15 + Nri na-egbochi ịka nká na Collagen-Friendly Recipes maka 40s na Beyond

Ndinaya

• Otu esi eme ka aru gi choo
• 4 collagen-ọgaranya nri na-akwado gị idem
• Efere Quinoa na lemon vinaigrette
• Pottọ nduku tacos na oseose ube oyibo mgbakwasa
• Kale Caesar salad na ọkụkọ
• Pottọ nduku mma ude
• Kedu ụdị nkata na-adọrọ adọrọ
• Mepụta
• Ndi na-edozi
• Mmiri ara ehi
• Antlọ nri staples
• Ngwa nri na mmanụ
  
• Ihe ịrịba ama nke ahụ gị nwere ike ịchọ ọtụtụ ihe ndị ọzọ
• Iji luso mgbaàmà ndị a…
• Jiri ihe kariri nke collagen melite pantiri gi

Kedu ihe kpatara iri nri ndị ọzọ na - enyere aka ịka nka

Eleghị anya ị hụla ọtụtụ mgbasa ozi maka peptides collagen ma ọ bụ ọkpụkpụ broth collagen gbasasịa na ntanetị gị niile. Ma enwere ihe kpatara ihe nkiri collagen ugbu a:

Collagen kachasị na ahụ anyị. Ọ bụ ihe dị na anụ ahụ anyị, usoro nri, ọkpụkpụ, akwara ọbara, akwara, na akwara.

Chee echiche ya dịka ihe nrapado ihe ndị a. Na ndammana, ka anyị na-aka nká, anyị na-emepụta collagen slows (hello, wrinkles na ike adịghị ike!).

Otu esi eme ka aru gi choo

Ahụ anyị na nri anyị kwesịrị ịgbanwe ka anyị na-aka nká, karịchaa ka anyị ruru afọ iri anọ.

N'elu ya,. Nke a na-ebelata metabolism na ike ogo. Ọ bụ ya mere ị ga-eji hụ ọtụtụ ndị toro eto na-eri obere nri ma pụọ ​​na nri. Nri oriri na-edozi gị ga-agbanwekwa. Iri nri dị elu na protein ga-enye ahụ gị amino acid dị mkpa iji mekwuo protein.

Ijide n'aka na ị na-eri nri site na mbido nwere ike inye aka belata mgbanwe ọ bụla metụtara afọ.

Nri na vitamin iji tụlee iri karịa bụ:

• Vitamin C A hụrụ na nri dịka mkpụrụ osisi citrus, kiwi na painiapulu.
• Ọla kọpa. A hụrụ na nri dịka anụ ahụ, koko ntụ, na ero portabella.
• Glycine. A hụrụ na nri dị ka gelatin, anụ ọkụkọ, na anụ ezi.
• Zinc. A hụrụ na nri dịka oporo, beef, na nshịkọ.

Dika odi, enwere otutu uzo nke ihe ndi ozo n'enye aka, tinyere nri ndi nwere antioxidant iji nyere aka bulie nri gi ka aru gi wee noo.

Soro ndepụta ịzụ ahịa anyị na usoro nri iji nwee mmetụta maka ihe ọ dị ka iri nri ịka nká. Anyị na-ekwe nkwa na ọ bụ ihe ụtọ.

Budata E-BOOK

Nọgide na-agụ iji nweta ezoro ezo nke ndu nri anyị na-aka nká.

4 collagen-ọgaranya nri na-akwado gị idem

Anyị kpọmkwem kere nri ndị a siri ike, nri na-egbochi antioxidant iji nyere aka kwado ahụ gị nke mmepụta nke collagen. Nri ndị a were ihe dị ka nkeji iri anọ iji kwadebe ma zuru oke maka ndị na-achọ nri prep. Inwe ihe zuru ezu maka izu ahụ, anyị na-akwado ị ga-enwe oke nha.

Maka ntụziaka zuru ezu, gụnyere foto nke nzọụkwụ, budata ntuziaka anyị.

Efere Quinoa na lemon vinaigrette

Salmọn bụ ezigbo ihe omega-3 fatty acids, nke dị ukwuu maka ọkpụkpụ na nkwonkwo ahụike yana ọrụ ụbụrụ. Jikọta ya na scoop nke collagen peptides na ụfọdụ ihe ndị na-eme ka collagen - dị ka lemon, poteto ụtọ, kale, na ube oyibo - ị wee nweta onwe gị nnukwu nri ịka nká!

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 40

Nweta uzommeputa!

Pottọ nduku tacos na oseose ube oyibo mgbakwasa

Ọkụkọ juru na protein, nke dị mkpa maka ahụike nke ahụ anyị. Site na ejiji nke nwere scoop nke peptides collagen, poteto dị ụtọ, yabasị, ube oyibo, na wayo ga-eme ka nri a bụrụ ezigbo enyi ịka nká.

Nke a bụkwa ezigbo nri iji kwadebe tupu oge eruo, ọkachasị ma ọ bụrụ na ibi ụdị ndụ ahụ ị na-aga.

Nhọrọ ala-obere: Maka nhọrọ dị ala, obere-carb, ị nwere ike nix na tortilla ma gbakwunye ụfọdụ akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ iji mee ya salad.

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 40

Nweta uzommeputa!

Kale Caesar salad na ọkụkọ

N'ọtụtụ salads nke Caesar, ị ga-ahụ romaine dị ka isi. Anyị na-agbagọ wee jiri ahịhịa na-acha akwụkwọ ndụ dị ka kale na akwụkwọ nri mee achịcha nke Siza anyị. Anyị mekwara ka ọ dị mma maka ejiji nke Siza, nke na-ejuputa na mgbakwunye, iji mee ka ọ dị mma dị ka o kwere mee.

