Ụzọ 9 iji nyere nwa gị nwoke aka iri nri ka mma

Ndinaya

• Enyela ya akara
• Soro Ya Na -eme Mkpebi Ndị Dị Mma
• Tinye akwụkwọ nri n'ime ihe niile
• Ghọta na nri nri ya adịghị mma ka ọ dị ka nke gị
• Nyere aka Kpochapụ akụkọ ifo nri
• Mee mgbanwe na-enweghị mgbu
• Na -adị Ọdịdị
• Kwe ka ya mee nri
• Wepụ nri ratụ ratụ n'ụlọ
• Nyochaa maka

Ọ bụrụ na ị bụ ụdị kalenda-na-quinoa nke nwere nwoke hụrụ anụ na poteto n'anya, ikekwe ị ga-achọ ka ị nwetakwuo akwụkwọ nri n'ime nri ya. Ọ bụ ezie na ịnweghị ike ime ka di gị (ma ọ bụ onye chọrọ ịlụ ma ọ bụ enyi nwoke) drinkụọ mmanya dị ụtọ, ị nwere ike nyere ya aka hapụ nkwenye ya na anụ dị mkpa n'oge nri ọ bụla. Njikere nwayọ na -aga n'ụzọ ziri ezi site na ndụmọdụ ndị a sitere n'aka ụmụ nwanyị ndị megorola nri SO ha nke ọma. Onye ma? Ọ nwedịrị ike ịmalite ịnụ ụtọ uzommebe onye anaghị eri anụ oge ụfọdụ, ọbụlagodi na ọ gaghị ahapụ Pizza anụ ise kpamkpam.

Enyela ya akara

Echiche

Ọ nwere ike ịbụ paleo, obere carb, ma ọ bụ mgbanwe, mana gbalịsie ike zoro aka na menu ị na-eduzi ya n'aha. "Ọtụtụ ụmụ nwoke anaghị amasị mgbanwe, yabụ ọ bụrụ na ị nye aha mgbanwe ị na-achọ ime, ọ naghị adị mfe ịrapara," ka Nikki Roberti Miller na-ekwu, onye blọgụ na Mrs. Healthy Ever After banyere ya na njem di ya iji bie ndụ dị mma. Ọ bụ ezie na ọ na-esiri ya nri ụdị paleo, ọ naghị akpọ ha aha, n'ihi nke a, ọ gaghị asị na ọ nọ na nri.

Soro Ya Na -eme Mkpebi Ndị Dị Mma

Echiche

Miller na -atụ aro, "Ọ nweghị onye na -enwe mmasị ka a manye ya ịme ihe ọ bụla, yabụ gị na nwoke gị kparita ụka gbasara ụdị iri nri gị yana ihe kpatara na -echegbu gị ma ọ bụ chọọ ime mgbanwe ụfọdụ." Dịka ọmụmaatụ, Miller gosiri di ya akwụkwọ nyocha Abụba, Ọrịa na ọ fọrọ nke nta ka ọ nwụọ iji kọwaa ihe kpatara ha ji chọọ ị nweta nri ha na-eri nri-ma ugbu a ọ na-enwe mmasị ị juụ. Nke kadị mfe: Jụọ ya ụdị mkpụrụ osisi ọ chọrọ n'aka ụlọ ahịa nri. Miller kwuru, "Ọ bụrụ na ọ rịọ maka nri siri ike, ọ nwere ike rie ya-ọkachasị ka ọ ghara ịta ya ụta maka ihe na-adịghị mma."

