Ụzọ 14 Oge ezumike nwere ike imerụ ahụ ike gị

Ndinaya

• Nyochaa maka

Ọtụtụ ndị ikwu, ọtụtụ nri, na mmanya na -aba n'anya nwere ike ịbụ uzommeputa zuru oke maka oge ntụrụndụ na ncheta a hụrụ n'anya. Mana ka anyị kwuo eziokwu: oge ​​ezinụlọ karịrị akarị nwere ike bụrụ ihe ọjọọ. N'agbanyeghị nri dị mma na oge ezumike n'ọrụ, ezumike nwere ike imebi ọdịmma mmetụta uche na nke anụ ahụ maka ọtụtụ ihe kpatara ya. Otú ọ dị, ewela iwe! Anyị nwere ndepụta nke ụzọ kacha mma iji mee ya n'oge ezumike yana ahụike gị, ahụike na obi ụtọ gị.

EKPERE

Nsogbu: Ị na -eme njem, a hụghị mgbatị ahụ.

Ngwọta: Oge ịbanye na mmega ahụ dị arọ, enyi. Mmega ahụ na-enweghị ibu bụ ọmarịcha ụzọ na-enweghị mgbatị ahụ iji kwalite nguzozi, mgbanwe, na ike isi, ha na-ebukwa obere mmerụ ahụ karịa ibuli ibu dị arọ. Ngwa dị fechaa, ngwa mgbatị ahụ enwere ike dị ka igwe mgbochi, DVD yoga, ma ọ bụ eriri mwụda bụkwa nhọrọ mara mma maka ndị njem ezumike ga-enyere aka mee ka ahụike gị ghara ịdaba nke ukwuu. Kedu onye chọrọ mgbatị ahụ ugbu a?

Nsogbu: N'agbata nkwa niile ezumike gị, enweghị oge ịrụ ọrụ.

Ngwọta: Gbalịa teta obere oge tupu ị mega ahụ. Ndị mmadụ na -arụ ọrụ n'ụtụtụ na -emega ahụ mgbe niile, na ịsụsọ ụtụtụ nwere ike ime ka bọọlụ na -agbagharị maka akparamagwa ahụike kwa ụbọchị. Otu nnyocha achọpụtala na mmega ahụ nke ụtụtụ na-eme ka mmegharị ahụ dịkwuo ogologo ụbọchị niile na enweghị mmasị n'ịnwa nri. Ọ bụrụ na ịmepụta mgbatị ahụ na-ewe otu awa siri ike, kesaa mgbatị ahụ n'ime nkeji ise ma ọ bụ 10 n'ime ụbọchị dum. Otu okirikiri Tabata ngwa ngwa nwere ike ime nnukwu mgbanwe na obere oge.

Nsogbu: Ndị ezinaụlọ gị (ma ọ bụ ndị enyi gị) anaghị akwado ihe mgbaru ọsọ gị.

Ngwọta: "Gịnị mere ị na -eme mmega ahụ oge niile?" Ị chọrọ anụ n'ọkpụkpụ gị!" Ndị maara gị kemgbe ị bụ nwata nwere ike inwe nsogbu mgbe ụfọdụ ịnakwere omume ọhụrụ. Na mgbakwunye, iji oge ezinaụlọ dị egwu na-aga na-emega ahụ naanị nwere ike ime ka ha chefuo. Kama ịga naanị ya. , gbalịa ịkpọ ndị ezinaụlọ gị ka ha bịa mee mmega ahụ ha niile nwere ike ịnụ ụtọ ya, dị ka ịga ije ngwa ngwa. -gbadata maka mgbatị ahụ siri ike na nwanne nna ma ọ bụ abụọ.

AHUIKE

Nsogbu: Nri ezumike ọ bụla bụ nnukwu.

Ngwọta: Nkezi ndị America ga-eri n'etiti calorie 3,000 na 4,500 n'oge nri abalị ezumike ọdịnala, na maka ọtụtụ n'ime anyị, ọ na-esiri ike iguzogide ọnwụnwa nke nri dị elu, oke abụba mgbe ọ dị na tebụl. Ọ bụ ezie na aghụghọ ochie nke ịkwanye elu na protein na -esighị ike na -abụ eziokwu, ezigbo ihe nzuzo nwere ike ịdị na njikwa mmiri. Ọtụtụ ndị mmadụ na-echepụta akpịrị ịkpọ nkụ maka agụụ, yabụ na-aṅụ nnukwu iko mmiri ihe dị ka nkeji iri tupu nri. O nwere ike ịdị ka àjà buru ibu, ma ọ dịkwa mkpa iji mmanya na-aba n'anya were ya dị nro. Ọ na -ewe ogologo oge inwe afọ ojuju mgbe anyị ji nri na -a drinkụ ihe ọzeụzeụ, gbakwunyere na ọ na -eme ka nri nnu na abụba jupụta ahụ karịa. Tinye na mgbochi ndị ewedara ala, ọnụ ọgụgụ kalori dị elu, yana ohere ị drinkụ mmanya na-aba n'anya na ndị ikwu, na nri nri dị obere na-akawanye mma.

Nsogbu: Onye ọbịa ahụ na-agbalị mgbe niile iji ụzọ atọ mee gị (ma afọ juru gị mgbe mbụ!).

