Ụzọ 7 iji mee ka onwe gị ghara ịdị na -eche oke echiche

Ndinaya

• Kwalite usoro mmega ahụ gị
• Rie obere nri ratụ ratụ na nri zuru oke
• Debe akwụkwọ akụkọ ekele
• Mee ntụgharị uche
• Tụgharịa na okike
• Nweta ụra zuru oke
• Ịma aka ọjọọ echiche na -anọ ugbu
• Nyochaa maka

N'ime ndụ anyị na-agba ọsọ ọsọ, ọ bụghị ihe ijuanya na anyị na-enweta ọha mmadụ na-enwe nchekasị na mmetụta uche karịa ka ọ dịbu. Teknụzụ nwere ike ime ka ihe dị mfe n'ụzọ ụfọdụ, mana o nyekwara anyị ọtụtụ ihe anyị ga-echeba obere oge.

"Na 2016, anyị nwere ozi, mgbasa ozi, bọọdụ mkpọsa, ozi, oku, ozi ịntanetị, na mkpọtụ na-atụ anyị egwu karịa ka ọ dị na mbụ," Kelsey Patel, onye nkuzi ndụ dabeere na Beverly Hills kwuru. "Ọ bụrụ na ị nọdụ ala were were ihe na -eme n'uche gị otu oge, nsonaazụ ga -eju gị anya."

Ọchịchọ na ibu ọrụ anyị na -eju anyị afọ mgbe niile, ihe anyị kwesịrị ime, onye anyị kwesịrị ịbụ, ebe anyị kwesịrị ezumike, otu anyị kwesịrị isi chee echiche, onye anyị ga -ezitere ozi, ihe anyị kwesịrị iri, ebe anyị kwesịrị Ọ na-eme ka anyị 'na-echegbubiga onwe anyị ókè' ma ọ bụ na-echegbu onwe anyị ma na-atụgharị uche na ya na-enweghị idozi nsogbu ahụ. Nke a na-eduga ná mgbaàmà na-adịghị mma dị ka nchekasị, enweghị uche, igbu oge, adịghị mma, ọnọdụ ọjọọ na ihe ndị ọzọ.

Ọ bụrụ na e nwere ihe ụfọdụ anyị na-enweghị oge maka na ndụ anyị ji ọrụ n’aka, o kwesịrị ịbụ ihe ndị a na-eweda anyị ala. Maka nnapụta: Ndụmọdụ ndị ọkachamara kwadoro maka ịhapụ omume a na-eche echiche nke ukwuu na ibi ndụ ahụ iru ala karị, ndụ enweghị nchekasị.

Kwalite usoro mmega ahụ gị

Mgbe ị rapaara n'isi ma na-enweghị ike ịpụ apụ, imegharị ahụ gị nwere ike ime aghụghọ ahụ. Nnyocha egosila ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ njikọ dị n'etiti mgbatị ahụ na ahụike uche ka mma. "Ewezuga ibelata oke iwe, mmega ahụ nwere ike ịkụziri ụbụrụ gị ka ọ ghara inwe nchekasị n'ihi na mmega ahụ na-eme ọtụtụ nzaghachi nke nrụgide uche na-eme," ka Petalyn Halgreen na-ekwu. "Ịba ụba obi gị site na mmega ahụ na-eme ka ọbara mgbali gị na-arị elu na, ka oge na-aga, omume ahụ yiri ka ọ na-azụ anụ ahụ iji dozie mgbanwe ndị ahụ."

Were klaasị mgbatị ahụ kachasị amasị gị, ma ọ bụ chọta klaasị onye nkuzi ọkacha mmasị gị nke na-akwalite ọnọdụ gị mgbe niile. "Enwetala m ndetu site n'aka ọtụtụ ndị ahịa m bụ ndị rụpụtara ọrụ mgbe ha nwesịrị ụbọchị kachasị njọ, wee hapụ klas ahụ na ume ha dị elu ma nwee obi ụtọ," ka Patel na-ekwu.

