5 uru ahụike nke mgbatị ahụ

Ndinaya

• 1. Na-enyere gị aka ifelata
• 2. Na-echebe nkwonkwo
• 3. Na-eme ka ume na ụda ụkwụ
• 4. Na-egbochi ọrịa obi
• 5. Na-ebelata nrụgide
• Otu esi edozi igwe kwụ otu ebe n’ụzọ ziri ezi

Ihe mgbatị ahụ bụ otu n'ime ụzọ kachasị ewu ewu iji wee welata ibu ma bulie ntachi obi nke ụkwụ gị.

Omume dị n'ụdị akụrụngwa a nwere ike ịme na klaasị ịgba akwụkwọ, mgbatị ahụ, ma ọ bụ nkasi obi nke ụlọ, ebe ọ bụ na ị nwere ike ịzụta ọtụtụ ịnyịnya ígwè mgbatị ahụ dabara na ihe onye ọ bụla chọrọ na nnweta ego.

Ọ bụ ezie na, nye ụfọdụ ndị, ọ nwere ike ịdị ka mmega ahụ na-agwụ ike na-agwụ ike, nke bụ eziokwu bụ na ụdị mmega a nwere ọtụtụ uru ahụike, ọkachasị ibula ibu, ụda ụkwụ gị ma melite ahụike obi gị.

1. Na-enyere gị aka ifelata

Nke a bụ ezigbo mmega ahụ obi nke na-enye gị ohere ịmị ọkụ calorie 260 naanị n'ime minit 30, bụrụ onye enyemaka dị mkpa nye onye ọ bụla nke na-anwa ịbelata ma ọ bụ wepụ ụfọdụ abụba mpaghara.

Mmega ahụ nwere ike iji ndị na-achọ ịba ụba ahụ ike na-emega ahụ, ebe ọ bụ na, ọ bụrụhaala na emeghị ya ikwubiga okwu ókè, ọ na-enyere aka ịba abụba, na-ahapụ naanị nsị anụ ahụ wuru n'oge ọzụzụ dị arọ.

Lelee nri iji mezue mgbatị igwe gị ma belata ngwa ngwa.

2. Na-echebe nkwonkwo

Gba ọsọ na mgbatị ahụ ma ọ bụ isonye na klaasị na mgbatị na mgbatị, dịka ọmụmaatụ, bụ nhọrọ dị ukwuu maka ijigide ahụ ike mgbe ị na-agbake site na mmerụ ahụ.

Nke a bụ n'ihi na, ụdị mmega ahụ, mgbe emere ya n'ụzọ ziri ezi, na-ebelata mmetụta dị na nkwonkwo ikpere, ikpere na nkwonkwo ụkwụ, ọkachasị ma e jiri ya tụnyere ọrụ ndị ọzọ dịka ịgba ọsọ, ịwụli eriri ma ọ bụ ịgba bọọlụ, dịka ọmụmaatụ.

Hụkwa ihe ị ga-eri iji chebe ma mee ka nkwonkwo gị sie ike.

3. Na-eme ka ume na ụda ụkwụ

Ndidi akwara bu ikike nke akwara iji nọgide na-arụ ọrụ mgbe ọ dịla ogologo oge. Ya mere, mgbe ị na-agbagha na nguzogide na igwe mmega ahụ, mọzụlụ ahụ ga-emegharị ma dịwanye ike ma nwekwuo ike, ọkachasị n'ụkwụ na butt.

Site na ịbawanye ike na ntachi obi nke akwara ọ ga-ekwe omume iji melite ahụike nke ọkpụkpụ na akwara ndị gbara ya gburugburu, nke na-akpata mmụba nke ike na ọrụ kwa ụbọchị, na-egbochi mmerụ ahụ.

4. Na-egbochi ọrịa obi

Mmega ahụ na mgbatị ahụ bụ ụdị dị mkpa nke mmega ahụ obi, ebe ọ na-ebelata ọbara mgbali, na-eme ka ọrụ obi dị mma ma na-achịkwa ogo shuga shuga. Na mgbakwunye, ọ na-ebelata cholesterol ọjọọ, ebe ọ na-abawanye ezi cholesterol, na-ebelata ohere nke ịkpụkọ akpụkọ.

Ya mere, enwere ike izere nsogbu ahụike dị iche iche dịka ọbara mgbali elu, nkụchi obi, ọrịa strok ma ọ bụ thrombosis, dịka ọmụmaatụ.

Leekwa osisi 9 nwere ike ichebe obi gị.

5. Na-ebelata nrụgide

Ime oge 30 na igwe kwụ otu ebe ma ọ bụ isonye na klaasị mmega ahụ na-agbaghari ọ na - eme ka ahụ hapụkwuo adrenaline na endorphins, nke na - enyere aka belata oke nrụgide, na mgbakwunye na iwusi usoro ahụ ji alụso ọrịa ọgụ ike na ịme echiche nke obi ụtọ na anụrị.

Hụ ndepụta nke usoro ntụrụndụ nke na-enyere aka belata nrụgide.

Otu esi edozi igwe kwụ otu ebe n’ụzọ ziri ezi

Knowingmara otu esi eji ma mezie igwe kwụ otu ebe bụ otu n'ime usoro kachasị mkpa iji hụ na nsonaazụ dị mma ma zere mmerụ ahụ. Maka nke a, ọ dị mkpa ịmara ụfọdụ nkọwa dịka:

• Ogologo oche: kwesịrị ikwe ka, mgbe ịnọdụ ala, ka ụkwụ ụkwụ dị ntakịrị mgbe pedal nọ n'ọnọdụ kasị ala nke mmegharị ahụ;
• Ọnọdụ oche: o kwesiri ikwe ka ikpere kwekọọ na pedal;
• Aka: ọ ga-ekwe omume iru aka ahụ na ogwe aka ntakịrị gbagọrọ agbagọ, na-echekwa azụ azụ na ubu.

N’ịgbagharị klaasị, onye nkuzi na-enyere onye ọ bụla aka ịhazigharị igwe ha, ọkachasị mgbe ọ bụ oge izizi ụdị mmega ahụ a.