Ngwọta: Onye ọ bụla na-esi nri n'ụlọ na-enwe obi ụtọ ịhụ ndị ị hụrụ n'anya na-eri nri ha, mana ọ bụrụ na ị na-echegbu onwe gị maka ịbụ onye a na-enye nri, nwaa ibido naanị mejupụta ọkara efere gị ka "sekọnd" gị bụrụ "nke mbụ." N'oge ezumike ma ọ bụ na ọ bụghị, ọ bụ ezigbo echiche ịmalite ịta ata nwayọ n'etiti ata. Nke a na -enye ahụ ahụ oge iji chọpụta na o juru, na -enyere gị aka ịnụ ụtọ nri, wee jiri nwayọ na -awụpụ efere. Ndụmọdụ bara uru: Debe ndụdụ ahụ n'etiti ata iji nyere aka tinye breeki.

Nsogbu: Mgbe ụfọdụ, nri na-adịghị mma bụ ihe a na-apụghị izere ezere.

Ngwọta: Ụzọ kachasị mma isi kwadebe ahụ maka nri buru ibu bụ ime mgbatị ahụ siri ike tupu oge eruo, dị ka ọzụzụ oge. Nnukwu ọsụsọ na-eme ka ahụ glycogen tọgbọ chakoo, ume nke echekwara na uru ahụ. Ibanye n'ime nnukwu nri nwere obere glycogen ga -agba mbọ hụ na ọtụtụ carbs ndị ahụ ga -emejupụta ụlọ ahịa ike ahụ kama ịga ozugbo n'úkwù gị.

Nsogbu: Ịta nri na -enweghị uche na nri na nri nri.

Ngwọta: Inweta kichin nke onye ọzọ (na achịcha efu) pụtara na ọ dị mfe ịsachapụ otu efere ibe n'otu oche. Kama ịla n'iyi n'ihe ọ bụla na-agafe ụzọ gị, gbalịa ịhazi nri nri tupu oge eruo ma ọ bụ debe akwụkwọ nri ka ị mara nke ọma banyere nri gị. Zere iri nri n'ihu TV ma ọ bụ kọmpụta (ị gaghị etinye uche zuru oke n'ihe a na-eri) wee gbalịa ịta chịngọm ma ọ bụ na-ehichapụ ezé gị ka ị ghara inwe uche na-adịghị mma.

OBI ỤTỌ

Nsogbu: Uncle Bob na -agbanye bọtịnụ gị oge niile.

Ngwọta: Ụfọdụ ndị ezinaụlọ yiri ka ha maara ihe niile na -ezighi ezi ikwu (ma egbula oge ikwu ha). Aghụghọ a bụ ịrapara n'ahụ onwe gị n'ebughị iwe ma ọ bụ mmegide. Atụla egwu ime ka o doo anya (na ụda siri ike ma dị mma) na ọ ga-akara gị mma ka ị ghara ikwurịta ihe mbụ gị dị mkpa, akara semester, ma ọ bụ isiokwu ọ bụla na-adịghị mma. Nanị ịsị, "Enweghị m ahụ iru ala ikwu maka nke a," ga -eme ka ndị otu ezinụlọ mara mmetụta gị n'ebidoghị arụmụka. Ọ bụrụ na ihe ọ bụla adaa, were ezumike nkeji 10 site na mkparịta ụka iji tụgharịa uche ma ọ bụ were obere ije. (Ịkpọ enyi nwere ọmịiko na -arụkwa ọrụ.)

Nsogbu: Mgbe ị na-eme njem ma ọ bụ nnabata, ọ nweghị naanị oge iji decompress.

Ngwọta: N'uhuruchi, kpọkọta ndị ikwu ma gbalịa ime atụmatụ maka echi ka ị nwee ike ịkpụpụta obere oge naanị gị. Ọ bụrụ na iche echiche dị n'ihu a siri ike, gbaa mbọ teta ntakịrị oge na pensụl na "oge m" mgbe onye ọ bụla ka na -ehi ụra. Cheta ụbọchị niile na ezumike nwere ike ime n'ihe na-erughị nkeji ise-naanị ịkwụsị ihe ị na-eme ma tụgharịa uche maka nkeji ole na ole ga-enyere aka belata homonụ ọgụ ma ọ bụ ụgbọ elu nke nwere ike imebi ezumike ezumike ọzọ.

Nsogbu: Ị na-atụ anya ka ezinụlọ gị (na ememe ezumike) zuru oke.

Ngwọta: Hapụ olileanya niile-ee, ị gụrụ nke ahụ. Tupu ị bịarute n'ụlọ, wepụta oge chee echiche ụzọ niile ezi na ụlọ gị ga -esi zuo oke… wee mara na ha agaghị adịkwa. Naanị ị nwere ike ijikwa otú i si akpa àgwà na otú i si eme ndị ọzọ. Ịmara (na ịnakwere) eziokwu ahụ ga-eme ka ị nweta ezumike a na ọtụtụ ndị ọzọ na-abịa. Yabụ were ume miri emi wee nwaa ịnabata ndị ị hụrụ n'anya (ntụpọ na ihe niile). Nke ahụ bụ ihe ezinụlọ bụ.

Gaa na Greatist.com ka lelee ndepụta zuru oke nke ụzọ ezumike ezinụlọ nwere ike isi mee ka ahụike gị dajụọ.

Nyochaa maka