Rie obere nri ratụ ratụ na nri zuru oke

Ụfọdụ vitamin, mineral, na ogige ndị ọzọ dị na nri na-eme ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ ọgwụ maka ụbụrụ. "Nri nke nri zuru oke dị ka mkpụrụ osisi, akwụkwọ nri, ọka zuru oke, anụ siri ike, na azụ nwere ike ibelata oke nchegbu mmadụ na-enwe, ebe iri ụdị nri na-ezighị ezi na-arụpụta ihe dị iche," ka Halgreen na-ekwu. "Ụfọdụ nri, dị ka ndị ahụ nwere abụba omega-3, nwere ike ịdị ka ọgwụ mgbochi nchekasị eke mgbe a na-eri ya oge niile." Ndị na-enwe nchegbu ekwuwo na ibelata ihe oriri nile nke starch dị ngwa ngwa na irikwu ihe ndị ọhụrụ emewo ka ha ghara ịdị umengwụ na mmetụta mmetụta uche. Tụlee ibelata oke caffeine ma ọ bụ ịṅụ mmanya na-aba n'anya, n'ihi na amaara ha na-abawanye nchekasị na ọbụna kpalite ọgụ ụjọ.

Debe akwụkwọ akụkọ ekele

Ndị ọkà n'akparamàgwà mmadụ na -ekwu na echiche na -ebute mmetụta, mmetụta ndị ahụ na -edugakwa n'omume. Nke ahụ pụtara na ọ bụrụ na ị na-eche echiche ziri ezi ma na-enwe ekele, ị yikarịrị ka ị ga-eme ihe na-arụpụta ihe-gbakwunyere na ị gaghị amalite ịgbaba n'ime nchegbu.

Paulette Kouffman Sherman, Psy.D, ọkà n'akparamàgwà mmadụ na onye edemede Akwụkwọ nke ịsa ahụ dị nsọ: 52 Usoro ịsa ahụ iji nwetaghachi mmụọ gị.

Mmega ahụ ịdekọ akụkọ na-enyere aka ịkwaga ume na nchekasị nke uche n'ime akwụkwọ, ka ị nwee ike hapụ echiche ahụ na njide siri ike nke uche gị wee jikọọ na ihe dị n'ime obi gị. Patel kwuru, sị, “Were mkpịsị akwụkwọ na akwụkwọ dee ihe iri na -echegbu gị. "Dezie ndepụta ọzọ n'akụkụ ya nke na -ajụ onwe gị ihe kpatara ihe ọ bụla ji echegbu onwe gị ma ọ bụ na -emeri gị." Nke a ga - enyere gị aka ịghọta nke ọma mmetụta mmetụta dị n'okpuru echiche ahụ siri ike ma ọ ga - enyere aka wepụta ụfọdụ n'ime ya.

Mee ntụgharị uche

Ọbụlagodi na oge ọrụ gị na-enye naanị nkeji 10 kwa ụbọchị, were oge a ka ịchọta nwayọ na nwayọ na ndụ gị. "Echiche a bụ ilekwasị anya na iku ume gị ma ọ bụ ọnọdụ udo, yabụ ị naghị eche maka ihe na -akpata nchekasị," Dr. Sherman na -ekwu. "Nke a na -akụzikwara gị na ọ bụ naanị gị ka ị na -ahụ maka echiche na omume gị, nke ga -enyere gị aka belata itinye uche gị n'ihe ndị na -eme ka ị nwee ahụ iru ala na ịdị jụụ ụbọchị niile."

Ọ bụrụ na ị bụ onye mbido ihe ịtụgharị uche, mara na ọ nwere ike iwe obere oge n'ikpeazụ chee na agbanyụrụ uche gị. Chetakwa: ọ nweghị ụzọ ziri ezi ma ọ bụ na -ezighi ezi ịtụgharị uche. "Ndụmọdụ m nke mbụ bụ ịtọ oge gị maka nkeji iri, nọdụ ala nọrọ jụụ ma ọ bụ dina ala ma ọ bụrụ na ị nwere nsogbu azụ, were iku ume miri emi atọ ruo anọ, wee nwee mmetụta n'ezie ka ị na-ezu ike na ume iku ume." Patel kwuru.