Tinye akwụkwọ nri n'ime ihe niile

Echiche

"Otu n'ime nri enyi m nwoke kacha amasị m metụrụla ya bụ mac na cheese m," ka Serena Wolf, onye isi nri nke na-ede blọgụ banyere nri ahụike ya na omume enyi (nke akpọrọ Dude Diet) na Domesticate ME. "Ihe ọ na-amaghị-ruo mgbe m gwara ya-bụ na m na-eji kọlịflawa puréed na ntakịrị mmiri ara ehi na-esi ísì ụtọ na-eme ka ihendori cheese dị arọ," ka Wolf na-ekwu. Na mgbakwunye na ịbelata abụba na kalori, kọlịflawa na-agbakwunye eriri, vitamin B, antioxidants na nri ndị ọzọ na-alụ ọgụ ọrịa na nri cheesy-na nwoke gị agaghị enwe ike ịtọ ya ụtọ. (Chọta uzommeputa ebe a.)

N'otu aka ahụ, Miller na-enwe mmasị ịtinye mushrooms a kụrụ nke ọma ka ọ na-ebuli anụ ehi n'ala na-enweghị calorie agbakwunyere na ntụziaka dị ka ziti ma ọ bụ tacos, ọ na-agbakwụnyekwu karọt, akwụkwọ nri, eyịm, na ose na anụ anụ. Miller kwuru, "Ọ bụrụ na nwoke gị na-ahọrọ nke ọma, zụta onye na-edozi nri iji mee ka ọdịdị ahụ dị mma, ọ nweghị ihe ọ bụla." "Smoothies (nwalee ngwakọta nke strawberries, unere, mmiri ara ehi ma ọ bụ yogọt, na iko akwụkwọ ndụ akwụkwọ ndụ) na akwa akwa ma ọ bụ omelet bụkwa ụzọ dị mma iji jiri nwayọ tinye akwụkwọ nri na nri ya."

Ghọta na nri nri ya adịghị mma ka ọ dị ka nke gị

Echiche

N'anụ ahụ, nwoke nwere ike (ma kwesịrị) iri ihe karịa nwanyị. Ma dị ka ị gaghị achọ ka gị na ya kewaa pizza kwa abalị, ọ nwere ike ọ gaghị achọ ibi na salads vegan 24/7. Ọ bụrụ na ị na-agbalị iri obere carb, dịka ọmụmaatụ, jiri salad ọkụkọ, ose, eyịm, na letus mee ọkụkọ fajita ọkụkọ, wee kechie ya na achịcha ọka wit niile na fesa chiiz maka ya, na-atụ aro Miller. "Nke a na-ele ya anya na-atọ ya ụtọ karị, ọ na-ejupụta karịa, ọ na-enwekwa obi ụtọ na ọ bụghị iri salad."

Nyere aka Kpochapụ akụkọ ifo nri

Echiche

"Ndị nwoke na-echekarị na 'abụba dị obere' pụtara 'ahụike' ma ọ bụ were 'gluten-free' na 'obere kalori', yabụ na m ga-akọwara enyi m nwoke na ndị ahịa na nke a abụghị n'ezie Ee e, ịnweghị ike iri otu igbe kuki naanị n'ihi na ha enweghị mmanya, "Wolf kwuru. N'ezie, ọ nwere ike ịdị ụtọ na obere kalori iji ntakịrị ụtọ, chiiz ma ọ bụ ude nwere abụba karịa nnukwu ihe nwere abụba, ka ọ na-ekwu. Ọ bụrụ na ịchọghị igwu egwu Mama na -adọpụ kuki n'ọnụ ya mgbe ọ na -arụtụ aka na akara oriri na -edozi ahụ, gosi ya kama ịpịa nri ụtọ dị mma nke na -ejighị ihe ọ bụla ma ọ bụghị ihe ọhụrụ. Ọ ga-anabata nlọghachi azụ na ezigbo nri.

Ọ na -enwe obi abụọ na ị ga -enwe ike imekpa nwa gị nwoke ahụ oke iji mee mgbanwe? Site na ime mgbanwe dị mfe na ibelata nri a haziri ahazi, Wolf chọpụtara na agụụ enyi ya nwoke nwere maka ihe ụtọ na nri mara abụba belatara. O nwedịrị ibu ibu. Mana nke kachasị mkpa, ọ gafeela n'uche na nri "ahụike" enweghị ike ịtọ ụtọ nke ukwuu.

