na-eku ume ma dịkwa jụụ. Ma ọ bụrụ na njirimara ndị a anaghị ere gị n'elu matraasi ahụ, nsonaazụ sitere na ule ndị na-eso ọkwa ọkwa nwere ike: Mgbe ha na-ehi ụra n'elu akwa, pasent 43 nke ndị mmadụ enweghị ike ọgwụgwụ, pasent 62 nwere obere ọrụ ehihie, na pasent 60 kọrọ ọganihu na afọ ojuju ụra. (FWIW, ị nwekwara ike ịnweta zzz's ka mma mgbe ị na-eji ihe ndị a na-agwọ ọrịa ụra kacha mma.)

Zụrụ ya: Matrọsị ụra ụra ọkwa, $ 1,199 maka eze nwanyị, levelleep.com

Oge ikpe: 1 afọ

Mattress kacha mma maka mgbu azụ n'ime igbe: Nectar Memory Foam Mattress

Nke a Nectar Memory Foam Mattress na -eme ndepụta nke matarasị kacha mma maka mgbu azụ n'ihi na ọ na -enye nkwụsi ike ọkara wee jiri ụfụfụ ise wuo ya, gụnyere mpempe akwụkwọ nchekwa gel nke na -ekesa oke na oke ọkụ gị. N'ihi ya, ubu gị, úkwù, na ụkwụ gị ga-eji nwayọọ na-abanye n'ime ihe ndina, na-ebelata ihe nrụgide ọ bụla ma na-edozi ọkpụkpụ azụ mgbe ị ka na-akwado azụ gị. (metụtara: Mattress kacha mma n'ime igbe maka ụdị ụra ọ bụla)

Zụrụ ya: Ebe nchekwa Nectar Foam Mattress, $1,198 maka eze nwanyị, nectarsleep.com

Oge ikpe: 1 afọ

Mattress kacha mma maka mgbu azụ maka ndị na-akwado ụfụfụ ebe nchekwa: TEMPUR-ProAdapt

TEMPUR-ProAdapt abụghị ihe nchekwa ụfụfụ na-adị kwa mgbe - ọ bụ ihe nchekwa ụfụfụ * dị jụụ *. Ihe ndina okomoko nwere ihe mkpuchi mbughari, igwe nwere ike ịsacha nke sitere na yarn dị arọ dị oke elu nke na-eme ka okpomọkụ pụọ n'ahụ ahụ ma dị jụụ na-emetụ aka. Na mgbakwunye, akwa matraasi na-akwụghị ụgwọ dị n'ọtụtụ nha, gụnyere Split King na Split California King, nke na-enye ohere maka akụkụ nke ọ bụla nke akwa ka ọ rụọ ọrụ iche (chee: ị nwere ike bulie akụkụ gị ka ị lelee TV mgbe onye gị na ya na-emekọ ihe na-adị ngwa ngwa. na ụra dina ala). Ihe na-eme ya ka ọ bụrụ akwa kacha mma maka mgbu azụ, ọ bụ ụfụfụ na-ebelata nrụgide, nke bụ otu ihe NASA mepụtara na mbụ iji nweta g-ike nke ndị na-aga na mbara igwe n'oge mgbagharị ụgbọ, dị ka Tempur-Pedic si kwuo. Houston, anyị na -eme ọbụghị nwere nsogbu na ụra anyị ọzọ.

Zụrụ ya: TEMPUR-ProAdapt, $2,900 maka eze nwanyị, wayfair.com

Oge ikpe: 90 abalị

Ihe ndina kacha mma maka mgbu azụ maka ndị na -arahụ ụra: Nolah Original 10

Mgbe a bịara n'ibelata esemokwu na isi ihe nrụgide, Nolah Original 10 na -enweta kpakpando ọla edo. N'ime ule arụmọrụ, egosiri Nolah Original 10 iji belata nrụgide n'úkwù, n'ubu, na azụ okpukpu anọ karịa ụfụfụ ebe nchekwa ọdịnala. Na mgbakwunye, e mere ụfụfụ ọpụrụiche ya ka ọ gbasasịa okpomọkụ, kama ọnyà, ka ị nwee ike nọrọ jụụ na ntụsara ahụ abalị niile. Cherry n'elu? Ihe mkpuchi viscose eke na -ewepụ mmiri. Welie iko gị na njedebe nke abalị ọsụsọ n'etiti mpempe akwụkwọ, folks. (Ị ga -achọ ijide otu n'ime blanket ndị a na -ajụ oyi.)

Zụrụ ya: Nolah Original 10, $1,019 maka eze nwanyị, nolahmattress.com

Oge ikpe: 120 ehihie na abalị

Mattress kacha mma maka mgbu azụ maka ndị na-ehi ụra azụ: Helix Dusk Luxe

Ejiri mkpuchi iku ume, mmiri na-ekpuchi mmiri, Helix Dusk Luxe na-enye nkwado siri ike nke lumbar n'okpuru hips na mmetụta dị nro mgbe ọ bụla n'okpuru ubu iji nyere aka dozie ọkpụkpụ azụ, na-eme ka ọ dị mma maka ndị na-ehi ụra azụ.Ọ bụ ezie na matraasi a kacha mma maka mgbu azụ nwere eriri iji kpụgharịa ahụ gị, a na-ekechi wires 1,000 ọ bụla ma nọrọ n'okpuru akwa atọ nke ụfụfụ. Ntụgharị: enyemaka nrụgide na nkasi obi na-adịghị ada ada.

Zụrụ ya: Helix Dusk Luxe, $ 1,799 maka eze nwanyị, helixsleep.com

Oge ikpe: 100 abalị

Ihe ndina kacha mma maka mgbu azụ maka ndị na -ehi ụra n'akụkụ: ebe nchekwa Winkbeds

Na -abịa na -ekpo ọkụ na akwa asaa (!) Nke ụfụfụ, Winkbed's Memory Luxe ga -agbagharị gburugburu ahụ gị dị ka bọọlụ nke mgwakota agwa squishy, ​​niile ka ị na -edobe nkwonkwo gị na ọkpụkpụ azụ. Ihe ndị a mara mma nke ukwuu bụ ekele maka ụfụfụ AirCell, ụdị ụfụfụ ebe nchekwa sitere na ijeri ikuku ikuku na-amị amị. Mgbe nrụgide na-abawanye (chee echiche: ịtọba n'ọnọdụ ngaji ma ọ bụ tụgharịa n'akụkụ gị), capsule ọ bụla na-ahapụ ikuku, na-ebelata nrụgide arụpụtara nke na-akpata mgbu n'ubu na hips mgbe ị na-ehi ụra n'akụkụ gị. Azụ na-enweta nkwado karịa ekele maka ụfụfụ siri ike na mpaghara lumbar. Ị gaghị na-eteta n'ụra nke ọsụsọ nke gị, ma: Capsules ikuku na-ekpochapụ ahụ ọkụ, na n'elu sentimita abụọ nke matraasi ahụ nwere ụfụfụ gel jụrụ oyi nke na-enyere ikuku aka.

Zụrụ ya: Ebe nchekwa Winkbed, $ 1,599 maka eze nwanyị, winkbeds.com

Oge ikpe: 120 ehihie na abalị

Nyochaa maka