Tụgharịa na okike

Ọ bụrụ na i bi n'obodo nwere ọtụtụ mmadụ, okporo ụzọ na ọgba aghara na ndụ ọrụ, ọ dị mkpa karịa icheta ụwa nke dị na mpụga mgbidi obodo. Mgbanwe dị mfe na gburugburu ebe obibi gị - pụọ na mkpọtụ na ọgba aghara - ga-enyere aka mee ka uche gị dị jụụ. Patel na -ekwu, "Chọpụta mpaghara ime obodo ị nwere ike iji ụgbọ oloko mpaghara gị ma ọ bụ nyocha nhọrọ ụgbọ ala maka mkpagharị ma ọ bụ ihe omume dị n'èzí." "Nke a nwere ike inyere gị aka ịtụte ume, mepee ma chọta ebe doro anya." Ozugbo i si n'ikuku ume gị na -alọta, ọ ga -eju gị anya na ị dịla njikere ịlaghachi n'okirikiri ndụ kwa ụbọchị.

Nweta ụra zuru oke

Mgbe uche gị eyighị ka ọ kwụsịrị, ọ nwere ike bụrụ ihe na -agaghị ekwe omume ịpịpụta echiche gị nke ọma ka i wee nwee ike hie ụra awa asatọ n'abalị. Mana ijide n'aka na ị na -enweta ezumike zuru oke bụ isi ihe na -arụ ọrụ nke ọma na ọrụ gị, na ndụ mmekọrịta gị yana ọkachasị na klaasị mgbatị ahụ gị. "Ehighị ụra nke ọma na-aghọ ọrịa na-efe efe nke mba, ụfọdụ atụmatụ na-egosikwa na ihe ruru pasenti 40 nke ndị toworo eto, karịsịa ndị inyom, na-enwe ụra ụra," ka Halgreen na-ekwu. "Ọ bụkwa isi ihe na-akpata mmebi na ịda mbà n'obi." Iji nyere uche gị aka idozi na ịkwadebe maka izu ike, guzobe ememme abalị dị jụụ, dị ka ịsa ahụ ma ọ bụ ịgụ akwụkwọ iji nyere onwe gị aka.

Ịma aka ọjọọ echiche na -anọ ugbu

Mgbe ị na -atụ onwe gị ụjọ site n'ịdị oke njọ maka ọdịnihu ma ọ bụ mbibi, gbalịa ijide onwe gị, ka Dr. Sherman na -ekwu. "Mgbe ị na-atụ egwu onwe gị site n'ịdị na-adịghị mma banyere ọdịnihu ma ọ bụ ọdachi, ị nwere ike ijide onwe gị ma cheta ịnọrọ ugbu a na ịghara ịmepụta ọdachi ndị na-emebeghị."

Yabụ ọ bụrụ na ụjọ na -atụ gị bụ na ụbọchị gị na Satọde agaghị amasị gị, ị nwere ike họrọ ilekwasị anya n'ụzọ niile ị bụ nnukwu mmadụ kama. Ọ na-ekwu, "Ọtụtụ nchegbu sitere na ịnọ na steeti abụọ ahụ kama ịmekọrịta ya na ebe a na ugbu a." "Wepụ oge gara aga dị ka ihe na-eme n'ọdịnihu dị ka akụkọ ị nweghị ụzọ isi mara ma chetara onwe gị na ugbu a bụ isi ike gị na naanị eziokwu dị ugbu a."

Jenn Sinrich dere ya. Ebipụtara ozi a na blọgụ ClassPass, The Warm Up. ClassPass bụ ndị otu kwa ọnwa na-ejikọ gị na ihe karịrị 8,500 ụlọ nka kacha mma n'ụwa niile. Ị chetụla echiche ịnwale ya? Bido ugbu a na atụmatụ ntọala wee nweta klas ise maka ọnwa mbụ gị naanị $19.

Nyochaa maka