Healthy menu iji nri na-arụ ọrụ

Ndinaya

• Nlezi anya 8 na nkwadebe igbe nri ehihie

Kwadebe igbe nri ehihie iji rụọ ọrụ na-enye ohere ịhọrọ nri ka mma ma nyere aka iguzogide ọnwụnwa ahụ iri hamburger ma ọ bụ nri eghere eghe na nri ehihie, ma e wezụga ịbụ ọnụ ala.

Agbanyeghị, ọ dị mkpa ịgbaso ụfọdụ ịdọ aka na ntị mgbe ị na-akwadebe ma tinye nri ahụ na igbe nri ehihie, dị ka njem iji rụọ ọrụ na oge nri ahụ na-apụ na friji na-akwado ịba ụba nke nje nwere ike ibute na-ebute ọrịa nsia.

Ihe atụ ụfọdụ nke ihe a ga-ewere na igbe nri ehihie bụ:

• Nke abụọ: 4 tablespoons osikapa, ọkara otu scoop nke agwa, iberi nke anụ a roara n'ọkụ, salad na mkpụrụ 1 maka eji megharịa ọnụ.
• Nke ato: 2 pasta tongs na anụ beef na tomato ihendori, na salad soro.
• Nke anọ: 1 fillet nke eghere eghe ma ọ bụ azụ, tinyere ezi ogwu na poteto a roara n'ọkụ na akwụkwọ nri sautéed, tinyere mkpụrụ osisi 1.
• Nke ise: 1 ladle nke masịrị poteto nwere ọkụkọ a roara n'ọkụ, salad na-acha akwụkwọ ndụ na mkpụrụ 1.
• Fraịde: omelet na akwukwo nri esi nri, nkpuru ahihia na nkpuru 1.

Na menu niile ị nwere ike ịkwadebe salad dị iche, nke a na-eji mmanụ oliv, mmanya, lemon na ahịhịa dị ka oregano na pasili, na-agbaso omume nke ịmị mkpụrụ oge n'oge dịka ihe eji megharịa ọnụ.

Hụ atụmatụ ndị ọzọ ka ị ghara ibu ibu ma nweta ahụ ike na ụzọ dị mma.

Nlezi anya 8 na nkwadebe igbe nri ehihie

Fọdụ nlezianya dị mkpa nke a ga-emerịrị mgbe ị na-akwadebe igbe nri ehihie bụ:

1. Tụfuo mmiri ịgbọ agbọ tupu itinye nri n’ime igbe nri ehihie: na-egbochi mmụba nke microorganisms na nri, na-egbochi nsogbu dịka ọrịa nsia, dịka ọmụmaatụ.

2. Họrọ igbe nri ehihie nke mechiri n'ụzọ ziri ezi: ihe akpachiri akpachi anya bu ihe kwesiri ekwesi n’ihi na ha ekwela nkwa na umu obere oria agaghi abanye oria nri a, gbochiri imebi nri.

3. Kesaa nri n'akụkụ akụkụ: ọ na - enyere aka ichekwa ekpomeekpo nke nri ọ bụla ma nri ahụ na - adọrọ mmasị karịa, ọbụlagodi mgbe ọtụtụ awa kwadebechara.

4. Zere ihendori akwadoro Mayonezi: sauces, karịsịa na Mayonezi na akwa àkwá, anaghị adịru ogologo oge site na friji ma mebie n'ụzọ dị mfe. Ezigbo echiche bụ iji mmanụ oliv na mmanya, nke a ga-ewere na nchịkọta mmadụ. Ọ bụrụ n’ịnwere ike idobe ngwa nri ndị a na friji n’ọrụ, ọ ka mma.

5. Nwepu maka nri ahu ike Igbe nri ehihie ga-enwerịrị nri ndị na-edozi ahụ, dị ka akwụkwọ nri, ọka na anụ ndị tara akpụ. Caloric na nri mara abụba, dị ka lasagna na feijoada, abụghị nhọrọ kachasị mma maka nri ehihie na-arụ ọrụ n'ihi na ha chọrọ oge mgbaze dị ogologo, nke nwere ike ibute iro ụra ma belata nrụpụta.

6. Were salad iche: onye kwesiri ịhọrọ itinye salad n'ime akpa dị iche, ọkacha mma na iko, ma bụrụ naanị oge ya n'oge iri nri iji hụ na ekpomeekpo dị mma na nke ọhụrụ nke akwụkwọ nri.

7. Chekwaa igbe nri ehihie na friji: ozugbo ị rutere ọrụ, ị ga-etinye igbe nri ehihie na ngwa nju oyi iji gbochie nri imebi, ebe ọ bụ na ịnọ na ụlọ dị ọkụ na-akwado ịba ụba nke microorganisms nke nwere ike ibute mgbu afọ na ọrịa nsia.

8. Kpoo igbe nri ehihie nke ọma tupu i rie nri: okpomọkụ kwesịrị ọkacha mma ịdị elu karịa ogo 80 iji kwụsị ọtụtụ microorganisms nwere ike ịdị na nri. Dabere na ngwa ndakwa nri, hapụ nri ka ọ kpoo ọkụ ma ọ dịkarịa ala minit 2 ma cherezie ka ọ dị jụụ ntakịrị tupu ị rie.

Mgbe onye ọ bụla na-agbaso ndụmọdụ ndị a kwa ụbọchị, ọ nwere nsogbu dị ala nke mmetọ nke nri, na mgbakwunye na ịnọgide na-enwe ekpomeekpo nri ma na-eme ka nri dị mma.