Ndụmọdụ: Ọ bụrụ na ịnweghị mmetụta achịcha mana ịchọrọ ịmịcha ụfọdụ, tinye mkpụrụ ma ọ bụ mkpụrụ. Ma ọ bụ ghee obere chickpeas!

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 45

Nweta uzommeputa!

Pottọ nduku mma ude

Agụụ ụtọ nduku achịcha ma enweghị oge iji mee ya? Anyị na-enweta ya - achịcha achịcha naanị ya nwere ike ịbụ nsogbu. Fanye ude ụtọ ude dị mma: Yourchọsi ike gị n'ụdị ude ice cream, jide n'aka na ị ga-egbo mkpa gị niile ma na-agbakwunye (ma na-agbalite) usoro ọgwụgwọ.

Ọ na-eje ozi abụọ, mana anyị ji n'aka na ị ga-achọ opekempe Mmaji nke a Ntụziaka.

Na-arụ ọrụ: 2

Oge: Nkeji 5

Nweta uzommeputa!

Kedu ụdị nkata na-adọrọ adọrọ

Tinye ọgwụ ndị a na - egbochi ịka nká, nri ị na - eme ka ị na - eme nri n’ime nri gị ma chee na ahụ gị na - esiwanye ike. Ndepụta anyị dị mfe, na-aga ahịa na-adabere otu ha ga-esi kwado ahụ gị. I nweghi ike ihie ụzọ na nke a.

Budata E-BOOK

Mepụta

Efrata

• ụtọ nduku
• kale
• akwụkwọ nri
• shallots
• ube oyibo
• galiki
• oroma nkịrịsị
• uhie yabasị
• scallions
• oroma nkịrịsị
• unere

Ndi na-edozi

Efrata

• ara ọkụkọ
• Salmọn

Mmiri ara ehi

Efrata

• mmiri ara ehi almọnd
• mmiri ara ehi flax
• parmesan (Uru 365 kwa ụbọchị)
• mmiri ara ehi yogọt (Redwood Hill Farm)

Antlọ nri staples

Efrata

• quinoa
• mmanya na-acha ọbara ọbara vinaigrette
• agwa ojii (Uru 365 kwa ụbọchị)
• almọnd bọta (Uru 365 kwa ụbọchị)
• koko ntụ (365 Bara Uru Kwa )bọchị)
• wepụ vanilla (Uru 365 kwa ụbọchị)
• anchovy tapawa
• Dijon mọstad (Uru 365 kwa ụbọchị)
• Worcestershire ihendori (365 kwa ụbọchị Bara Uru)
• puo achịcha achicha dum
• tortillas
• collagen peptides (Primal Kitchen)

Ngwa nri na mmanụ

• nnu
• ose
• kumin
• anwụrụ paprika
• chili ntụ ntụ
• pawuda
• mmanụ oliv

Anyị esorola ụlọ ọrụ dị ka Whole Foods ’365 Bara Uru Kwa ụbọchị, Kettle Fire, Redwood Hill Farm, na Bob’s Redmill iji mepụta ndepụta nri ndị a na-emekọ ihe ọnụ.

Ihe ịrịba ama nke ahụ gị nwere ike ịchọ ọtụtụ ihe ndị ọzọ

May nwere ike ịhụ ihe ịrịba ama ndị a ma ọ bụrụ na ahụ gị dị ntakịrị na collagen. Fọdụ n'ime ihe mgbaàmà ị nwere ike ịnwe bụ:

• nkwonkwo mgbu
• leaky gootu
• mgbaàmà nke ọrịa obi na-afụ ụfụ
• ndọlị na ahịrị dị mma
• akpụkpọ nkụ
• cellulite
• ntutu ntutu
• ọbara mgbali

Iji luso mgbaàmà ndị a…

Ma ọ bụ belata ha, kwụsị na carbs ndị a nụchara anụcha ma malite itinyekwu nri nke collagen na collagen na-eme ka nri gị kwa ụbọchị. Nke a bụ ihe kpatara anyị ji kee usoro ịzụ ahịa ịka nká a.

Ọ bụ ezie na ịkwesighi "inwe nkụda mmụọ" iji nwalee nri a, nyocha ihe ịrịba ama nke ịka nká (dịka wrinkles na muscle) na-amalite ịpụta mgbe ị gbanwere 40. Mana ịkwesighi ịbụ 40 iji malite iri nri ihe oriri na-edozi ahụ na-atọ ụtọ, nri ndị nwere antioxidant.

Jiri ihe kariri nke collagen melite pantiri gi

Ya mere, ị nwetara peptides collagen gị na protein collagen gị. I meela usoro nri ndị a, mana ị ka na-achọ ka ihe dị iche na izu gị. Lee ụfọdụ ihe ndị ọzọ ị nwere ike itinye na ndepụta ịzụ ahịa gị:

• mkpụrụ osisi
• butternut skwọsh
• tomato
• ube oyibo
• Brussels puo
• eggplant
• asparagus
• mkpo

Spicesfọdụ ngwa nri ịgbakwunye gụnyere:

• turmeric
• ginger
• akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ tii
• nri ndi ozo dika maca, spirulina na acai

Site na ijikọta nri na vitamin ndị a n'akụkụ ịbawanye nri gị na ihe ndị na-eme ka ị na-eme ka ị na-eme ka ị na-eme ka ị na-eme ka ị na-eme ka ọ bụrụ ihe na-eme ka ọ bụrụ ihe dị mma.