4 Na-akwali Ariana Grande ka ọ na-edobe ogwe aka toned, dịka onye nkuzi ya siri kwuo

Ndinaya

• Glute Bridge Skull Crusher (aka "The Harley")
• Ụdọ Triceps na-eguzo ọtọ
• Dumbbell T-Raise
• Igwe nfefe USB na-eguzo
• Nyochaa maka

Ariana Grande nwere ike ịbụ obere ihe, mana ụlọ ike pop dị afọ 27 anaghị atụ egwu ịga mgbatị ahụ siri ike-onye ọbụ abụ na-etinye ma ọ dịkarịa ala ụbọchị atọ kwa izu na-arụ ọrụ na onye nkuzi ama ama Harley Pasternak.

Pasternak, onye bipụtara mbipụta nke ya n'oge na-adịbeghị anya New York Times akwụkwọ nri kacha mma Nri Tọgharia ahụ, na -agwa Ọdịdị ọ na-eduga Grande site na ọzụzụ ọzụzụ nkeji iri atọ ruo 45 nke lekwasịrị anya n'ike na ụda. Ihe ha na-eme gụnyere mmegharị anọ dị mkpa iji mee ka ahụ elu nke Grande sie ike ma nwee nguzozi: glute Bridge skull crushers (mmegharị mbinye aka Pasternak ọ na-akpọ "The Harley"), eriri kwụ ọtọ triceps mgbatị, T-welie dumbbell, na eriri azụ kwụ ọtọ.

Tụkwasịkwa anyị obi: Ọ bụ ezie na ọ dị mfe, mmegharị ndị a adịghị mfe. (Lelee usoro mgbatị ahụ ya siri ike maka ihe akaebe.)

Ọ bụ ezie na enwere ike iji mmemme ndị a mepụta sekit, Pasternak na-ekwu na ọ na-agbasasị mmegharị anọ ahụ n'ime usoro mgbatị ahụ Grande n'ime izu. "Anyị na-elekwasị anya n'ahụ elu otu ugboro kwa izu, mana mgbatị ahụ niile nke Ariana na-elekwasị anya na mmegharị ahụ siri ike nke na-adaba n'ọtụtụ akụkụ ahụ, n'ihi ya, anyị anaghị ekewapụ otu akwara maka otu oge," ka ọ na-akọwa. (metụtara: 9 nke mmemme kacha sie ike na nke kacha mma sitere na ezigbo ndị nkuzi)

Omume anọ a na -elekwasị anya n'ubu, pecs, lats, rhomboids, triceps, na deltoids, ka onye na -enye ọzụzụ kwuru. Agbanyeghị, Pasternak kwuru na ya na Grande na-ebelata ọrụ biceps. "Site n'izere biceps, triceps na-aghọ ndị na-achị achị, nke dị mma maka nkwụsị," ọ na-akọwa. "Ịkwalite triceps ya na -adọta azụ ubu ya azụ, na -enyere ya aka ijigide ọnọdụ eze." (metụtara: The Strength Training Workout for Perfect Stature)

N'okpuru, Pasternak na-agbagha mmegharị anọ ọ bụla na mgbatị ahụ Grande ka ị nwee ike soro n'ụlọ. Maka mmega ahụ ọ bụla, ọ na -atụ aro ka ịmechaa usoro atọ nke 15 reps ma ọ bụrụ na ị dịtụ ọhụrụ n'iwelite ibu. Ọ bụrụ na ị na -enye ọzụzụ ọzụzụ oge niile, nwalee usoro anọ nke 20 reps, ọ na -ekwu. Ma ọ bụrụ na ị bụ onye nọ n'ọnụ ụlọ dị arọ, onye na -enye ọzụzụ na -atụ aro ka ebido ise ise ruo isii nke 20 reps. Na agbanyeghị ụdị rep, Pasternak na -ekwu na ị kwesịrị ị na -agbasi mbọ ike ịmecha otu ọ bụla. Nke a kwesịkwara inyere gị aka ịlele ihe arọ ị ga-eji, ọ na-agbakwụnye. (Lee: Otu esi ahọrọ Dumbbells nke ọma maka mgbatị ahụ gị)

Buru n'uche na ị ga -achọ dumbbells, gbakwunyere ụdọ na mkpị na -eme mkpọtụ iji gbakwunye na eriri USB. Ọzọkwa: A naghị edepụta ọkụ na ịdị jụụ ebe a, mana echefula itinye ha!

Glute Bridge Skull Crusher (aka "The Harley")

A. Dinara ihu n'ala kpudo ikpere na ikpere na ukwu n'ala. Jide otu dumbbell n'aka ọ bụla ma gbatịa ogwe aka, na -edobe nkwojiaka ka ọ dabere n'ubu. Kwuo ikpere ụkwụ ka dumbbells dị n'akụkụ ọ bụla nke isi. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.

B. Gbatịa ikpere ụkwụ n'elu iji mee mgbatị triceps ka ị na-eme nkwado n'otu oge ma na-ebute úkwù n'ime àkwà mmiri glute.

C. Kwụsịtụ na afanye n'elu wee laghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke ahụ bụ otu rep.

Ụdọ Triceps na-eguzo ọtọ

A. Tinye eriri na pulley cable. Guzosie ike n'ihu eriri ahụ wee jide ya na aka abụọ, na-ejigide njide na-anọpụ iche.

B. Hinge n'úkwù ka ọ gbatịkwuo ntakịrị. Malite ịgbatị ikpere ụkwụ ala.

C. Tinye isi ma gaa n'ihu na -agbatị ikpere aka gị ruo mgbe ogwe aka gbatịrị. Kwụsị ma jiri nwayọ laghachi n'ọnọdụ mmalite. Nke ahụ bụ otu rep.

Dumbbell T-Raise

A. Jide dumbbell n'aka ọ bụla wee guzoro n'ụkwụ n'obosara ubu, ogwe aka n'akụkụ, ọbụ aka chere ihu ala. Nke a bụ ọnọdụ mbido gị.

B. Idebe ogwe aka kwụ ọtọ, ọbụ aka ala, na isi aka ya, welite dumbbells n'ihu n'ihu ruo mgbe ha ruru elu ubu.

C. Idobe ogwe aka kwụ ọtọ, wepụta ha n'akụkụ ka ọbụ aka na-eche ihu ala. Laghachi na ọnọdụ mbido, ogwe aka n'akụkụ. Nke ahụ bụ otu rep.

Igwe nfefe USB na-eguzo

A. Hazie eriri eriri abụọ na-eche ibe ha ihu na aka mgbaka n'ogo obi. Guzo n'etiti ihe ndọtị ahụ n'ụkwụ úkwù n'obosara.

B. Were aka ekpe jide aka nri na aka ekpe ka aka wee gafere ibe ya.

C. Malite ogwe aka na -agabigaghị agafe ruo mgbe ha yiri ala. Nọgidenụ na -agbatị ruo mgbe a ga -ejikọghachi afụkọ azụ ọnụ.

D. Kwụsịtụ ma jiri nwayọ laghachite n'ọkwa mmalite. Nke ahụ bụ otu rep.

Nyochaa maka