Ọrụ Pilates nkeji iri abụọ nke na-akpụgharị glutes gị dị ka nzuzu

Ndinaya

• Nyochaa maka

Wegharịa mmebi nke "butt butt" site na ịnye gị glutes ụfọdụ TLC na Pilates. Omume a ga -ewusi akwara akwara na nshịkọ siri ike ị nọ ọdụ ụbọchị niile. (Lee: Ịnọdụ ala ogologo oge ọ na-emebi okpuru ụkwụ gị n'ezie?)

Ihe kpatara o ji dị mkpa nke ukwuu: glutes bụ nnukwu anụ ahụ dị n'ahụ, nwere akwara atọ dị iche iche: gluteus minimus, medius, na maximus. Ihe fọrọ nke nta ka ọ bụrụ mmegharị ahụ ọ bụla ị na-eme na-achọ ka ha rụọ ọrụ-nke pụtakwara na ha na-esiwanye ike, ka calorie ị na-ere ọkụ na ọnọdụ ezumike (anyị enweghị ike ịrụ ụka na nke ahụ!). Na mgbakwunye, iwusi ike gị nwere ike nyere aka melite ogo gị ma mee ka ihe niile dị mfe, ma ọ nọ ọdụ, na -eje ije ma ọ bụ na -atụgharị taya.

Pilates bụ ezigbo mmetụta dị ala nke na-arụ ọrụ ụkwụ gị na úkwù, n'elu ruo ala, mgbatị a na-ekpuchikwa ntọala niile n'ime nanị nkeji 20. Ị ga -emeziwanye arụmọrụ gị na mgbatị ndị ọzọ mgbe ị na -echebe onwe gị pụọ na mmerụ ahụ. (Gbalịa ihe ịma aka ụbọchị iri atọ a ga-agbanwe isi gị kpamkpam.)

Grokker's Lottie Murphy ga -eburu gị gazie mmega ahụ iji bulie isi gị ma mee ka ike gị si ike n'akụkụ niile. Jidere ute gị malite. (Ịchọrọ karịa? Gbalịa mee ihe omume 6 a na -arụ ọrụ ebube.)

https://grokker.com/fitness/video/pilates-for-the-butt-and-lower-body/5600403820e0acf860af35a5

BanyereGrokker

Ị nwere mmasị na klaasị vidiyo mgbatị ahụ dị n'ụlọ? Enwere puku kwuru puku mgbatị ahụ, yoga, ntụgharị uche na klaasị nri siri ike na-eche gị na Grokker.com, ụlọ ahịa ịntanetị naanị maka ahụike na ahụike. Lelee ha taa!

More siGrokker

Ọrụ HIIT na-agbawa nkeji iri asaa gị

Vidio mgbatị ahụ n'ụlọ

Otu esi eme ibe ibe

Ịzụlite Mindfulness, Isi nke Ntụgharị Uche

Nyochaa maka