Mee mgbanwe na-enweghị mgbu

Echiche

"Atụghị m anya na enyi m nwoke na-acha ọbara ọbara ga-amalite iri tofu," ka Wolf na-ekwu. Kama nke ahụ, o mere ihe nnọchianya dị mfe iji nyere ya aka ịlaghachi azụ na nri ndị mara abụba. Ọ bụrụ na nwoke gị hụrụ soseji n'anya, dịka ọmụmaatụ, gbanwee site na mgbe niile gaa soseji ọkụkọ. Gbanwee osikapa agba aja aja, tortillas ọka wit na quinoa pasta maka ndị ibe ha ọcha, na yogọt Greek maka ude utoojoo. Wolf kwere nkwa na ọ gaghị atọ ụtọ ihe dị iche.

Mara mmasị ụtọ nwoke gị ma soro ha rụọ ọrụ kama imegide ha. Enyi enyi Wolf nwere mmasị iri akpa anụ ezi, akwa, na chiiz n'ụtụtụ, ọ makwa na ire ụtọ agaghị ebipụ ya. "Kama nke ahụ, akọwara m otu ọ ga-esi nwee ụtọ ụtọ nke Sanwichi nri ụtụtụ na ahụike, ụdị omelet-tinye naanị anụ ezi turkey, fesa chiiz, na ụfọdụ akwụkwọ nri. akwa ọcha na otu akwa mgbe niile gbakwunyere fesa cheese."

Na -adị Ọdịdị

Echiche

"Ndị ikom na-ahụ anya nke ukwuu-ihe niile ga-adị ka ihe ọ ga-eri," Wolf na-ekwu. "Dịka ọmụmaatụ, a bịa burritos ma ọ bụ tacos, echiche enweghị cheese na -emebi enyi m nwoke. Mana kama ịtọgbọ ya, m na -etinye ntakịrị chiiz gbazee n'elu, nke na -aga ogologo, ọ ga -enwe ike agwala ihe dị iche n'agbata iko 1/4 na iko 1. "

Kwe ka ya mee nri

Echiche

Ọ dabara na ngwa ọkacha mmasị nke ihe a kpọrọ mmadụ na -eme na -etinye onwe ya n'ụzọ zuru oke na usoro ịkwadebe nri dị mma. Wolf kwuru, "Abụ m onye na -akwado ịkụ nri." "Ị dịghị mkpa ton nke bọta ma ọ bụ mmanụ iji sie anụ ma ọ bụ veggies na grill, ọ na-eme ka nwoke gị nwee mmetụta nke nwoke iji sie nri n'ọkụ." Ịgbakwunye ụtọ nri-nri dị ka ihe oriri buffalo na nri ghere eghe na-eme ka ha bụrụ ihe na-atọ ụtọ karị-onye chọrọ itinye chiiz na-acha anụnụ anụnụ mgbe a na-etinye nku gị na ịdị mma anwụrụ ọkụ?

Wepụ nri ratụ ratụ n'ụlọ

Echiche

Miller, onye na -agba mbọ izere iweta nri nri esiri n'ụlọ. "Ọ bụrụ na ọ nọghị n'ụlọ, ọ gaghị eri ya-mụ onwe m agaghịkwa eri." Ihe dị iche bụ eziokwu: Ọ bụrụ na ị na-edobe mkpụrụ ọhụrụ na kichin gị, ọ ga-enwe ike iri banana ma ọ bụ apụl mgbe ọ na-achọ ihe ọ ga-eme ka ọ daa. Miller na-akwakọbakwa nibbles dị mma dị ka pretzels, almọnd, ma ọ bụ pistachios n'ime akpa rọba nke ọ bụla di ya nwere ike ijide iji mee ka munchies nọrọ n'ọnụ mmiri.

Nyochaa maka